Nem ugrókötél éget hasi zsír? Hány kalóriát éget el a kötélugrás?

Íme néhány szám, amely szemlélteti, hol van a fordulópont az ugrókötél és a futás kalóriaértékei között. Az American Council on Exercise fizikai aktivitás kalóriaszámlálója szerint, ha 155 fontot nyomsz, és gyorsan ugrálókötelezel, fél óra edzés alatt lenyűgöző 421 kalóriát égethetsz el.

Lecia Whitlock, a The National Personal Training Institute oktatójaAzt mondta, az ugrókötél egy nagyszerű tevékenység, amely segít kalóriát égetni és elveszíteni a nem kívánt hasi zsírt. Ahogy növeli a kötél súlyát és a sebességet, amellyel a kötelet a teste körül forgatja, nagyobb izomzatot és elkötelezettséget kényszerít ki, gyorsabb pulzusszám-emelkedést ér el, és nagyobb zsírégető hormonok (például HGH) kiválasztását tapasztalja. Ne feledd, hogy az vagy, amit eszel, és ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit edzés közben elégetsz, az segíteni fog a hasi zsírvesztésben, miközben a fogyási célod felé haladsz.

Milyen izmokat dolgoztatnak az ugrókötelek?

Az ugrókötél megdolgoztatja a vádliizmokat, a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat, a hasizmokat, a ferde izmokat, az alkarokat, a bicepszet, a tricepszet, a vállakat, a hátizmokat és a mellkasi izmokat. Nemcsak az alsótestedben építesz erőt, hanem az egész felsőtestedet is igénybe veszed, hogy irányítsd az erőt, amikor meglendíted a kötelet.

Szerencsére a kötélugrás az egyik legjobb módja a kalóriák minél gyorsabb elégetésének. Bár a kötélugrás segít a fogyásban, nincs olyan varázspálca, amely eltünteti a helyspecifikus testzsírt, például a hasi zsírt.

Az ugrókötél megdolgoztatja a hasizmokat?

Hitel: Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images. Az ugrókötél egy olyan eszköz, amellyel kalóriát égethetsz és bekapcsolhatod a zsírégető mechanizmusokat, de közvetlenül nem dolgoztatja meg a hasizmaidat. Természetesen a hasizmok aktívak, amikor ugrasz, mivel stabilizálják a medencédet, de konkrét izomépítő aktiválás nem történik.

Valóban, valaki, aki 200 kilót nyom, és 20 percig gyors tempóban ugrál kötélen, körülbelül 362 kalóriát éget el, a Healthline szerint.

Az ugrókötél egyszerre célozza meg a karokat, a lábakat, a törzset és a hátat, és a legjobb súlyozott ugrókötél állítható a szükséges hosszúsággal és súllyal, hogy az eddigi legfittebb testedbe ugorj. Bár nem lehet kifejezetten a hasi zsírt megcélozni edzéssel, a kötélugrás csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen csökkenti a hasi zsírt.

A kötélugrás az egész testről égeti a zsírt, nem csak a hasról.

Lehet fogyni ugróköteles edzéssel? A tudatos táplálkozással talán képes lesz heti 3500 kalória hiányt - egy kiló fogyást - elérni. Ha heti 5 napon 20 perces ugróköteles edzést iktat be a rutinjába, akkor további 200 kalóriát veszít naponta. Ez a bejegyzés az ugrókötélre összpontosít a fogyás érdekében, elmagyarázza, miért az ugrókötél a legjobb fogyókúrás edzés, és betekintést nyújt a legjobb ugrókötél kiválasztásába a fogyás érdekében.

A kötélugrás segíthet a testzsír elégetésében, de "az, hogy honnan származik, a szervezeted egyéni reakciójától függ" - magyarázta Jason.

Egyszerre edzi a lábakat, a karokat, a törzset és a hátat, miközben kalóriát éget, és így zsírt éget.

Igen, képes hasi zsírt égetni, de érdemes megjegyezni, hogy nem célozhatod meg a tested egy pontját, ahonnan zsírt veszíthetsz. Például 30 perc kötélugrás súlyozott kötéllel (1 font) 60 kalóriával több kalóriát éget el, mintha gyorsugrókötelet használna.

Hány kalóriát égettél el, amikor 5 percig ugróköteleztél?

Egy 150 kilós személy esetében az ebben a tempóban öt percig tartó kötélugrással elégetett kalória 45 kalóriának, azaz 540 kalóriának felel meg egy óra alatt. Ahhoz, hogy az ugrókötelezés kalóriáit más aerob tevékenységekhez hasonlítsuk, a tevékenységhez ugyanazt az időt és testsúlyt fogjuk tartani.

Nincs olyan edzés, amely kifejezetten a hasi zsírégetést célozná meg, de az a kombináció, amely a törzs tónusát erősíti, miközben kardió edzést végez és kalóriát éget, a hasi zsírt és a test többi részén lévő zsírt is elégeti.

A kötélugrás hasi zsírt égethet és elősegítheti a fogyást, de az eredmények az étrendtől, az anyagcserétől, az életkortól és az edzés gyakoriságától függnek.

Az ugrókötél jó a hasi zsírra?

A kötélugrás csökkentheti a hasi zsírt Egyetlen edzés sem hatékony önmagában - diéta nélkül - a hasi zsír eltüntetésére. De az olyan HIIT-gyakorlatok, mint az ugrókötél, gyorsabb zsírvesztési eredményekkel járnak, különösen a hasizmok és a törzsizmok körül.

A kötélugrás szórakoztató módja annak, hogy elkezdjünk aktívan mozogni, és segíthet a felesleges testzsír leadásában.

Az ugrókötél jó teljes testgyakorlat?

Akár a hasadról szeretnél lefaragni néhány centit, akár a hasizmaidat szeretnéd megformálni és feszesíteni, a rendszeres ugrókötelezés segít. Az ugrókötél az egyik legjobb teljes testet átfogó edzés, mivel gyakorlatilag a tested minden nagyobb izomcsoportját igénybe veszi.

Hány kalóriát égetsz el kötélugrás közben?

Általában a kötélugrással percenként 15-20 kalóriát lehet elégetni. Ez azt jelenti, hogy ha 15 percig ugrókötelezel, akkor valahol 200 és 300 kalória között égetsz el. Egyes szakértők szerint a kötélugrás akár 25%-kal több kalóriát is elégethet percenként, mint a futás (3).

Igen, a kihagyásos edzés nemcsak zsírt éget, hanem feszesíti a törzset, növeli az állóképességet, tonizálja a vádlikat és javítja a tüdőkapacitást.

Egy ugróköteles edzés akár 15-20 kalóriát is elégethet percenként, ami azt jelenti, hogy naponta legalább 15 percet kell ugrókötelezned, hogy ezzel a gyakorlattal zsírt égess.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum