Miért izmosodom, de nem fogyok? Fogyaszthatsz-e izmot a zsír helyett egy fogyókúrás program során?
Amikor fogyókúrába kezd, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál követni, vagy túlzásba viszi a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthet. Lehet, hogy a mérleg lefelé mutat, de a tested puha és göcsörtös lesz ahelyett, hogy sovány és feszes lenne, ahogy remélted - írja a Cleveland Clinic.
De ha csak a kalóriákat csökkenti, akkor a zsírveszteséggel együtt a sovány testtömeget, például az izmokat is elveszíti. Ezért van az, hogy az izomnövekedés centik fogyását eredményezheti, de nem feltétlenül fogyást a mérleg szerint - magyarázza. Mi történik, ha izomtömeget veszítesz? Ha izomtömeg-csökkenést tapasztal, akkor is előfordulhat: A legtöbb ember az életkor előrehaladtával izomtömeget veszít, ami általában lassan történik. Ezenkívül az izomtömeg akkor is csökkenhet, ha Ön mozgásszegényebb életmódra vált. Ha azonban az izomtömeg gyorsan csökken, az súlyos betegség tünete lehet. Melyek azok az egészséges ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban és az izomtömeg növelésében? A csirkemell sok sportoló első számú választása, akik súlygyarapodás nélkül szeretnének izmot szerezni. Gazdaságos és sokoldalúan felhasználható a receptekben, legyen szó grillezésről, sütésről vagy főzésről. A csirkemellnek az első helyen kell állnia a legegészségesebb ételek listáján, ha fogyni és izmot szerezni szeretne. 3. Lazac A lazac annyira jót tesz neked.Amikor testzsírt veszítesz és növeled az izomtömeget, megváltoztatod a testösszetételedet.
A megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír mindennapos fogyasztása segíthet megelőzni a túlzott izomvesztést, miközben elegendő üzemanyagot biztosít az edzésekhez.Miért olyan nehéz izmot veszíteni?
A probléma az, hogy ha hirtelen extrém mértékben csökkented a kalóriákat, a szervezet azt hiszi, hogy éhezik, és mivel az izom fenntartásához több energiára van szükség, a szervezet gyorsan elkezdi lebontani. Lényegében a kalóriabevitel túl alacsony, túl gyors lecsökkentése az izomvesztés gyors útjára terel.
Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek.Ha frusztrálja, hogy a testsúlya egy ideig nem változik, Berkow megjegyzi, hogy a testsúlycsökkentés gyakran a testsúly körülbelül 10 százalékának elvesztése után lép fel.
Több oka is lehet annak, hogy centiket veszítesz, de súlyt nem. A kalóriabevitel gondos fenntartása, amely támogatja a testsúlyt, az aktivitási szintet és az igényeket, miközben az étrend és az aktivitási szint révén kis hiányt hoz létre, növeli az esélyét annak, hogy képes legyen izmot építeni és zsírt veszíteni, ACE-nként. Annak érdekében, hogy jobban megértse, mi történhet a testében, olvassa tovább, ahogy a szakértők megosztják a különbséget az izomtömeg és a zsír között, hogy az izom "nehezebb"-e, mint a zsír, és hogy miért nem feltétlenül a mérlegen lévő szám alapján követheti nyomon a fejlődését. Mivel az izom fehérjéből épül fel, Berkow szerint rengeteg fehérjét kell fogyasztani, körülbelül egy grammot testsúlykilónként naponta, hogy a szervezet képes legyen izmot építeni.Két példa erre a betegségből való felépülés vagy a fogyás a kor előrehaladtával.
Fontos megjegyezni, hogy egyesek számára a konkrét testméretekre való összpontosítás egészségtelenül elszállhat a testmozgással, az étkezéssel vagy a fogyással való foglalatosságtól, és testképzavarokat, sőt rendellenes táplálkozást is kiválthat, mondta korábban Laura Cohen, egy korábbi regisztrált dietetikus és hitelesített intuitív-evés-gyakorló a POPSUGAR-nak. Szakértők elmagyarázzák, miért nem fogysz, ha diétázol és sportolsz, a nem alszol eleget, vagy miért eszel túl sokat kalóriadeficit mellett, és mit kell tenned. Amikor fogysz, lehet, hogy vizet vagy akár izmot is veszítesz.Mi okozza a túlzott izomlebontást?
A túlzott izomlebontás leggyakoribb okai közé tartozik a túl gyors fogyás, a túl alacsony kalóriabevitel, a fehérjeszükséglet nem kielégítése és a nem elég aktív életmód. Ismerje meg, hogyan térhet vissza a helyes útra, és hogyan őrizheti meg a nehezen megszerzett izmait.
Fogyhatsz zsírt, de nem fogyhatsz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz, mondja Charlotte Dennis, CPT, minősített személyi edző és a Lifted with Lottie alapítója.
Az izomtömeg megőrzése fontos, ha a fogyás a cél, mert amikor kalóriadeficitben vagy (amit gyakran javasolnak a fogyáshoz), "a szervezeted érzékeli, hogy kevesebb üzemanyagot kap, és lelassítja az elégetett kalóriák számát" - mondja Berkow.
Lehetséges fogyni és nem izmosodni? Teljesen lehetséges, hogy csak fogysz (zsír), és nem izmosodsz. Ez a kezdőknél előfordul, mert évekbe telhet, mire igazán megtanulod és megérted a testedet, és azt, hogyan reagál a táplálékbevitelre és az edzőtermi terhelésre. Amit tenned kell, az a testzsírszázalékod nyomon követése.
Ha az ő ajánlásukra indultál el fogyni, de nem látsz előrelépést, akkor ezek a tényezők lehetnek a hibásak.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |