Mit kell enni edzés után, hogy fogyni vegetáriánus. Ehetsz tofut edzés után?

Tofu Bár a tofu fogyasztása edzés után talán nem a legvonzóbb, mégis jó növényi fehérjeforrás. Mindössze 3 uncia 9 gramm fehérjét tartalmaz, és ez az egyik egyetlen teljes értékű vegán fehérje (mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza). Ha délután edzel, regenerálódj egy tofu vacsorával.

Tekintsd ezt a cikket rövid útmutatónak az edzés utáni táplálkozáshoz, valamint néhány top edzés utáni ételnek a vegetáriánusok számára!

Meghosszabbíthatja az életünket a tofu fogyasztása? Másodszor, a The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a húsok tofura cserélése csökkentheti a rossz koleszterinszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet. Ez a két tényező együttesen meghosszabbíthatja az élettartamodat - és ez még nem minden, ahogy Lauren Antonucci, szakvizsgázott sportdietetikus megjegyezte.

Ez a magas fehérjetartalmú turmix nagyszerű választás, ha úton vagy, és segít a szervezetednek regenerálódni az edzés után.

Mit együnk edzés után?

A megfelelő ételek fogyasztása edzés után segíthet a regenerálódásban, az izomépítésben és a következő edzésre való felkészülésben. A tojás jó étel edzés után. A zabpehely és a mogyoróvaj is a további lehetőségek közé tartozik. Getty Images Végre itt az új év, és itt az ideje, hogy nekilásson az új edzési céljainak.

A regenerálódási ablak valójában 1-2 órával az edzés után van, bár a pontos időzítés nagyban függ attól, hogy mikor fogyasztotta el az edzés előtti étkezést.

Mikor érdemes edzés utáni étkezést fogyasztani?

Edzés után hamarosan, ideális esetben néhány órán belül fogyassza el az edzés utáni étkezést. Az edzés előtti étkezés időzítésétől függően azonban ezt az időszakot egy kicsit meghosszabbíthatja. Az edzés utáni étkezés elsődleges célja, hogy a megfelelő tápanyagokkal lássa el szervezetét a megfelelő regenerálódáshoz, és maximalizálja az edzés előnyeit.

Hogyan táplálkozhatsz egészségesen, ha vegetáriánus vagy?

A fehérje beépítése minden étkezésbe és uzsonnába. A magas fehérjetartalmú vegetáriánus élelmiszerek közé tartoznak a bab, a diófélék, a magvak, a lencse, a tojás, a tejtermékek és a szójaételek (például a tempeh, a tofu és az edamame). Összetett szénhidrátok választása. Ezek a teltségérzetet fokozó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek.

Az edzést követő 15-60 percen belül fogyassza el (vagy igya meg) a regeneráló ételt. Az alma alacsony kalóriatartalmú, laktató, és szilárd mennyiségű egészséges szénhidrátot tartalmaz, hogy feltöltse a szervezetet edzés után.

Milyen gyakran egyek edzés után? A legjobb, ha továbbra is 3-4 óránként ( 24 ) kis, kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Az edzés utáni étkezést edzés után hamar, ideális esetben néhány órán belül fogyassza el. Ezt az időszakot azonban az edzés előtti étkezés időzítésétől függően egy kicsit meghosszabbíthatja.

Mennyi ételt kell ennem edzés előtt?

Vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, amikor arról van szó, hogy mennyit eszel edzés előtt. Az általános irányelvek szerint: Nagy étkezések. Ezeket legalább 3-4 órával az edzés előtt fogyassza el. Kisebb étkezések vagy uzsonnák. Ezeket körülbelül 1-3 órával az edzés előtt fogyassza el. Ha túl sokat eszik edzés előtt, lomhának érezheti magát.

Mit egyek, ha edzés után nem eszem? Ha nem eszik az edzés után, néhány órán belül mindenképpen fogyasszon teljes értékű ételt. Ez az étkezés tartalmazzon összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, és mindenképpen fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget a regenerálódást elősegítő mikrotápanyagok miatt. Mi az a szénhidrátterhelés és hogyan kell szénhidrátot bevinni? A mogyoróvaj jó az izomépítéshez?

Edzel és fáradtnak érzed magad, majd helyreállító ételeket eszel, amelyek segítenek a szervezetednek visszarázódni a holnapi edzésre.

Mit egyek edzés után?

Az edzés utáni étkezésnek zöldségeket és más teljes értékű élelmiszereket kell tartalmaznia, és nem csak egy újabb fehérjeturmixnak kell lennie. A szervezetednek szüksége van a valódi ételekből származó rostokra és vitaminokra! Még egyszer: figyelj a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomra, mivel ez hatással van arra, hogy a tested hogyan regenerálódik és építi újjá a szöveteket.

Edzés után érdemes magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztani?

"A magasabb szénhidráttartalmú ételek az egy óránál hosszabb ideig tartó állóképességi tevékenységek - például futás vagy kerékpározás - után a legelőnyösebbek" - mondta Voltolina a Healthline-nak. "Erőedzés után fontos, hogy fehérjét fogyasszunk mérsékelt szénhidráttartalommal kombinálva". Az időzítés is számít, de több mozgástere van, mint gondolná.

Ez az egészséges, teljes értékű élelmiszerekkel teli vegetáriánus, tiszta étkezési terv biztosítja a szervezeted számára a szükséges tápanyagokat, és semmi olyat, amire nincs szüksége.

Az édesburgonya magnéziumtartalma magasabb, ami fontos ásványi anyag az edzés utáni pótláshoz.

Mit igyak edzés után? Edzés után a legjobb, ha vizet iszunk. Ha megfelelően hidratált, akkor összpontosítson egy olyan italra, amely egyszerű szénhidrátokat és gyorsan emészthető fehérjét tartalmaz, mint például egy tejsavófehérje-turmix. 2 Ez segít feltölteni a glikogént és fokozza az izomfehérje szintézisét.

Fontos megjegyezni, hogy amikor ebben a cikkben az edzés utáni táplálkozásról beszélünk, akkor a mindennapi 45-60 perces edzőtermi vagy edzőtermi edzésekre gondolunk.
Banán vagy alma mogyoróvajjalA gyümölcsben lévő szénhidrátok a dióvajban lévő egészséges zsírokkal és fehérjével együtt jól működnek együtt, hogy feltöltsék az izmokat és kielégítsék az edzés utáni étvágyat! A mogyoróvajas pirítós, a csokoládés tej, a banán és a mogyoróvaj, vagy a keksz és a sajt mind remek nassolnivalók edzés után. Az, hogy mit eszik edzés után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mivel táplálkozik edzés előtt. Mikor érdemes fehérjét enni edzés után? A fehérjét az anabolikus ablak alatt kell fogyasztanod, ami az edzés utáni időszak, amikor fehérjét kell fogyasztanod, hogy az izmaid növekedjenek és épüljenek. Egy vizsgálatban a résztvevőknek 20 gramm fehérjét vagy 20 gramm dextrózt kellett kapniuk 1 órával a súlyzós edzés előtt és után.

Mivel nincs szükség különleges összetevőkre, percek alatt elkészíthető, tökéletes, ha nem tudod eldönteni, mit egyél edzés után.

Amikor az edzés előtti és utáni táplálkozásról van szó, minden az időzítésről, a szénhidrátokról és a fehérjékről szól - vegánok és nem vegánok számára egyaránt.

Hogyan lehet vegetáriánusként fogyni? Ahhoz, hogy vegetáriánusként fogyjon, továbbra is mérsékelnie kell a kalóriabevitelt és a testmozgást. A fogyás bármilyen típusú diéta esetén akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Egy 3500 kalória deficit 1 kiló fogyást eredményez. Ezt a hiányt a kalóriák csökkentésével, több testmozgással vagy a kettő kombinációjával érheti el.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum