Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra a birkózásért? Hogyan fogynak a birkózók?

Ha fokozatosan veszítesz a testsúlyodból, hogy alacsonyabb súlycsoportba kerülj, erősebbé és versenyképesebbé válhatsz. Sok birkózó azonban egészségtelen módszerekkel kezeli a fogyást, ami miatt gyengének és fáradtnak érezhetik magukat. Olvass tovább, hogy megtudd, milyen gyakori módszerekkel próbálnak a birkózók fogyni, hogyan lehet biztonságosan diétázni, és milyen módszereket érdemes elkerülni.

Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon egy birkózóversenyre, először is meg kell terveznie a stratégiát, ismerve a célját, hogy biztonságosan megtehesse.

Szüntesse meg a nátriumot Egy héttel a fogyás előtt vágja ki a nátriumot az étrendjéből.

Ha fogynia kell egy kis víztől, akkor 24 órával az esemény előtt korlátozhatja a vízbevitelt, hogy súlyt fogyasszon. Sok birkózó lefogy, hogy alacsonyabb súlycsoportba kerüljön. A lefekvés előtti epsom-sós fürdőben való áztatás segít elérni a fogyás célját egyik napról a másikra.

A fogyás kockázata természetesen az, hogy olyan mértékben fogysz, hogy az negatívan befolyásolja a harci teljesítményedet.

A birkózók biztonságosan fogyhatnak? A birkózók számára azonban lehetséges a biztonságos súlycsökkentés. A fogyni próbáló birkózók számára az egészség megőrzése és a jó teljesítmény a legfontosabb prioritás. "Ideális esetben a fogyni vágyó birkózóknak még a szezon kezdete előtt el kell gondolkodniuk ezen" - mondta Samuel Joswiak, a Marshfield Clinic atlétikai edzője.

A teljes testsúlyból 3 kilót veszíthetsz a víztömeg leadásával.

Mi a legjobb birkózók étrendje? A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy átlagos birkózó leszel. Tedd az egészséges táplálkozást a céljaid részévé.

Mit kell enni egy birkózónak?

Itt a birkózó étrendjének a megfelelő tápanyagokra és arányokra kell összpontosítania. A megfelelő dolgokat kell ennie az energia és a hatékony fogyás elősegítése érdekében. A birkózónak a szuperételek fogyasztására kell összpontosítania. A szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Egy másik módja a fogyásnak, ha a mérlegelés előtti napon kiürítjük a beleinket.

A birkózásra való fogyáshoz állítsa át étrendjét olyan ételekre, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas energiatartalmúak, mint például a barna rizs és a zöldségek.

Hogyan fogynak a birkózók? Ez tipikusan az, amikor birkózókat látunk üvegekbe köpködni vagy melegítőben kocogni. Egyszerűen csak megpróbálják így vagy úgy leejteni a vizet a testükről. A birkózók esetleg szaunába is beugranak, vagy forró Epsom-sós fürdőt vesznek, hogy leadják a súlyukat.

A birkózók számára a fogyás egyik napról a másikra kalóriacsökkentést igényel, mivel ez a leghatékonyabb módja a zsírfelesleg leadásának.

Hogyan segíthet egy birkózó diétás étrend a fogyásban? A kalóriabevitel csökkentése fontos a birkózók étrendjében. A testednek szüksége van a megfelelő kalóriákra a súlycsökkenéshez és az erőd megtartásához. Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Az anyagcseréd ténylegesen lelassul, és megáll a fogyásod.

Helyezzen a mérlegre egy kancsó vizet vagy valami mást, ami megegyezik azzal a súlymennyiséggel, amit a jelenlegi súlyától le kell adnia, és hagyja, hogy a mérlegen lévő súllyal nullára kalibrálják.

Mennyit fogyhat egy birkózó egy hét alatt?

A napi 450-950 kalória mérsékelt energiakorlátozás segíthet egy birkózónak abban, hogy hetente akár 1 kiló fogyást érjen el. A megfelelő kiegészítő edzés és kondicionáló stratégiák szintén segítenek a célsúly elérésében. A súlyvesztésnek fokozatosnak kell lennie, és nem haladhatja meg a teljes testsúly 1,5 százalékát (1-2 font) hetente.

Mennyi szénhidrátot kell ennem a birkózáshoz?

A napi 3-4 gramm szénhidrát elfogyasztása testsúlykilogrammonként feltölti az izmokat és feltölti az energiaraktárakat. A birkózás nagyfokú izomerőt és erőt igényel, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához.

Mennyi a minimális testzsírszázalék egy birkózó számára? Amikor egy birkózó eléri a minimális testzsírszázalékot, amely fiúknál 7%, lányoknál 12% az alfa-zsírösszetételből, a versenyszabályok miatt nem fogyhat tovább. Ezt a rendszert azért hozták létre, hogy biztosítsák az egészséges fogyást, és minimalizálják a gyors fogyás káros mellékhatásait.

Mennyi fehérjére van szüksége egy birkózónak?

A birkózás nagyfokú izomerőt és erőt igényel, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Ennek megfelelően a napi fehérjebevitel céltartománya 0,5-0,8 gramm testsúlykilogrammonként.

Mennyi fehérjére van szüksége a birkózóknak?

A különösen aktív birkózók számára általában azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel legalább 1 gramm fehérje legyen testsúlykilónként - a legtöbb ember számára ez a szám az NIH által ajánlott tartományba esik. Tehát, ha 145 fontot nyomsz, akkor napi 145 g fehérjét kellene bevinned.

A birkózók többféle módon is leadhatják ezt a plusz víztömeget.

Az étkezési terveket a fogyás hosszú távú eszközének tartom, de néha gyorsan kell fogyni.

Miért fogynak a birkózók?

A birkózók hajlamosak azt hinni, hogy ez a fajta fellépés javítja a teljesítményüket, de a valóságban ez általában csak ront a helyzeten. A gyors fogyáskor a kiszáradás az egyik fő egészségügyi probléma. Ez akkor következik be, amikor a birkózó megvonja a folyadékbevitelt.

Van diétás útmutató a birkózóknak? Bár ez közel sem teljes körű, mégis jó kiindulópont a birkózóknak szóló étrendi útmutatóhoz. Ha az iskolai birkózást nézzük, az USA legtöbb államában tizennégy különböző súlycsoport van, amelyek a 106 kilótól egészen a 285 kilóig terjednek.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum