Hogyan maradjunk elkötelezettek egy diéta mellett? Hogyan maradjunk diétán?

A testmozgást nem kell edzőteremben vagy nagy intenzitással végezni ahhoz, hogy hatékony legyen. Kezdheti könnyű fizikai tevékenységekkel, például napi 30 perces sétával, túrázással vagy úszással. A testmozgás és az egészséges étkezési terv kombinációjából tapasztalt változások az egyik titka annak, hogyan lehet diétán maradni.

Az alábbi 10 tipp segíthet abban, hogy a súlycsökkentési terv követése vagy más, az egészséget támogató, fenntartható életmódváltás során a helyes úton maradjon.

Vedd körül magad olyan emberekkel, akik segítenek elszámoltathatónak maradni, és akik támogatják a céljaidat.

Tudja meg, milyen ételek és italok segíthetnek a folyadékpótlásban, és tájékozódjon arról, hogy mennyi vizet kell naponta meginnia. Annyira szeretem az étkezéstervezést, hogy Designed to Fit Nutrition néven egyéni étkezéstervező vállalkozást indítottam.

Hogyan maradsz motivált egy diéta során?

Készítsen egy játéktervet, és tartsa magát hozzá. Motivált maradhatsz, ha célokat tűzöl ki, és azokat a diéta során végig betartod. Ha csak az a célod, hogy "lefogyj", akkor közel sem leszel olyan motivált, mintha lenne egy konkrét célod és egy terved arra, hogyan fogod elérni.

Az egészséges táplálkozás sokféleképpen követhető, és nincs két egyforma tápláló étrend.

Hogyan tartsuk be a diétát?

Ha valóban ragaszkodni akarsz a diétádhoz, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás étrendedet a lehető legszórakoztatóbbá. Ha tudni akarod, hogyan tartsd be a diétát, csak kövesd ezeket az egyszerű lépéseket. Készíts egy játéktervet, és tartsd magad hozzá.

Egy támogató rendszer kiépítése segít motiváltnak és a pályán maradni. Átnézünk mindent, amit tudnod kell ahhoz, hogy a helyes úton maradj és elérd a diétás céljaidat, a gondolkodásmódváltástól a gyakorlati étkezés tervezéséig.

Az egészséges táplálkozási terv betartásához pozitív hozzáállás és erős motiváció szükséges.

A legtöbb fogyókúrázó nagyszerű szándékkal vág bele a diéta sikerébe - minden nap edzőterembe jár, és minimálisra csökkenti a kalóriákat.

Hogyan tehetem egészségesebbé a táplálkozásomat? Ha néhány hét alatt apró változtatásokat eszközöl az étrendjében, nem pedig egyszerre sok drasztikus változást, akkor képes lesz fenntartani az egészségesebb táplálkozást, és élvezni fogja az egészséges táplálkozás egészségügyi előnyeit. Tűzz ki magad elé egy célt.

Ne kövesse a hóbortokat: Minden tiszteletem az ilyen divatos diéták előnyei ideiglenesek, és nem lehet hosszú távú célokat elérni, ha nem követjük a kiegyensúlyozott étrend elvét.

Lehetséges az egészséges táplálkozás betartása?

A jó hír az, hogy bármennyire is nehéznek tűnik néhány nap, az egészséges étrend betartása lehetséges, és ez még azt sem jelenti, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről. Rengeteg tipp és trükk létezik, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást, és a legtöbbjük egyszerű és ingyenes. Íme 11 kedvenc módszerünk az egészséges étrend betartására.

A Mayo Clinic szerint, ha van egy barátod, aki sétálni vagy egészséges ételeket főzni fog veled, könnyebbé teheted, hogy elszámoltatható maradj és elérd a céljaidat.

Hogyan javíthatod a motivációdat?

Ne feledje továbbá, hogy a viselkedésbeli változásokat kell ünnepelni, és nem csak a mérleg egy bizonyos számának elérését. Ha például elérte a heti négynapos testmozgással kapcsolatos célját, vegyen egy habfürdőt, vagy tervezzen egy szórakoztató estét a barátaival. Ezenkívül tovább növelheti a motivációját, ha megjutalmazza magát ().

Lehetséges az egészséges táplálkozás fenntartása? Kezdetnek, már az is kihívást jelenthet, hogy az egészséges étrendek sokasága között átnézzük, melyik a legjobb az Ön számára. De még azután is, hogy kiválasztott egy étkezési tervet vagy étkezési mintát, az egészséges étrend fenntartása nap mint nap nehézségekkel jár. Ilyen például a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta orvosi felügyelet mellett, vagy egy egészséges táplálkozási terv rövid, gyors kezdeti szakasza.

Hogyan tartsam be a diétámat? A diéta fenntartása érdekében fontolja meg egy étkezési napló vezetését, amelyben naplóz mindent, amit megeszik, így nagyobb valószínűséggel tartja magát a céljaihoz. Emellett ügyeljen arra, hogy aktív maradjon, de csak olyan fitnesztevékenységekbe fektessen időt és pénzt, amelyeket valóban élvez.

Tűzzön ki apró, mérhető célokat, amelyek segítenek az átfogó nagy cél elérésében. Íme, hogyan maradhatsz motivált az egészségesebb, teljes értékű, növényi alapú étrendre.

Ha a környezetét úgy alakítja át, hogy az tükrözze fogyási és egészséges életmóddal kapcsolatos szándékait, sokkal könnyebbé teheti, hogy a pályán maradjon, mondja.

Hogyan motiválod magad, hogy tartsd magad a diétához?

Jutalmazza meg magát a jó viselkedésért. A diéta betartásához nagy lelki erőre van szükség, és időről időre emlékeztetned kell magadat arra, hogy remek munkát végzel. Ha megjutalmazod magad a jó viselkedésért, akkor motiváltabb leszel, hogy továbbra is kemény maradj és fogyj. Íme, hogyan kell ezt megtenni: Öt-tíz kilónként jutalmazd meg magad.

Ha valóban ragaszkodni akarsz a diétádhoz, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás étrendedet a lehető legszórakoztatóbbá. A szakemberrel való konzultáció szilárd alapot adhat, amelyre építhet, és segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és motiváltabbnak érezze magát a diétás terv betartásában.

Miért fontos az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás az egész élet során segít megelőzni az alultápláltság minden formáját, valamint számos nem fertőző betegséget és állapotot. A feldolgozott élelmiszerek növekvő termelése, a gyors urbanizáció és a változó életmód azonban a táplálkozási szokások megváltozásához vezetett.

Végül, ahelyett, hogy egy ideiglenes diétás tervre összpontosítana, próbáljon meg egy fenntartható életmódot kialakítani.