Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra a birkózásért? Hogyan fogynak a birkózók?
Ha fokozatosan veszítesz a testsúlyodból, hogy alacsonyabb súlycsoportba kerülj, erősebbé és versenyképesebbé válhatsz. Sok birkózó azonban egészségtelen módszerekkel kezeli a fogyást, ami miatt gyengének és fáradtnak érezhetik magukat. Olvass tovább, hogy megtudd, milyen gyakori módszerekkel próbálnak a birkózók fogyni, hogyan lehet biztonságosan diétázni, és milyen módszereket érdemes elkerülni.
Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon egy birkózóversenyre, először is meg kell terveznie a stratégiát, ismerve a célját, hogy biztonságosan megtehesse.Szüntesse meg a nátriumot Egy héttel a fogyás előtt vágja ki a nátriumot az étrendjéből.
Ha fogynia kell egy kis víztől, akkor 24 órával az esemény előtt korlátozhatja a vízbevitelt, hogy súlyt fogyasszon. Sok birkózó lefogy, hogy alacsonyabb súlycsoportba kerüljön. A lefekvés előtti epsom-sós fürdőben való áztatás segít elérni a fogyás célját egyik napról a másikra.A fogyás kockázata természetesen az, hogy olyan mértékben fogysz, hogy az negatívan befolyásolja a harci teljesítményedet.
A birkózók biztonságosan fogyhatnak? A birkózók számára azonban lehetséges a biztonságos súlycsökkentés. A fogyni próbáló birkózók számára az egészség megőrzése és a jó teljesítmény a legfontosabb prioritás. "Ideális esetben a fogyni vágyó birkózóknak még a szezon kezdete előtt el kell gondolkodniuk ezen" - mondta Samuel Joswiak, a Marshfield Clinic atlétikai edzője.
A teljes testsúlyból 3 kilót veszíthetsz a víztömeg leadásával.Mi a legjobb birkózók étrendje? A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy átlagos birkózó leszel. Tedd az egészséges táplálkozást a céljaid részévé.
Mit kell enni egy birkózónak?
Itt a birkózó étrendjének a megfelelő tápanyagokra és arányokra kell összpontosítania. A megfelelő dolgokat kell ennie az energia és a hatékony fogyás elősegítése érdekében. A birkózónak a szuperételek fogyasztására kell összpontosítania. A szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egy másik módja a fogyásnak, ha a mérlegelés előtti napon kiürítjük a beleinket.
A birkózásra való fogyáshoz állítsa át étrendjét olyan ételekre, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas energiatartalmúak, mint például a barna rizs és a zöldségek.Hogyan fogynak a birkózók? Ez tipikusan az, amikor birkózókat látunk üvegekbe köpködni vagy melegítőben kocogni. Egyszerűen csak megpróbálják így vagy úgy leejteni a vizet a testükről. A birkózók esetleg szaunába is beugranak, vagy forró Epsom-sós fürdőt vesznek, hogy leadják a súlyukat.
A birkózók számára a fogyás egyik napról a másikra kalóriacsökkentést igényel, mivel ez a leghatékonyabb módja a zsírfelesleg leadásának.
Hogyan segíthet egy birkózó diétás étrend a fogyásban? A kalóriabevitel csökkentése fontos a birkózók étrendjében. A testednek szüksége van a megfelelő kalóriákra a súlycsökkenéshez és az erőd megtartásához. Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Az anyagcseréd ténylegesen lelassul, és megáll a fogyásod.
Helyezzen a mérlegre egy kancsó vizet vagy valami mást, ami megegyezik azzal a súlymennyiséggel, amit a jelenlegi súlyától le kell adnia, és hagyja, hogy a mérlegen lévő súllyal nullára kalibrálják.Mennyit fogyhat egy birkózó egy hét alatt?
A napi 450-950 kalória mérsékelt energiakorlátozás segíthet egy birkózónak abban, hogy hetente akár 1 kiló fogyást érjen el. A megfelelő kiegészítő edzés és kondicionáló stratégiák szintén segítenek a célsúly elérésében. A súlyvesztésnek fokozatosnak kell lennie, és nem haladhatja meg a teljes testsúly 1,5 százalékát (1-2 font) hetente.
Mennyi szénhidrátot kell ennem a birkózáshoz?
A napi 3-4 gramm szénhidrát elfogyasztása testsúlykilogrammonként feltölti az izmokat és feltölti az energiaraktárakat. A birkózás nagyfokú izomerőt és erőt igényel, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához.
Mennyi a minimális testzsírszázalék egy birkózó számára? Amikor egy birkózó eléri a minimális testzsírszázalékot, amely fiúknál 7%, lányoknál 12% az alfa-zsírösszetételből, a versenyszabályok miatt nem fogyhat tovább. Ezt a rendszert azért hozták létre, hogy biztosítsák az egészséges fogyást, és minimalizálják a gyors fogyás káros mellékhatásait.
Mennyi fehérjére van szüksége egy birkózónak?
A birkózás nagyfokú izomerőt és erőt igényel, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Ennek megfelelően a napi fehérjebevitel céltartománya 0,5-0,8 gramm testsúlykilogrammonként.
Mennyi fehérjére van szüksége a birkózóknak?
A különösen aktív birkózók számára általában azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel legalább 1 gramm fehérje legyen testsúlykilónként - a legtöbb ember számára ez a szám az NIH által ajánlott tartományba esik. Tehát, ha 145 fontot nyomsz, akkor napi 145 g fehérjét kellene bevinned.
A birkózók többféle módon is leadhatják ezt a plusz víztömeget.
Miért fogynak a birkózók?
A birkózók hajlamosak azt hinni, hogy ez a fajta fellépés javítja a teljesítményüket, de a valóságban ez általában csak ront a helyzeten. A gyors fogyáskor a kiszáradás az egyik fő egészségügyi probléma. Ez akkor következik be, amikor a birkózó megvonja a folyadékbevitelt.
Van diétás útmutató a birkózóknak? Bár ez közel sem teljes körű, mégis jó kiindulópont a birkózóknak szóló étrendi útmutatóhoz. Ha az iskolai birkózást nézzük, az USA legtöbb államában tizennégy különböző súlycsoport van, amelyek a 106 kilótól egészen a 285 kilóig terjednek.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |