Legegyszerűbb diabetikus fogyókúra? Melyek a jó diéták cukorbetegeknek a fogyáshoz?

A vegetáriánus vagy vegán étrend segíthet a cukorbetegeknek elérni fogyókúrás céljaikat. Egy 2017-es áttekintés rávilágított a növényi alapú étrend lehetséges előnyeire a cukorbetegeknél. Egy vizsgálatban 99 különböző korú ember vagy vegán étrendet, vagy teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és húst tartalmazó ADA-diétát evett.

Bár a legtöbb kutatás a 2. típusú cukorbetegségben bekövetkező fogyásra összpontosított, a tanulmányok szerint hasonló fogyókúrás stratégiák alkalmazhatók az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél is ( 8).

Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket a cukorbetegeknek kerülniük kell? A cukorbetegség növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát azáltal, hogy felgyorsítja az eltömődött és megkeményedett artériák kialakulását. Az alábbiakat tartalmazó élelmiszerek ellene hathatnak a szívbarát étrendre irányuló céljának. Telített zsírok. Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket és az olyan állati fehérjéket, mint a vaj, a marhahús, a hot dog, a kolbász és a szalonna.

Mi a legjobb diéta a cukorbetegek számára? Az Amerikai Diabétesz Szövetség (ADA) szerint a cukorbetegek számára a kedvező étrend kulcsai a következők: Tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket. Fogyasszon sovány fehérjét. Válasszon kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket. Kerülje a transzzsírokat. Fogyasszon kevesebb feldolgozott élelmiszert, különösen az ultra-feldolgozott élelmiszereket.

Melyek azok az ételek, amelyeket cukorbetegek is fogyaszthatnak?

Ennek a népszerű, növényi alapú étkezési módszernek sokféle változata van - egyesek tartalmaznak tenger gyümölcseit, tejtermékeket és tojást, míg mások kihagyják őket -, de ettől függetlenül a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak hangsúlyozása számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a cukorbetegek számára.

Ha Ön cukorbeteg, és fogyni szeretne, valószínűleg a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása a legjobb stratégia. Melyek a legjobb élelmiszerek a vércukorszint szabályozására? A rostok mérséklik a szervezet emésztését, és segítenek szabályozni a vércukorszintet. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők: Egyél hetente legalább kétszer szívbarát halat. Az olyan halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek megelőzhetik a szívbetegségeket. Kerülje a sült halakat és a magas higanytartalmú halakat, például a királymakrélát.

A DiRECT tanulmányunk megváltoztatta a játékot, amikor kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség remissziója egyesek számára lehetséges a diéta által kiváltott fogyás révén.

Ha a fogyás a cél, akkor a kalóriaszintet napi 1500 kalóriában határozzuk meg, ami egy olyan szint, ahol a legtöbb ember fogy, plusz a napi 1200 és 2000 kalóriára vonatkozó módosításokat is tartalmazza, az Ön kalóriaszükségletétől, telítettségi szintjétől és vércukorszintjétől függően.

Mit kell kerülnöm, ha cukorbeteg vagyok? A vércukorszintet növelő és az inzulinrezisztenciát fokozó élelmiszerek kerülése segíthet megőrizni az egészségét, és csökkentheti a későbbi cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Az is segíthet, ha másokhoz fordul támogatásért.

Az új adatok szerint az alacsony kalóriatartalmú diéta legalább öt évre remisszióba hozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget.

Bár ez nem feltétlenül egy diabéteszes fogyókúrás étkezési terv, a kutatások - például az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban megjelent 2022-es tanulmány - arra utalnak, hogy a fogyás segíthet a vércukorszint javításában.

Milyen élelmiszereket kell kerülnöm az étrendemben? Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket és az olyan állati fehérjéket, mint a vaj, marhahús, hot dog, kolbász és szalonna. Korlátozza a kókusz- és pálmamagolajokat is. Transzzsírok. Kerülje a transzzsírokat, amelyek a feldolgozott snackekben, pékárukban, zsiradékokban és pálcikás margarinokban találhatók. Koleszterin.

Lehet nassolni, ha cukorbeteg vagy? Ha cukorbeteg vagy, a nassolás kicsit bonyolultabbá válhat. Ez azért van, mert olyan egészséges nassolnivalókat szeretne választani, amelyek kielégítik az éhségét anélkül, hogy a vércukorszintje túl alacsony vagy túl magas lenne.

Melyek a legjobb élelmiszerek a diabetikus étrendben?

Ehelyett fogyasszon gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, babból és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejből származó szénhidrátokat. Válasszon egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot és alacsony zsírtartalmú tejet a diabéteszes étkezési terv részeként.

Milyen tippek vannak a diabéteszes étkezési terv elkészítéséhez?

Az American Diabetes Association egy egyszerű módszert kínál az étkezés megtervezésére. Lényegében a több zöldség fogyasztására összpontosít. Kövesse ezeket a lépéseket, amikor elkészíti a tányérját: A tányér felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például spenóttal, sárgarépával és paradicsommal. Töltse meg a tányér negyedét fehérjével, például tonhallal, sovány sertéshússal vagy csirkével.

Milyen egészséges rágcsálnivalók vannak cukorbetegek számára?

A keményre főtt tojás egészséges nassolnivaló a cukorbetegek számára. Fehérjetartalmuk igazán ragyogóvá teszi őket. Egy nagy keményre főtt tojás 6,3 gramm fehérjét tartalmaz, ami hasznos a cukorbetegek számára, mert segít megakadályozni, hogy a vércukorszint túlságosan megemelkedjen evés után.

Melyek a legjobb gyümölcsök a cukorbetegek számára? Kényeztesse magát egy csésze természetesen édes bogyós gyümölcsökkel, amelyek a cukorbetegek számára a legjobb gyümölcsök közé tartoznak. Rostban gazdagok és alacsony cukortartalmúak, így segítik a vércukorszint szabályozását. Antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdagok. Az édesség utáni vágyat friss bogyós gyümölcsökben bővelkedő jégkrémekkel elégítse ki.

A cukorbetegeknek kerülniük kell a tejtermékeket? Mivel a diabéteszes étrend bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és rostot javasol, követése valószínűleg csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos ráktípusok kockázatát. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása pedig csökkentheti az alacsony csonttömeg kockázatát a jövőben. Vannak kockázatok?