Fogyás a gabona diéta? A gabonafélékből készült étrend alacsony fehérjetartalmú?

A gabonafélékből készült étrend kevés fehérjét, egészséges zsírt és összességében kevés kalóriát tartalmazhat, hacsak nincs nagyon gondosan megtervezve. A szervezetednek fehérjére van szüksége az izmok, szövetek és enzimek - fehérje alapú vegyületek, amelyek számos testi funkciót irányítanak - felépítéséhez és fenntartásához. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is segít megőrizni a jóllakottság érzését ( 18, 19 ).

Ez azonban nem egy fenntartható terv a hosszú távú fogyási célok eléréséhez.

Ebben a cikkben megválaszolunk néhány kérdést a gabonafélékkel és a fogyással kapcsolatban, mielőtt belemerülnénk abba, hogy melyek a legjobb gabonafélék a fogyáshoz.

A gabonafélék magas fehérjetartalmúak? Még a hagyományos gabonapelyhek, amelyeket nem úgy hoztak forgalomba, vagy nem kifejezetten úgy alakítottak ki, hogy magas fehérjetartalmúak legyenek, is kiváló reggeliként szolgálhatnak. Ha a gabonapelyhet egészséges kiegészítőkkel, például len- vagy chia magokkal, diófélékkel és természetesen magas fehérjetartalmú tejjel, például tehén-, szója- vagy borsófehérje tejjel párosítjuk, könnyen növelhetjük a reggeli vagy uzsonna fehérjetartalmát.

A gabona diéta bebizonyította, hogy igen hatékony fogyókúra lehet mind a férfiak, mind a nők esetében.

Mi a példa a gabonafélékből álló étrendre? A gabonapelyhes diéta jól ismert példája a Special K diéta, amelyet a Kellogg's cég dolgozott ki, de a diéta más gabonafélékkel is működik. Még a magas cukor- és finomított liszt tartalmú gabonafélék is viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Tegye egészségesebbé az étkezést a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonafélék fogyasztásával. A Phentermine egy elismert fogyókúrás tabletta, amely segíti a fogyást.

Hány kalória van egy átlagos adag gabonapehelyben? Hogy egy ötletet adjak, a gabonafélék standard adagja (30 g) körülbelül 114 kalóriát tartalmaz. Ez a napi kalóriabevitel kb. 5%-a egy közepes testsúlyú és közepes aktivitású felnőtt személy esetében (a számításhoz 2400 kcal napi bevitelt feltételeztünk).

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című szakfolyóiratban 2011 júniusában közzétett tanulmány szerint az étkezési terven alapuló étrend és a felügyelt testmozgásprogram hatékonyabb volt a fogyás szempontjából, mint az étkezéspótláson alapuló diétás program, például a Special K diéta, valamint a testmozgás fokozására vonatkozó utasítások. A kéthetes Kellogg's fogyókúra, más néven Special K diéta, az étkezést helyettesítő diéta egy változata, ami azt jelenti, hogy két rendes étkezést helyettesítesz ezzel a Kellogg's gabonapehellyel.

Melyek a legegészségesebb gabonafélék?

A Kashi Go eredeti gabonapelyhet (korábbi nevén GoLean), amely hét teljes kiőrlésű gabonafélét ígér minden tálban, gyakran tartják az egyik legegészségesebb gabonapehelynek a piacon. És itt adunk nekik egy kis golftapsot - a 12 gramm fehérje lenyűgöző a többi gabonapehelyhez képest. De 180 kalória és 8 gramm cukor mellett van jobb alternatíva is.

Az egészséges gabonafélék hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban, ha az életmódod többi része nem támogatja a fogyást.

Hány kalória van egy fél csésze gabonapehelyben?

Azt gondolhattad volna, hogy a Grape Nuts egy egészséges gabonapehely, de a fél csészényi 200 kalóriával (egy csészényi 400 kalória) messze ez a legsúlyosabb teljes kiőrlésű gabonapehely ezen a listán. A cukortartalom meglehetősen alacsony - 5 gramm -, de ez még mindig 5 grammal több, mint amennyit mi szeretnénk.

Ha egy jó kezdő diétát keres a fogyáshoz, a gabonafélék diétája egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, rövid távú diéta, amely jó kiindulópontja lehet egy hosszabb távú fogyókúrának, vagy gyors megoldás, ha csak néhány kilót kell leadnia.

Az egészségügyi szervezet szerint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás továbbra is kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Mi az az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféle? Az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék olyan gabonafélék, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A finomított szénhidrátokban szegény étrend potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A keto diétát követők inkább az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket választhatják, mivel ezek általában alacsonyabb szénhidráttartalmúak és magasabb zsírtartalmúak. Tudjon meg többet a keto diétáról.

Hogyan lehet fogyni a gabona diéta alatt?

Ahhoz, hogy a gabonafélék diétája alatt a fogyási céljaidat elérd, meg kell győződnöd arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók egészségesek. A jó és egészséges nassolnivaló trükkje az, hogy olyat válasszon, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Emellett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékét kell tartalmaznia (21).

Mi az a gabona diéta? A gabonapelyhes diéta jellemzően arra ösztönzi követőit, hogy napi egy vagy két étkezést helyettesítsenek egy tál gabonapehellyel és tejjel. Ha gabonafélék rajongója vagy, akkor a gabonafélék diétájának ötlete szuperül hangozhat. Hiszen alapvetően a kedvenc reggeli ételedet eszed naponta többször is.

Más szóval, a diétát rövid távú fogyókúrának fejlesztették ki, nem pedig hosszú távon fenntartható étrendnek.

A gabonafélék étrendje magas cukortartalmú?

A gabonafélék étrendje nagyon magas cukortartalmú lehet. Még ha olyan gabonapelyhet választasz is, amelynek nincs édes íze, a legtöbb termék valamilyen formában hozzáadott cukrot tartalmaz. Ráadásul a gabonafélék és a tej is magas szénhidráttartalmúak, amelyek cukrokká bomlanak le, amelyek energiát biztosítanak a szervezet számára.

Ez a diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely beindíthatja a fogyókúrát, de nem szabad nagyon hosszú ideig alkalmazni, különben a létfontosságú tápanyagok hiányától szenvedhet. Ha a fogyást minden szempontból kezeli, akkor a legjobb gabonafélék étrendjébe való beépítésével sikerrel járhat, hogy egészséges legyen és fogyni tudjon.

Bár ez a fajta diéta segíthet a fogyásban, van néhány lehetséges hátránya, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúra megkezdése előtt.

Bár ez a diéta rövid távon fogyást eredményezhet, ez nem egy hosszú távú fogyókúrás megoldás.

Mi a Kellogg gabonapehely diéta?

A gabonafélék diétája a Kellogg's Special K gabonapehellyel kezdődött. A Special K Challenge néven emlegetett program során az emberek két héten keresztül napi két étkezésen keresztül Special K gabonapelyhet fogyasztva kezdtek el fogyni. Akár a strandra készülve, akár az esküvőre karcsúsodva, a fogyasztók azt állították, hogy 12 nap alatt akár 12 kilót is fogytak.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum