7 napos indiai diéta, hogy csökkentse a trigliceridek? A 7 napos diéta csökkentheti a trigliceridszintet?

A telített zsírokban, hozzáadott cukrokban, alkoholban és finomított szénhidrátokban gazdag étrend növelheti a trigliceridszintet. Ezzel szemben az egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben gazdag étrend segíthet csökkenteni ezeket a szinteket. Íme, amit tudnod kell a 7 napos diétáról a trigliceridek csökkentésére. Mik azok a trigliceridek?

A vegetáriánus étrend csökkenti a trigliceridszintet? Kutatások szerint a vegetáriánus étrend segíthet csökkenteni az összkoleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin és a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét. A 2015-ben, 2017-ben és 2020-ban közzétett tanulmányok áttekintése azonban azt találta, hogy nincs kapcsolat a vegetáriánus étrend és a trigliceridek csökkenése között.

Melyek a legjobb élelmiszerek a trigliceridek csökkentésére?

Az AHA azt ajánlja, hogy az emberek bizonyos élelmiszerek fogyasztására összpontosítsanak, hogy segítsenek a trigliceridszintek kezelésében. A trigliceridszint csökkentését elősegítő élelmiszerek közé tartoznak a következők: Alacsonyabb fruktóz tartalmú zöldségek: Ezek közé tartoznak a leveles zöldségek, a cukkini, a butternut tök, a zöldbab és a padlizsán. Alacsonyabb gyümölcscukorszintű gyümölcsök: Ilyenek például a bogyós gyümölcsök, a kivi és a citrusfélék.

Mit ehetek, hogy csökkentsem a trigliceridszintemet? Keményítőtartalmú zöldségek (például fehér burgonya). "Különösen fontos a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése" - mondja. Babok. Zabpehely. Alma (héjával együtt). Körte. Zöldségek. Édesburgonya. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Barna rizs. Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet.

Vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében? A halolaj vagy az omega-3 étrend-kiegészítők hasznos kiegészítői lehetnek az étrendnek. Mielőtt azonban kiegészítőket szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ügyeljen arra is, hogy sok zöldséget egyen, amelyek részben azért segítik a trigliceridszint csökkentését, mert nem tartalmaznak sok kalóriát, cukrot vagy rossz zsírokat.

Hogyan csökkenthető a trigliceridszint?

A testmozgás sokat segít a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében. Az alacsony koleszterinszintű vagy koleszterinmentes ételek nem csökkentik a koleszterinszintet. Ha túlsúlyos, a testsúly 5-10%-os csökkentése óriási javulást eredményez a lipidprofilban. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, ami végül megoldja a problémát.

A zöldségek jót tesznek a triglicerideknek?

A zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak - oldható és oldhatatlan rostokat, amelyek mindkettő fontos a trigliceridszint csökkentésében. A rostok megakadályozzák a zsírok és szénhidrátok túl gyors emésztését, lassítják a felszívódási folyamatot, és alacsonyan tartják a triglicerideket a vérben (11).

A barna rizs csökkenti a triglicerideket?

A Cleveland Clinic szerint a barna rizs fogyasztása - a fehér rizs és más finomított gabonafélék fogyasztásának korlátozása mellett - segít a trigliceridek szabályozásában 1 3. A megfelelő ételek fogyasztása néhány napon belül elkezdheti csökkenteni a trigliceridek szintjét - számol be a University of Massachusetts Medical Center 1.

Hogyan csökkenthetem a trigliceridjeimet 7 nap alatt?

A trigliceridszint csökkentése érdekében korlátozza a cukorbevitelt, kövessen alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, egyen több rostot, mozogjon rendszeresen, kerülje a transzzsírokat, növelje a telítetlen zsírok bevitelét és korlátozza az alkoholfogyasztást.

A fokhagymakivonat csökkentheti a trigliceridszintet?

megállapították, hogy a fokhagymakivonat gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segíthet a trigliceridszint csökkentésében. A trigliceridek a vérben lévő lipidek, azaz zsírok egy típusa. Az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend, amely olajos halakat tartalmaz, segíthet a trigliceridek csökkentésében.

Hogyan csökkenthető a trigliceridszint? Heti két adag fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet és a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok csökkenthetik a vér trigliceridszintjét, különösen akkor, ha szénhidrátot helyettesítenek az étrendben ( 29 ). Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó. Vannak olyan reggeli lehetőségek, amelyek segíthetnek a trigliceridek csökkentésében? A szójabab, az edamame, a tofu és a tempeh kiváló forrása az izoflavonoknak, egy olyan egészségvédő vegyületnek, amely a trigliceridszint csökkenéséhez, a testsúlyszabályozáshoz és a menopauza tüneteinek javulásához kapcsolódik ( 6, 7 ). Az olyan fermentált szójatermékek, mint a natto és a tempeh magasabb tápértékkel rendelkeznek, mint az erjesztetlen szója.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket az indiai étrendben? Ne válasszon sem túl sok rostot, sem túl keveset. Például az instant zab helyett válasszon acélból vágott zabot, próbálja ki a sodort zabot, a fehér rizst vagy a barna rizst cserélje le félig csiszolt rizsre - hogy egyensúlyt teremtsen a napi étrend rosttartalmában. Indiai diéta a koleszterinszint és a trigliceridek csökkentésére : Tipp 2 - A Dal egy nagyszerű módja a diéta minőségének javítására.

Milyen élelmiszerek csökkentik az LDL-koleszterinszintet?

Növényi olajok. Az olyan folyékony növényi olajok, mint a repce, a napraforgó, a sáfrányvirág és mások használata vaj, sertészsír vagy zsiradék helyett főzéskor vagy az asztalnál segít csökkenteni az LDL-értéket. 7. Alma, szőlő, eper, citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdagok pektinben, egyfajta oldható rostban, amely csökkenti az LDL-t. 8.

A finomított gabonafélék növelhetik a trigliceridszintet?

A finomított vagy feldolgozott gabonafélék általában fehér lisztből készülnek, ami növelheti a trigliceridszintet. Gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot is. Ha lehetséges, próbálja korlátozni: A keményítőtartalmú ételek szintén növelhetik a triglicerideket.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum