A fogyás növeli az ldl? A fogyás növeli a HDL-t?
A fogyás szintén növeli a HDL-értéket. Az American Heart Association szerint a magas koleszterinszintet két életmódbeli tényező okozza, amelyek történetesen kéz a kézben járnak: a mozgáshiány és a túlsúly (egyéb tényezők mellett). Természetes következtetésként tehát könnyen belátható, hogy a testmozgás miért lenne a koleszterinszint javítására a legkézenfekvőbb megoldás.
Az Amerikai Szív Szövetség szakértői szerint a divatos diéták segíthetnek a fogyásban, de károsak lehetnek a szívre.
A fehérje csökkenti az LDL-koleszterint? Egy 2005-ben a JAMA-ban megjelent tanulmány a különböző fehérje-, szénhidrát- és zsírszintek LDL-koleszterinszintre gyakorolt hatását vizsgálta magas vérnyomásban szenvedő emberek egy csoportjánál. A tanulmány megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend jobban segítette az LDL-szint csökkentését, mint a magasabb szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.Lehet csökkenteni az LDL-t alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel próbálja csökkenteni az LDL-értéket, helyettesítse ezeket a zsírokat növényi alapúakkal, például olívaolajjal, napraforgóolajjal, avokádóval, olajbogyóval, diófélékkel és magvakkal. Míg az olajok természetesen szénhidrátmentesek, addig a diófélék, a magvak, az avokádó és az olajbogyó nem, de a mennyiségük kicsi.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az LDL-koleszterinszintet? A zsírszegény diétákkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús fogyókúrák következetesen növelik a HDL-koleszterinszintet, de emelik a plazma LDL-koleszterinszintjét is ( 5 ). Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú diétával történő fogyás csökkenti az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszintézist ( 6 ). Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend növeli az LDL-koleszterinszintet? Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatása az LDL-koleszterinre és a génexpresszióra normál testsúlyú, fiatal felnőtteknél: Az LCHF-diéta három héten át 44%-kal növelte az LDL-C-t a kontrollhoz képest. Az LCHF-re adott egyéni válasz mélységesen eltérő volt. A háromhetes LCHF-diéta 44%-kal növelte az LDL-C-t a kontrollhoz képest. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat már több évtizede alkalmazzák a fogyás és a glikémiás szabályozás érdekében. A pozitív kalóriamérleg (amikor a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriakibocsátás), különösen túlsúly vagy elhízás esetén, gyakran jár emelkedett trigliceridekkel és alacsony HDL-C-vel (jó koleszterin); az LDL-C (azaz a rossz koleszterin) nem emelkedik, de az LDL-részecskék száma általában emelkedik, ami a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham és stroke) fokozott kockázatát eredményezi. A telített zsírokban gazdag étrend növelheti az LDL-szintet? Dr. Blumenthal azonban arra figyelmeztet, hogy a telített zsírokban gazdag étrend megemelheti az LDL-szintet, függetlenül attól, hogy mennyit fogyunk. "Ez problémát jelenthet az olyan diétáknál, mint az Atkins vagy a paleo diéta" - mondja. "A legtöbb ember, aki lefogy, a táplálkozási szokásait is javítja, például több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.Például a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazása a fogyás során a trigliceridszint növekedését, a HDL-C (jó koleszterin) és az LDL-C (rossz koleszterin) szintjének csökkenését eredményezi, míg az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend alkalmazása alacsony trigliceridszintet, de emelkedett HDL-C (jó koleszterin), változatlan vagy emelkedett LDC-C (rossz koleszterin) szintet eredményez.
Úgy tűnik azonban, hogy a plazma lipidtranszferfehérje-aktivitás változásai a testsúlycsökkenéssel nem járulnak hozzá a lipoprotein kinetikai változásaihoz, ami összhangban van azokkal a jelentésekkel, amelyek szerint a plazma lipidtranszferfehérje-aktivitása nem változik a testsúlycsökkenéssel (14).Csökken a vérnyomásom, ha lefogyok?
A testsúlycsökkentés az egyik leghatékonyabb életmódváltás a vérnyomás szabályozásában. Ha túlsúlyos vagy elhízott, már egy kis súlyvesztés is segíthet csökkenteni a vérnyomását. Általánosságban elmondható, hogy minden egyes kilogramm (kb. 2,2 font) súlycsökkenéssel körülbelül 1 higanymilliméterrel (mm Hg) csökkenhet a vérnyomása.
Miért alacsonyabb a HDL-szint metabolikus szindrómában? A HDL-szint jellemzően alacsonyabb azoknál az embereknél, akik metabolikus szindrómában szenvednek - ez egy olyan betegségcsoport, amely magában foglalja az elhízást, a megnövekedett vérnyomást és a magas vércukorszintet. Amellett, hogy segít a fogyásban, a fokozott fizikai aktivitás csökkentheti a triglicerideket, a szervezetben leggyakrabban előforduló zsírtípust, miközben növeli a HDL-szintet.
LDL-koleszterin, trigliceridek és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői.A zsírszegény diétákkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús fogyókúrák következetesen növelik a HDL-koleszterinszintet, de emelik a plazma LDL-koleszterinszintjét is (5).
A koleszterinszint emelkedhet a fogyás hatására, mivel a koleszterin, amely általában a zsírszövetben található, a véráramba kerül, és így emelkedik a szintje.
Fogyjon le Már néhány kiló súlyfelesleg is hozzájárul a magas koleszterinszinthez.
A súlycsökkentés növeli a HDL-szintet? Ha túlsúlyos, a súlycsökkentésnek növelnie kell a HDL-szintet. Ez különösen fontos, ha a súlyfelesleg a hasi területen tárolódik; a derék-csípő arány különösen fontos annak meghatározásában, hogy a fogyásra kell-e koncentrálnia. Az időszakos böjt segít a fogyásban? Az időszakos böjt nem csak a fogyásban segített neki; több energiája volt ... lassítja az öregedési folyamatot, és segít visszaszerezni az egészségét és a jólétét.Milyen élelmiszerek növelik az LDL-koleszterinszintet? Egyél sovány állati fehérjéket. A magas telített zsírbevitel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben magyarázatot adhat arra, hogy miért emelkedik az LDL-koleszterinszint. Ezek a zsírok a magas zsírtartalmú marha- és sertéshúsból készült termékekben, például a szalonnában, kolbászban és a porterhouse steakben, a teljes zsírtartalmú sajtokban, valamint a bőrös csirkében és pulykában találhatók.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |