A fogyás növeli az ldl? A fogyás növeli a HDL-t?

A fogyás szintén növeli a HDL-értéket. Az American Heart Association szerint a magas koleszterinszintet két életmódbeli tényező okozza, amelyek történetesen kéz a kézben járnak: a mozgáshiány és a túlsúly (egyéb tényezők mellett). Természetes következtetésként tehát könnyen belátható, hogy a testmozgás miért lenne a koleszterinszint javítására a legkézenfekvőbb megoldás.

Az Amerikai Szív Szövetség szakértői szerint a divatos diéták segíthetnek a fogyásban, de károsak lehetnek a szívre.

A fehérje csökkenti az LDL-koleszterint? Egy 2005-ben a JAMA-ban megjelent tanulmány a különböző fehérje-, szénhidrát- és zsírszintek LDL-koleszterinszintre gyakorolt hatását vizsgálta magas vérnyomásban szenvedő emberek egy csoportjánál. A tanulmány megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend jobban segítette az LDL-szint csökkentését, mint a magasabb szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.

Lehet csökkenteni az LDL-t alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel próbálja csökkenteni az LDL-értéket, helyettesítse ezeket a zsírokat növényi alapúakkal, például olívaolajjal, napraforgóolajjal, avokádóval, olajbogyóval, diófélékkel és magvakkal. Míg az olajok természetesen szénhidrátmentesek, addig a diófélék, a magvak, az avokádó és az olajbogyó nem, de a mennyiségük kicsi.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az LDL-koleszterinszintet? A zsírszegény diétákkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús fogyókúrák következetesen növelik a HDL-koleszterinszintet, de emelik a plazma LDL-koleszterinszintjét is ( 5 ). Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú diétával történő fogyás csökkenti az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszintézist ( 6 ). Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend növeli az LDL-koleszterinszintet? Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatása az LDL-koleszterinre és a génexpresszióra normál testsúlyú, fiatal felnőtteknél: Az LCHF-diéta három héten át 44%-kal növelte az LDL-C-t a kontrollhoz képest. Az LCHF-re adott egyéni válasz mélységesen eltérő volt. A háromhetes LCHF-diéta 44%-kal növelte az LDL-C-t a kontrollhoz képest. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat már több évtizede alkalmazzák a fogyás és a glikémiás szabályozás érdekében. A pozitív kalóriamérleg (amikor a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriakibocsátás), különösen túlsúly vagy elhízás esetén, gyakran jár emelkedett trigliceridekkel és alacsony HDL-C-vel (jó koleszterin); az LDL-C (azaz a rossz koleszterin) nem emelkedik, de az LDL-részecskék száma általában emelkedik, ami a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham és stroke) fokozott kockázatát eredményezi. A telített zsírokban gazdag étrend növelheti az LDL-szintet? Dr. Blumenthal azonban arra figyelmeztet, hogy a telített zsírokban gazdag étrend megemelheti az LDL-szintet, függetlenül attól, hogy mennyit fogyunk. "Ez problémát jelenthet az olyan diétáknál, mint az Atkins vagy a paleo diéta" - mondja. "A legtöbb ember, aki lefogy, a táplálkozási szokásait is javítja, például több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Például a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazása a fogyás során a trigliceridszint növekedését, a HDL-C (jó koleszterin) és az LDL-C (rossz koleszterin) szintjének csökkenését eredményezi, míg az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend alkalmazása alacsony trigliceridszintet, de emelkedett HDL-C (jó koleszterin), változatlan vagy emelkedett LDC-C (rossz koleszterin) szintet eredményez.

Úgy tűnik azonban, hogy a plazma lipidtranszferfehérje-aktivitás változásai a testsúlycsökkenéssel nem járulnak hozzá a lipoprotein kinetikai változásaihoz, ami összhangban van azokkal a jelentésekkel, amelyek szerint a plazma lipidtranszferfehérje-aktivitása nem változik a testsúlycsökkenéssel (14).

Csökken a vérnyomásom, ha lefogyok?

A testsúlycsökkentés az egyik leghatékonyabb életmódváltás a vérnyomás szabályozásában. Ha túlsúlyos vagy elhízott, már egy kis súlyvesztés is segíthet csökkenteni a vérnyomását. Általánosságban elmondható, hogy minden egyes kilogramm (kb. 2,2 font) súlycsökkenéssel körülbelül 1 higanymilliméterrel (mm Hg) csökkenhet a vérnyomása.

Miért alacsonyabb a HDL-szint metabolikus szindrómában? A HDL-szint jellemzően alacsonyabb azoknál az embereknél, akik metabolikus szindrómában szenvednek - ez egy olyan betegségcsoport, amely magában foglalja az elhízást, a megnövekedett vérnyomást és a magas vércukorszintet. Amellett, hogy segít a fogyásban, a fokozott fizikai aktivitás csökkentheti a triglicerideket, a szervezetben leggyakrabban előforduló zsírtípust, miközben növeli a HDL-szintet.

LDL-koleszterin, trigliceridek és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői.

A zsírszegény diétákkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús fogyókúrák következetesen növelik a HDL-koleszterinszintet, de emelik a plazma LDL-koleszterinszintjét is (5).

A koleszterinszint emelkedhet a fogyás hatására, mivel a koleszterin, amely általában a zsírszövetben található, a véráramba kerül, és így emelkedik a szintje.

Fogyjon le Már néhány kiló súlyfelesleg is hozzájárul a magas koleszterinszinthez.

A súlycsökkentés növeli a HDL-szintet? Ha túlsúlyos, a súlycsökkentésnek növelnie kell a HDL-szintet. Ez különösen fontos, ha a súlyfelesleg a hasi területen tárolódik; a derék-csípő arány különösen fontos annak meghatározásában, hogy a fogyásra kell-e koncentrálnia. Az időszakos böjt segít a fogyásban? Az időszakos böjt nem csak a fogyásban segített neki; több energiája volt ... lassítja az öregedési folyamatot, és segít visszaszerezni az egészségét és a jólétét.
A túlsúlyos egyének aktív fogyása során az LDL-C (a rossz koleszterin) kezdetben megemelkedhet, mielőtt visszatérne az alapszintre (a súlycsökkentő beavatkozás előtti szintre), majd ezt követően csökkenhet.
Az intenzív vagy erőteljes fizikai aktivitási rendszer, amely önmagában 700 és 2000 kcal közötti fizikai aktivitást jelent, a jó koleszterin (HDL-C) szintjének jelentős növekedését, és kisebb mértékben a rossz koleszterin (LDL-C) szintjének csökkenését okozhatja.

Milyen élelmiszerek növelik az LDL-koleszterinszintet? Egyél sovány állati fehérjéket. A magas telített zsírbevitel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben magyarázatot adhat arra, hogy miért emelkedik az LDL-koleszterinszint. Ezek a zsírok a magas zsírtartalmú marha- és sertéshúsból készült termékekben, például a szalonnában, kolbászban és a porterhouse steakben, a teljes zsírtartalmú sajtokban, valamint a bőrös csirkében és pulykában találhatók.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum