Minden kalória ugyanaz a fogyás szempontjából. Lehet két ételnek ugyanaz a kalóriatartalma?

Még ha két élelmiszer kalóriatartalma azonos is, jelentős különbségek lehetnek a szervezetre gyakorolt hatásukban.

Minden kalória egyenlő?

A kalória az kalória az kalória, legalábbis termodinamikai szempontból. Meghatározása szerint az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal (2,2 font 1,8 Fahrenheit-fokkal) emelkedjen. De ha az egészségről és a szervezet energiaegyensúlyáról van szó, nem minden kalória egyenlő.

Fogyás: Régebben azt ajánlották, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkenteni az összes kalóriát.

Számít-e a fogyás szempontjából, hogy mit eszel? Így ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, az hízáshoz vezet, míg ha kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk van, az fogyást okoz ( 4 ). Egyes tanulmányok azt a látszatot keltik, mintha az, hogy mit eszünk, többet számítana, mint az, hogy mennyit eszünk, azt sugallva, hogy az étrend kalóriatartalma lényegtelen a fogyás szempontjából.

Számít-e a bevitt és a leadott kalória a fogyás szempontjából?

Míg a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó. Ez azért van így, mert a különböző élelmiszerek kalóriatartalomtól függetlenül különböző hatással vannak a szervezet különböző folyamataira.

Miért érdemes többet enni, mint a kalóriatartalom?

De számtalan oka van annak, hogy az élelmiszer-választást a kalóriatartalomtól eltérő szempontok alapján hozza meg. Például, ha az elfogyasztott étel rostot tartalmaz, Young szerint tovább tart a jóllakottság érzése, ami megakadályozhatja, hogy "extra" kalóriákhoz nyúljunk, hogy jóllakjunk.

Mi a kalória a fogyásban?

Amikor a fogyásról van szó, a kalória egyszerűen az energia mértékegysége. 1) A kalóriát az élelmiszerekkel kapcsolatban használják, mint például: "Az az alma 100 kalóriát tartalmaz. " 2) A kalória szót az elégetett kalóriákkal kapcsolatban is halljuk, mint például: " A gyaloglás 100 kalóriát éget. " Amikor az általad elfogyasztott ételekről van szó, azt szeretném, ha úgy gondolnál ezekre a kalóriákra, mint BENNI kalóriákra.

Lehet fogyni, ha túl sok kalóriát eszel? Kalória ki Ami egy nagyon alapvető fogyókúrás koncepcióhoz vezet minket: Ha az egészséges, nem terhes felnőttek több kalóriát esznek, mint amennyit a szervezetük fel tud használni, a szervezetük zsírként raktározza el a felesleges kalóriákat. Amikor zsírégetésről van szó, negatív energiamérleget - más néven kalóriadeficitet - akarsz létrehozni.

Míg a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.

Vitathatatlan, hogy a fogyás szempontjából az elfogyasztott kalóriák és a testmozgással felhasznált kalóriák száma közötti különbség a legfontosabb tényező.

De valójában arról van szó, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál, ha fogyni akarsz.

Mi az a kalória és miért fontos?

Egy dietetikus elmagyarázza A kalória az kalória az kalória, legalábbis termodinamikai szempontból. Meghatározása szerint az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal (2,2 font 1,8 Fahrenheit-fokkal) emelkedjen. De ha az egészségről és a szervezet energiaegyensúlyáról van szó, nem minden kalória egyenlő.

Tehát legközelebb, amikor valaki azt mondja, hogy csak fogyj a kalóriaszámlálással. Egy vizsgálatban például az azonos napi kalóriamennyiséget fogyasztó, de szénhidrátcsökkentett vagy zsírszegény étrenden élő emberek teljes energiafelhasználása között körülbelül napi 300 kalória különbség volt.

Ehetsz egészségtelen ételeket és mégis fogyhatsz?

Annyiszor ehetsz Junk Foodot, ahányszor csak akarsz, és annyi "csaló ételt" ehetsz, amennyit csak akarsz, és mégis fogyhatsz. Ez persze csak akkor lehetséges, ha kalóriadeficitet hozol létre, és igen, ez azt jelenti, hogy ha akarod, minden nap ehetsz pizzát, és fogyhatsz. Vagy csokoládét, vagy sört.

Hosszú távon nincs előnye az alacsony szénhidráttartalmú diétának a zsírszegény diétával szemben a fogyás szempontjából, mivel mindkettő ugyanúgy működik: kalóriadeficitet idéz elő.

Ha minden kalória az ételekben ugyanaz lenne, akkor nem várnánk, hogy súlycsökkenési különbségeket látnánk azok között az emberek között, akik ugyanazt a kalóriamennyiséget fogyasztják, amelyet különböző típusú ételekben osztanak szét. Megeheti két ember ugyanazt az édesburgonyát? Még ha két ember ugyanazt az édesburgonyát vagy húsdarabot ugyanúgy főzve is eszi meg, nem ugyanannyi kalóriát kapnak belőle. Carmody és kollégái nagyon hasonló genetikájú beltenyésztett egereket vizsgáltak. Az egerek mégis különbözőek voltak abban a tekintetben, hogy mennyit nőttek vagy zsugorodtak egy adott étrend mellett.

Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb szakértő az összes bevitt kalóriára vagy az elégetett kalóriákra összpontosít.

Számít, hogy mit eszel?

Bár igaz, hogy nem számít, hogy mit eszel, amíg kalóriadeficitben vagy (ha a fogyás a cél), amikor a hiány tényleges eléréséről van szó, a betartás a legfontosabb.

A főzés megváltoztatja az étel kalóriatartalmát? Ha fogyás vagy testsúlykontroll céljából figyel a kalóriákra, akkor azt is fontos figyelembe venni, hogy az étel elkészítési módja hogyan változtatja meg annak kalóriatartalmát. Az ételek főzése víztartalom-veszteséget okoz, ami megváltoztathatja a kalóriák súly szerinti számát.

Kevesebb kalóriát fogyasztva fogyni fogsz? Másrészt, ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a mindennapi tevékenységek (beleértve a testmozgást, a pihenést és az alvást) során eléget, akkor fogyni fog. A testünk arra is be van programozva, hogy a táplálékhiányt éhezésként érzékelje. Válaszul a BMR-ünk lelassul, ami idővel kevesebb kalória elégetését jelenti.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum