7 napos indiai diéta, hogy csökkentse a trigliceridek? A 7 napos diéta csökkentheti a trigliceridszintet?
A telített zsírokban, hozzáadott cukrokban, alkoholban és finomított szénhidrátokban gazdag étrend növelheti a trigliceridszintet. Ezzel szemben az egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben gazdag étrend segíthet csökkenteni ezeket a szinteket. Íme, amit tudnod kell a 7 napos diétáról a trigliceridek csökkentésére. Mik azok a trigliceridek?
A vegetáriánus étrend csökkenti a trigliceridszintet? Kutatások szerint a vegetáriánus étrend segíthet csökkenteni az összkoleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin és a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét. A 2015-ben, 2017-ben és 2020-ban közzétett tanulmányok áttekintése azonban azt találta, hogy nincs kapcsolat a vegetáriánus étrend és a trigliceridek csökkenése között.Melyek a legjobb élelmiszerek a trigliceridek csökkentésére?
Az AHA azt ajánlja, hogy az emberek bizonyos élelmiszerek fogyasztására összpontosítsanak, hogy segítsenek a trigliceridszintek kezelésében. A trigliceridszint csökkentését elősegítő élelmiszerek közé tartoznak a következők: Alacsonyabb fruktóz tartalmú zöldségek: Ezek közé tartoznak a leveles zöldségek, a cukkini, a butternut tök, a zöldbab és a padlizsán. Alacsonyabb gyümölcscukorszintű gyümölcsök: Ilyenek például a bogyós gyümölcsök, a kivi és a citrusfélék.
Mit ehetek, hogy csökkentsem a trigliceridszintemet? Keményítőtartalmú zöldségek (például fehér burgonya). "Különösen fontos a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése" - mondja. Babok. Zabpehely. Alma (héjával együtt). Körte. Zöldségek. Édesburgonya. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Barna rizs. Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet.
Vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében? A halolaj vagy az omega-3 étrend-kiegészítők hasznos kiegészítői lehetnek az étrendnek. Mielőtt azonban kiegészítőket szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ügyeljen arra is, hogy sok zöldséget egyen, amelyek részben azért segítik a trigliceridszint csökkentését, mert nem tartalmaznak sok kalóriát, cukrot vagy rossz zsírokat.
Hogyan csökkenthető a trigliceridszint?
A testmozgás sokat segít a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében. Az alacsony koleszterinszintű vagy koleszterinmentes ételek nem csökkentik a koleszterinszintet. Ha túlsúlyos, a testsúly 5-10%-os csökkentése óriási javulást eredményez a lipidprofilban. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, ami végül megoldja a problémát.
A zöldségek jót tesznek a triglicerideknek?
A zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak - oldható és oldhatatlan rostokat, amelyek mindkettő fontos a trigliceridszint csökkentésében. A rostok megakadályozzák a zsírok és szénhidrátok túl gyors emésztését, lassítják a felszívódási folyamatot, és alacsonyan tartják a triglicerideket a vérben (11).
A barna rizs csökkenti a triglicerideket?
A Cleveland Clinic szerint a barna rizs fogyasztása - a fehér rizs és más finomított gabonafélék fogyasztásának korlátozása mellett - segít a trigliceridek szabályozásában 1 3. A megfelelő ételek fogyasztása néhány napon belül elkezdheti csökkenteni a trigliceridek szintjét - számol be a University of Massachusetts Medical Center 1.
Hogyan csökkenthetem a trigliceridjeimet 7 nap alatt?
A trigliceridszint csökkentése érdekében korlátozza a cukorbevitelt, kövessen alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, egyen több rostot, mozogjon rendszeresen, kerülje a transzzsírokat, növelje a telítetlen zsírok bevitelét és korlátozza az alkoholfogyasztást.
A fokhagymakivonat csökkentheti a trigliceridszintet?
megállapították, hogy a fokhagymakivonat gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segíthet a trigliceridszint csökkentésében. A trigliceridek a vérben lévő lipidek, azaz zsírok egy típusa. Az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend, amely olajos halakat tartalmaz, segíthet a trigliceridek csökkentésében.
Hogyan csökkenthető a trigliceridszint? Heti két adag fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet és a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok csökkenthetik a vér trigliceridszintjét, különösen akkor, ha szénhidrátot helyettesítenek az étrendben ( 29 ). Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó. Vannak olyan reggeli lehetőségek, amelyek segíthetnek a trigliceridek csökkentésében? A szójabab, az edamame, a tofu és a tempeh kiváló forrása az izoflavonoknak, egy olyan egészségvédő vegyületnek, amely a trigliceridszint csökkenéséhez, a testsúlyszabályozáshoz és a menopauza tüneteinek javulásához kapcsolódik ( 6, 7 ). Az olyan fermentált szójatermékek, mint a natto és a tempeh magasabb tápértékkel rendelkeznek, mint az erjesztetlen szója.Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket az indiai étrendben? Ne válasszon sem túl sok rostot, sem túl keveset. Például az instant zab helyett válasszon acélból vágott zabot, próbálja ki a sodort zabot, a fehér rizst vagy a barna rizst cserélje le félig csiszolt rizsre - hogy egyensúlyt teremtsen a napi étrend rosttartalmában. Indiai diéta a koleszterinszint és a trigliceridek csökkentésére : Tipp 2 - A Dal egy nagyszerű módja a diéta minőségének javítására.
Milyen élelmiszerek csökkentik az LDL-koleszterinszintet?
Növényi olajok. Az olyan folyékony növényi olajok, mint a repce, a napraforgó, a sáfrányvirág és mások használata vaj, sertészsír vagy zsiradék helyett főzéskor vagy az asztalnál segít csökkenteni az LDL-értéket. 7. Alma, szőlő, eper, citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdagok pektinben, egyfajta oldható rostban, amely csökkenti az LDL-t. 8.
A finomított gabonafélék növelhetik a trigliceridszintet?
A finomított vagy feldolgozott gabonafélék általában fehér lisztből készülnek, ami növelheti a trigliceridszintet. Gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot is. Ha lehetséges, próbálja korlátozni: A keményítőtartalmú ételek szintén növelhetik a triglicerideket.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |