Hat hetes fogyás kihívás. A 6 hetes fitnesz kihívás megfelelő Önnek?

Ha szünetet tartott az edzésben, vagy általában véve szeretne fittebbé válni, egy 6 hetes kihívás tökéletes kiindulópont. A Verywell Fit 6 hét a fittséghez kezdők számára készült, és lehetővé teszi, hogy az edzéseket a kezdő fittségi céljaidnak, valamint az időbeosztásodnak megfelelően módosítsd. Ha fogyni szeretne, kövesse nyomon testének mérőszámait és életfunkcióit menet közben.

A tiszta étkezés diéta? A tiszta táplálkozás koncepciója egyáltalán nem egy diéta, hanem egy életmód. Mit ehetek a 30 napos Clean-Eating Challenge során? A legjobb a tiszta evésben az, hogy annyi ételt ehetsz, amennyit csak akarsz. Az elfogyasztott ételeknek teljes értékű, természetes, valódi élelmiszereknek kell lenniük. Milyen élelmiszereket vagy élelmiszercsoportokat kell kerülni a tiszta étkezés során?

Szükséged lesz egy edzőlabdára, súlyzókra, egy ellenállósávra és egy súlypadra vagy lépcsőre. Ha ezeket az élelmiszercsoportokat kiiktatod az étrendedből, az segíthet a fogyásban ebben a 6 hetes kihívás étkezési tervben, de fontos, hogy az étvágyadat is kontrolláld. Bár a helyes táplálkozás a 6 hetes kihívás étkezési tervének egyik sarokköve, ez csak az egyik szempont, amely segít a fogyásban.

A szakértők által ajánlott fogyás heti 1-2 kiló körül mozog (ennél több, és az anyagcsere felborulását kockáztatja), így a legtöbb ember hat hét alatt körülbelül fél kilónyi zsírt veszíthet, míg másoknak csak egy kiló.

Az edzésprogramban minden héten 10 másodperc pihenőidőt hagysz ki.

Hány kilót lehet biztonságosan leadni 6 hét alatt?

Az egészséges fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.

Hathetes, lépésről lépésre történő fogyókúrás kihívás, amely információkat nyújt a motivációról, a táplálkozásról és a gyakorlatokról. A fogyás nem megy egyik napról a másikra, ezért ne csüggedjen, ha a 6 hetes fogyókúra során egyszer vagy kétszer leesik a szekérről. A 6 hetes kihívás étkezési tervének fontos része, hogy az étkezéseidet kicsi, de laktató legyen, mert ha tápláló ételekkel töltöd fel magad, kevesebb hely marad a magas kalóriatartalmú nassolnivalóknak, például desszerteknek vagy édességeknek, amelyek szabotálhatják a fogyási erőfeszítéseket.

Ennek a hathetes tanfolyamnak az a célja, hogy segítsen új készségeket fejleszteni az étkezéssel kapcsolatban, ami nagyobb fogyáshoz és több sikerhez vezet az ünnepek alatt.

Hogyan maradhatok elkötelezett a 6 hetes fitnesz kihívás mellett? A zabtálak és turmixok, az ételek előkészítése és a sok friss, teljes értékű élelmiszer fogyasztása segíteni fog abban, hogy elkötelezett maradj a 6 hetes kihívás mellett. A hosszú távú fitneszcélok több okból is fontosak. Felelősségre vonják Önt, és arra ösztönzik, hogy az átmeneti fájdalmakon keresztül a csúcsra jusson.

Le tudok fogyni 20kg 6 hét alatt? Nem fogsz, de 6 hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz. Ez egy nagyszerű kezdet, és jó irányba mozdít el. Ha le tudsz fogyni 5 kg-ot, akkor le fogsz fogyni 10-et és végül a teljes 20-at. Válasszon olyan étrendet, amely alacsony zsírtartalmú, sok zöld leveles zöldséget tartalmaz, nagyon kevés feldolgozott élelmiszert, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.

Mi az a 6 hetes edzésterv? Ebben az egyszerűen követhető 6 hetes edzéstervben teljes testre kiterjedő erőnléti edzést, egy kis kardiót és egy könnyű cirkuszt fogsz használni, hogy a lehető legegyszerűbb módon teljes testátalakítást végezz. Építs új izomtömeget, csapkodd le a felesleges testzsírt, és fedezz fel egy kemény, erős fizikumot 6 rövid hét alatt.

Mi a reális fogyási cél 6 hétre?

Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban.

Nézze meg 6 hetes fogyókúrás kihívásunk választékát a legjobb egyedi vagy egyedi, kézzel készített darabokért üzleteinkből.

A 6 hetes kihívásunkat úgy terveztük, hogy megadjuk Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen elérje és fenntartsa céljait.

Üdvözöljük a 6 hetes Kick-start kihíváson, amelynek célja, hogy mindössze hat hét alatt egészségesebb életmódot alakítson ki.

A savanyú káposzta otthon is könnyen elkészíthető, és nagyszerű íze van egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, mint egyszerű snack alternatíva ebben a 6 hetes fogyókúrás étkezési tervben.

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, 6-12 kilót fogyhat 6 hét alatt.

A fogyási célok elérése a 6 hetes 20 kilós kihívással nem lehetetlen, de nem is lesz könnyű. Ha 4X súlyzós edzést és 3X kardiót látsz, az nem azt jelenti, hogy hetente hét napot edzel. A 6 hetes fogyókúrás étkezési terv mellett tippeket adunk arra, hogyan alakítson ki egészséges szokásokat, amelyek egy életen át tartanak.

Mennyi ideig tart a 6 hetes kihívás? Január 28-ig tart, de a saját tempódban is végigcsinálhatod - a teljes négyhetes kihívást itt találod.) A jó hír, hogy teljesítettem a TELJES hathetes edzéstervet. Minden erőnléti edzés, fitneszóra és kardió edzés egy nagy pipa lett a naptáramban.

2018 augusztusában egy hathetes Max fitness kihívással kezdtem a súlycsökkentő utamat.

A kihívás magában foglalja a mérlegelés előtti és utáni mérlegelést, egy 6 hetes étkezési tervet és egy egészséges táplálkozási puskát, valamint hetente három edző által vezetett fitneszórát.

Az egyik fogyókúrás titok, amit sokan nem tudnak a 6 hetes étkezési terv elkészítésekor, hogy a siker nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy milyen szokásokat alakítasz ki.

Ha a fogyás a személyes célja, és nyomon követi a kalóriákat, az étkezési terv úgy van adagolva, hogy nagyjából 1400-1600 kalóriát adjon naponta (ez megfelelő tartomány a fogyáshoz).