Fogyás a gabona diéta? A gabonafélékből készült étrend alacsony fehérjetartalmú?
A gabonafélékből készült étrend kevés fehérjét, egészséges zsírt és összességében kevés kalóriát tartalmazhat, hacsak nincs nagyon gondosan megtervezve. A szervezetednek fehérjére van szüksége az izmok, szövetek és enzimek - fehérje alapú vegyületek, amelyek számos testi funkciót irányítanak - felépítéséhez és fenntartásához. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is segít megőrizni a jóllakottság érzését ( 18, 19 ).
Ez azonban nem egy fenntartható terv a hosszú távú fogyási célok eléréséhez.
Ebben a cikkben megválaszolunk néhány kérdést a gabonafélékkel és a fogyással kapcsolatban, mielőtt belemerülnénk abba, hogy melyek a legjobb gabonafélék a fogyáshoz.
A gabonafélék magas fehérjetartalmúak? Még a hagyományos gabonapelyhek, amelyeket nem úgy hoztak forgalomba, vagy nem kifejezetten úgy alakítottak ki, hogy magas fehérjetartalmúak legyenek, is kiváló reggeliként szolgálhatnak. Ha a gabonapelyhet egészséges kiegészítőkkel, például len- vagy chia magokkal, diófélékkel és természetesen magas fehérjetartalmú tejjel, például tehén-, szója- vagy borsófehérje tejjel párosítjuk, könnyen növelhetjük a reggeli vagy uzsonna fehérjetartalmát.
A gabona diéta bebizonyította, hogy igen hatékony fogyókúra lehet mind a férfiak, mind a nők esetében.
Mi a példa a gabonafélékből álló étrendre? A gabonapelyhes diéta jól ismert példája a Special K diéta, amelyet a Kellogg's cég dolgozott ki, de a diéta más gabonafélékkel is működik. Még a magas cukor- és finomított liszt tartalmú gabonafélék is viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Tegye egészségesebbé az étkezést a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonafélék fogyasztásával. A Phentermine egy elismert fogyókúrás tabletta, amely segíti a fogyást.Hány kalória van egy átlagos adag gabonapehelyben? Hogy egy ötletet adjak, a gabonafélék standard adagja (30 g) körülbelül 114 kalóriát tartalmaz. Ez a napi kalóriabevitel kb. 5%-a egy közepes testsúlyú és közepes aktivitású felnőtt személy esetében (a számításhoz 2400 kcal napi bevitelt feltételeztünk).
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című szakfolyóiratban 2011 júniusában közzétett tanulmány szerint az étkezési terven alapuló étrend és a felügyelt testmozgásprogram hatékonyabb volt a fogyás szempontjából, mint az étkezéspótláson alapuló diétás program, például a Special K diéta, valamint a testmozgás fokozására vonatkozó utasítások. A kéthetes Kellogg's fogyókúra, más néven Special K diéta, az étkezést helyettesítő diéta egy változata, ami azt jelenti, hogy két rendes étkezést helyettesítesz ezzel a Kellogg's gabonapehellyel.Melyek a legegészségesebb gabonafélék?
A Kashi Go eredeti gabonapelyhet (korábbi nevén GoLean), amely hét teljes kiőrlésű gabonafélét ígér minden tálban, gyakran tartják az egyik legegészségesebb gabonapehelynek a piacon. És itt adunk nekik egy kis golftapsot - a 12 gramm fehérje lenyűgöző a többi gabonapehelyhez képest. De 180 kalória és 8 gramm cukor mellett van jobb alternatíva is.
Az egészséges gabonafélék hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban, ha az életmódod többi része nem támogatja a fogyást.
Hány kalória van egy fél csésze gabonapehelyben?
Azt gondolhattad volna, hogy a Grape Nuts egy egészséges gabonapehely, de a fél csészényi 200 kalóriával (egy csészényi 400 kalória) messze ez a legsúlyosabb teljes kiőrlésű gabonapehely ezen a listán. A cukortartalom meglehetősen alacsony - 5 gramm -, de ez még mindig 5 grammal több, mint amennyit mi szeretnénk.
Ha egy jó kezdő diétát keres a fogyáshoz, a gabonafélék diétája egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, rövid távú diéta, amely jó kiindulópontja lehet egy hosszabb távú fogyókúrának, vagy gyors megoldás, ha csak néhány kilót kell leadnia.Az egészségügyi szervezet szerint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás továbbra is kulcsfontosságú a fogyáshoz.
Mi az az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféle? Az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék olyan gabonafélék, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A finomított szénhidrátokban szegény étrend potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A keto diétát követők inkább az alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket választhatják, mivel ezek általában alacsonyabb szénhidráttartalmúak és magasabb zsírtartalmúak. Tudjon meg többet a keto diétáról.Hogyan lehet fogyni a gabona diéta alatt?
Ahhoz, hogy a gabonafélék diétája alatt a fogyási céljaidat elérd, meg kell győződnöd arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók egészségesek. A jó és egészséges nassolnivaló trükkje az, hogy olyat válasszon, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Emellett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékét kell tartalmaznia (21).
Mi az a gabona diéta? A gabonapelyhes diéta jellemzően arra ösztönzi követőit, hogy napi egy vagy két étkezést helyettesítsenek egy tál gabonapehellyel és tejjel. Ha gabonafélék rajongója vagy, akkor a gabonafélék diétájának ötlete szuperül hangozhat. Hiszen alapvetően a kedvenc reggeli ételedet eszed naponta többször is.
Más szóval, a diétát rövid távú fogyókúrának fejlesztették ki, nem pedig hosszú távon fenntartható étrendnek.
A gabonafélék étrendje magas cukortartalmú?
A gabonafélék étrendje nagyon magas cukortartalmú lehet. Még ha olyan gabonapelyhet választasz is, amelynek nincs édes íze, a legtöbb termék valamilyen formában hozzáadott cukrot tartalmaz. Ráadásul a gabonafélék és a tej is magas szénhidráttartalmúak, amelyek cukrokká bomlanak le, amelyek energiát biztosítanak a szervezet számára.
Ez a diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely beindíthatja a fogyókúrát, de nem szabad nagyon hosszú ideig alkalmazni, különben a létfontosságú tápanyagok hiányától szenvedhet. Ha a fogyást minden szempontból kezeli, akkor a legjobb gabonafélék étrendjébe való beépítésével sikerrel járhat, hogy egészséges legyen és fogyni tudjon.Bár ez a fajta diéta segíthet a fogyásban, van néhány lehetséges hátránya, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúra megkezdése előtt.
Bár ez a diéta rövid távon fogyást eredményezhet, ez nem egy hosszú távú fogyókúrás megoldás.
Mi a Kellogg gabonapehely diéta?
A gabonafélék diétája a Kellogg's Special K gabonapehellyel kezdődött. A Special K Challenge néven emlegetett program során az emberek két héten keresztül napi két étkezésen keresztül Special K gabonapelyhet fogyasztva kezdtek el fogyni. Akár a strandra készülve, akár az esküvőre karcsúsodva, a fogyasztók azt állították, hogy 12 nap alatt akár 12 kilót is fogytak.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |