Friss élelmiszer a fogyásért. Hogyan lehet természetes módon fogyni?

Az egészséges fogyás érdekében főleg húst, tenger gyümölcseit és tojást, tejtermékeket, növényi eredetű ételeket és zöldségeket fogyasszon, amelyek kalóriánként sok fehérjét tartalmaznak. Gyümölcsöt kisebb mennyiségben fogyasszon, miután megbizonyosodott arról, hogy elérte a fehérjecélját. Alacsony energiasűrűség: Az "energiasűrűség" az egy adott tömegű élelmiszerben lévő kalóriát (vagy energiát) jelenti.

Bár a fogyókúrás szuperélelmiszerek beépítése az étkezési rutinba segíthet az étrend finomhangolásában, ezeket az élelmiszereket szándékosan egyensúlyban kell fogyasztani a többi élelmiszerrel, és inkább "teljes értékű élelmiszereket" kell fogyasztani, mint feldolgozott változatokat.

Biztonságos a természetes fogyás?

A természetes fogyás egészséges és biztonságos fogyókúrás módszer. Általában az étrend, a testmozgás és az életmód apró módosítását jelenti. Ráadásul, ha kis életmódbeli változtatásokat hajt végre (ami a természetes fogyásra jellemző), nagyobb valószínűséggel fogja ezeket a szokásokat hosszú távon is folytatni.

Az alábbiakban megtalálod a legjobb fogyókúrás ételeket, amelyeket rendszeresen be kell illesztened a heti étkezési tervedbe.

Milyen alacsony kalóriatartalmú receptek vannak a fogyáshoz?

A csontos csirke használata a kulcsa annak, hogy húsleves hozzáadása nélkül is gazdag levest készíthessünk. Egy nagy tál ebből a zöldségekkel teli minestrone-ból órákig elégedett leszel anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanál, ami hasznos, ha fogyni próbálsz. Ráadásul ez egy egyszerű módja annak, hogy növelje a napi zöldségadagokat - ez mindannyiunknak jól jönne.

A Cambridge University Press kutatása szerint a zeller magas víztartalma miatt jó rágcsálnivaló a fogyáshoz vagy a testsúlyszabályozáshoz.

Ha szeretné leadni a felesleges kilókat, az egyik étrendi változtatás, amit megtehet, hogy több levélzöldséget iktat az étkezéseibe.

A szupertiszta saláták mindenféle friss, egészséges, feldolgozatlan élelmiszert, például zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és egyebeket tartalmaznak.

Elhízhatsz a gyümölcsöktől? Ez hozzájárul a magas vércukorszinthez és a zsír felhalmozódásához a májban. Tehát a gyümölcsök elhíznak? Nem, a gyümölcs nem hizlal. Sőt, a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalma, valamint a rostok és tápanyagok bizonyítottan segítik a fogyást és támogatják az egészséges testsúly fenntartását.

Az Optavia egy olyan fogyókúrás program, amely az eredmények eléréséhez a shake-ekre, szeletekre és más Optavia márkájú csomagolt élelmiszerekre, úgynevezett "alapvető üzemanyagokra" támaszkodik.

Az aszalt gyümölcsök messze a legrosszabb gyümölcsválaszték az egészséges fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül?

Az étkezések napi 5-6 kis étkezésre bontása csökkenti a nassolást (ami sok embernél a súlygyarapodás nagy részét jelenti), és megakadályozza, hogy a szervezet több zsírt raktározzon el - amit akkor tesz, ha "éhesnek" érzi magát. Kérdezd meg magadtól azt is, hogy miért eszel egyáltalán - nagyon gyakran unalomból, idegességből vagy stresszből eszünk.

Rendeljen online, és minden héten ingyenesen házhoz vagy a munkahelyére szállítják az ízletes, tiszta ételeket.

Milyen gyümölcs segíthet a fogyásban?

Körte: A C-vitamin nagyszerű forrása, a körte tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. Tele van rosttal, ami hosszabb ideig tart jóllakottan, mivel lassan emésztődik. A körte arról is ismert, hogy kordában tartja a koleszterinszintet. Narancs: Adjon egy kis ízt az étrendjéhez ezzel a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölccsel.

A mindössze 70 kalóriás tojás fehérjét, jódot, riboflavint, D-vitamint, valamint nagy mennyiségű szelént, kolint, B12-vitamint és A-vitamint biztosít. Egy vizsgálatban az átlagos fogyás a Max Up segítségével 15 kiló volt az első négy hétben, majd ezt követően hetente 1-2 kiló. A Fresh n' Lean fogyókúrás ételkiszállítási szolgáltatást úgy tervezték, hogy az egészséges táplálkozás gyerekjáték legyen.
A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmú, és laktató.

Ez az 1 hetes étkezési terv segít az egészséges szokások kialakításában, új receptek kipróbálásában, és még a fogyásban is segíthet.

Emellett jó forrása a szívbarát zsíroknak, a K-vitaminnak és a folsavnak.

Hangsúlyozza a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.

Bár egyes gyümölcsök segíthetnek a fogyásban, a legjobb, ha kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztod őket, az étkezési preferenciáid és egészségügyi céljaid alapján.

Milyen tippek vannak az egészséges fogyáshoz?

Az egészséges fogyás érdekében olyan ételeket fogyasszon, amelyek a legkevesebb kalória mellett a legtöbb tápanyagot és telítettséget biztosítják. Emellett válasszon olyan ételeket, amelyeket élvez, amelyeket könnyű megtalálni és elkészíteni, és amelyek illeszkednek az Ön által preferált diétatípushoz. Mindezek a dolgok fontosak a hosszú távú elégedettség, fenntarthatóság és siker szempontjából.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

Teljes kiőrlésű gabonafélék: Zab, teljes kiőrlésű búza, árpa és quinoa nagyszerű lehetőségek. Diófélék és magvak: Válasszon sima, nyers, pörkölt vagy sózott dióféléket, de hagyja ki a legtöbb egyéb ízesítést (például a mézet), mivel ezek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha mogyoróvajat választ, olyan változatokat válasszon, amelyeknek csak két összetevője van: mogyoró és só.

A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent áttekintés azt is megállapította, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek tökéletes hármasát alkotják a fogyás támogatásának: Segítenek a jóllakottságban, az izomtömeg fenntartásában és az anyagcsere fokozásában.

Vannak egészséges receptek a fogyáshoz? A fogyásnak nem kell olyan unalmasnak lennie! Dobd fel az étkezéseidet néhány kedvenc egészséges fogyókúrás receptünk elkészítésével. By Eat This, Not That! A saláták nagyszerűek, meg minden, de nem ezek az egyetlen egészséges fogyókúrás receptek, amelyeket elkészíthetsz! Ha fogyni szeretnél, itt összegyűjtöttük a kedvenc fogyókúrás receptjeinket.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum