Mi történik, ha van egy csaló nap a keto-ban? Kell-e csalónapot tartani a ketózásban?
Bár az rendben van, hogy különleges alkalmakkor egyszer-egyszer csalunk, nem szabad hetente egyszer csalni a keto étrendben. Egyszerűen azért, mert egy csaló nap akár 3 napra is kirúghat a ketózisból. Ezért drasztikusan korlátozná az eredményeket, ha hetente egyszer csalna a ketózásban.
A csaló étkezések kirúghatnak a ketózisból?
Míg a csaló étkezések fogyasztása ketózisban kirúghat a ketózisból, és akár egy-két hétig is eltarthat, amíg visszaáll a ketózisba, miközben valószínűleg a keto-influenzát tapasztalja, érdemes megfontolni, hogy ez az út visszaér-e egy csaló étkezést.
Lényeges tudni, hogy lehet-e csalónapot tartani a ketózisban, és ha igen, milyen gyakran lehet csalónapot tartani, hogy fenntartsuk a ketózis állapotát, és ne veszítsük el a nagyszerű előnyöket. Az egyik legjobb módja annak, hogy a csalónapból élvezetes napot csinálj, ha a csaló ételek keto-barát változatát választod.Egy csalónap tönkreteszi a ketózist? Ez tényleg egyénenként változik. Egy csaló nap tönkreteszi a ketózist? Ha a diéta elején vagy, egy csalónap teljesen tönkreteszi a ketózist. Ha ezt az étkezési rendszert tervezed bevezetni, akkor legalább 30 napig tartsd magad hozzá.
Keto diéta: A "csaló nap" visszacsinálhatja az előnyöket és károsíthatja az ereket. Ezért, ahogy folytatod a keto-diétát a csalónapod után, most nagyobb lesz a valószínűsége annak, hogy komoly sóvárgást fogsz tapasztalni, mielőtt újra alkalmazkodni tudnál az alacsony szénhidráttartalmú ételekhez. Sok keto diétázó kerüli a csaló napokat vagy a csaló étkezéseket a keto étrendben, mert ez bizonyos problémákat okozhat, vagy akadályozhatja az egészségügyi és fitneszcélokat. Mivel hozzászoktál ahhoz, hogy a szénhidrátbevitelt napi 25 nettó gramm alá csökkented, és a zsírokat növeled, hogy azok tegyék ki az étrended nagy részét (a napi kalóriák körülbelül 75-80 százalékát), a gondolat, hogy egy-két szelet pizzát vagy néhány sört iszol szárnyakkal a játéknapon, nagyon csábítónak tűnik.A ciklikus keto-diéta során körülbelül hat napig csak keto-barát ételeket fogyasztunk, majd ezt követően magas szénhidráttartalmú ételeket eszünk.
Milyen hátrányai vannak a keto csaló napnak? Ezzel együtt a keto csalónap egyik legnagyobb buktatója, hogy a kalóriabevitelt gyakran nem ellenőrzik. Sokan arra használják a csalónapokat, hogy zabáljanak, és a több ezer kalória bevitele egy napra valószínűleg káros lesz mind a fogyókúra, mind a szigorú keto diétára való visszatérés valószínűsége szempontjából.
A csalónapok tönkreteszik a diétádat? Igen, nem baj, ha hetente egyszer van egy csaló nap, amikor fogyni próbálsz. A csalónap segíthet abban, hogy a hét folyamán a diétához igazodjon, és segíthet elkerülni a túlzásokba esést. Azonban ügyeljen arra, hogy a csalónapon csak egészséges ételeket fogyasszon, és kerülje a magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek fogyasztását. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e csalónapot tartani ketogén étrend mellett, az, hogy igen, lehet.Milyen gyakran kell csalni a keto diétában? De ha a ketózis fontos a fejlődésed szempontjából, fontold meg, hogy sokkal ritkábban csalsz, például havonta egyszer. És ha még új vagy a keto-diétában, várj legalább néhány hetet, hogy legyen némi fejlődés, mielőtt egyáltalán fontolóra vennéd a csalást. Nézze - ha belefáradt abba, hogy azon gondolkodjon, mit szabad a keto-diétán, rendeljen keto-étkezést!
Ehetsz csaló étkezéseket a keto-diéta alatt?
Ha az említett egészségügyi okok miatt követi a keto-diétát, fontos tudni, hogy a csaló étkezések fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja. Ráadásul, mivel a glükóztoleranciád kimerült a keto-étkezés során, jó eséllyel csúnya cukrosodást fogsz tapasztalni.
A csalónap, amikor az ember megszegi a diéta összes szabályát, messze nem ideális, mivel a keto diéta csak akkor működik, ha a szervezeted a ketózis állapotában marad.
Ehetsz szénhidrátot csalónapon?
Egy teljes csalónap, amikor cukrot, kenyeret és tésztát fogyasztasz, kizökkenti a szervezetedet a ketózisból, amiből csak napok múlva tudsz felépülni. Carrico ezért javasolja, hogy ehelyett néha-néha egy-egy csalóka étkezést iktassunk be. Ilyenkor valószínűleg kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani, mint egy teljes csalónapon.
Amikor elkezdted a keto-diétát, át kellett állnod a szénhidrátmentes és magas zsírtartalmú étrendre, hogy a tested hozzászokjon a zsírok üzemanyagforrásként való felhasználásához.A csaló napok segítenek vagy ártanak a fogyásnak?
Ha az anyagcsere fokozódik, fogyni fogsz. Ez megmagyarázhatja, hogy anyagcsere szempontjából a csalónapok hogyan segíthetnek a fogyásban." Ami a motivációt illeti, mivel mindannyian az egészséges táplálkozás és az időnkénti kényeztetés hívei vagyunk, ez megmagyarázhatja, hogy a csalónapok vagy csaló étkezések miért segíthetnek a fogyásban.
A keto csalónap sóvárgást is okozhat, ami elkezdi befolyásolni a hajlandóságodat, hogy egyáltalán tartsd magad a diétához.
Ne legyen keto csalónapod, helyette inkább egy csaló étkezés, vagy amit én általában "szabad" étkezésnek nevezek. Hogyan hagyhatom abba a csalást a ketózásban? Ahhoz, hogy ellenálljon a keto csalásnak, távol tarthatja a csábító ételeket a háztartásból, kötelezhet egy elszámoltathatósági partnert, gyakorolhatja a tudatosságot, és erős napi étrendtervet készíthet. Ne feledje, hogy ha hosszan tartó szédülés, gyomorpanaszok vagy energiavesztés tüneteit érzi, hagyja abba a keto diétát, és forduljon orvosához.Megengedett a csaló étkezés a keto-diétában?
Így vagy úgy, de találkozunk velük. A fő kérdés tehát a következő: "Megengedettek-e a csaló napok és étkezések a keto diétában? Az egyszerű válasz az, hogy igen, természetesen beiktathatsz csaló napokat vagy étkezéseket a keto-diétába, de ezek gyakorisága biztosan befolyásolja a fejlődésedet.
Következésképpen, ha lenne egy csalónapod, amikor korlátlan mennyiségű szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor a szervezeted eltávolodna a ketózis korábbi állapotából.
A ketogén diéta közbeni csalás nagyobb valószínűséggel viszi ki Önt a ketózisból, különösen akkor, ha a csaló étkezés szénhidrátban gazdag.
Kell-e az alacsony szénhidráttartalmú diétának csalónap? Az alacsony szénhidráttartalmú csalónapod extra szénhidrátokat engedélyez, lehetőleg lassú szénhidrátok formájában: édesburgonya, bab vagy diófélék - az Atkins indukciós szakasza után engedélyezett élelmiszerek. Ha csak most kezded az Atkins-t, az alacsony szénhidráttartalmú csalónap általában NEM ajánlott. Várj néhány hónapot, nézd meg, hogy a fejlődésed lelassul-e, majd vizsgáld felül az ötletet.Rendben, nézd, ha a szénhidrátokról való lemondásra készülsz, ha keto csalónapot tartasz, az nehéz lesz.
Ha a szigorú keto-diétáról átállsz a csaló étkezésekre, majd többször oda-vissza, gyakrabban tapasztalhatod ezeket a keto-"influenza" tüneteket, és ez arra kényszeríthet, hogy teljesen leállítsd a diétát.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |