Kell fogynom, mielőtt növekvő farizom. Az extra kalóriák nagyobbá teszik a farizmokat?

Az extra kalóriákat, amelyeket a szervezetednek biztosítasz, a szakadt izomrostok helyreállítására fordítod, így azok nagyobbak és erősebbek lesznek. Sajnos nem minden extra kalória, amit megeszel, megy egyenesen a feneked megnövelésére, bár a nagyobb fenékhez szükséges ételek fogyasztásának előtérbe helyezése kétségtelenül segít. Az egész testedben izmot és zsírt is fogsz gyarapítani.

Összességében sokat fogytam, de az alsótestem gyorsan zsugorodik, amikor fogyok.

Általában, ha izmot akarsz építeni, három-öt sorozatot kell végezned minden egyes gyakorlatból nyolc-tizenkét ismétlésből, olyan súlyokkal, amelyek elég nehezek ahhoz, hogy az utolsó ismétlésnél nagy kihívásnak érezd.

Ahhoz, hogy megőrizd az izmaidat fogyás közben, gondoskodnod kell arról, hogy a kalóriadeficit kicsi legyen (így nagyobb valószínűséggel fogod megtartani a fogyásodat), és gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét fogyassz (1 g testsúlykilogrammonként) és ellenállásos edzést végezz, amit én is tettem, amikor hat hónap alatt majdnem felére csökkentettem a testzsíromat anélkül, hogy izomveszteséget szenvedtem volna.

Ezenkívül a cikk egyik fő pontja, hogy az izomról nem az izomtömeg, hanem a keresztmetszeti terület szempontjából kell gondolkodni.

Lehet otthon is farizmot növeszteni?

Röviden: IGEN, megteheted. És az otthoni glute edzések nagyon hatékonyak lehetnek, ha megfelelően és valamilyen ellenállással végzik. Íme 6 tipp, hogyan lehet edzőterem nélkül építeni a farizmokat!

Ha nem érzel izomfájdalmat, vagy nem kapsz elég fenékizom-pumpát (izom-pumpának nevezzük azt, amikor az izmok edzés közben teltnek és kissé görcsösnek érzik magukat), akkor keményebben kell edzened, nagyobb súlyt használva vagy több ismétlést végrehajtva.

Tippek a farizomnövekedés maximalizálásához A táplálkozás elengedhetetlen, ha elő akarod segíteni a farizmok vagy más izomcsoportok izomnövekedését. A fenék méretének fenntartását az is eldöntheti, hogyan étkezik.

Hogyan lehet az izmokat gyorsabban növeszteni?

A guggolás és a lunges lehet az egyik legjobb mozdulat a farizomépítéshez, de ha igazán formálni és megváltoztatni akarod a fenekedet, akkor súlyt kell hozzáadnod ezekhez a mozdulatokhoz, valamint különböző gyakorlatokat kell kipróbálnod.

Lehet izmot építeni izomvesztés nélkül? Ha izomépítésre törekszik, és nincs sovány teste (lásd: Ideális testzsírszázalék-táblázat, ha nem biztos benne), erősen ajánlom, hogy a zsírvesztésre összpontosítson izomvesztés nélkül, mielőtt megpróbálna ömlesztett testet adni a testének. Tartsd észben, hogy átlagosan a legtöbb srác lényegesen alábecsüli a testzsírszázalékát legalább 5%-kal.

Az alacsonyabb ismétlésszámú edzéssel növelheti az erőt, és olyan izomrostokat célozhat meg, amelyek nagyobb terhelésre reagálnak (gyors izomrostok), majd magasabb ismétlési tartományokat használhat az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

A testépítők először zsírt vágnak?

A testépítők gyakran összpontosítanak a tömegnövelésre, majd a zsírcsökkentésre; a legtöbb ember azonban először a zsírt szeretné eltüntetni. Az igazság az, hogy nem csak az egyikről vagy a másikról van szó. A testzsír elvesztése valójában az izomtömeg növelésén múlik, így némi izomépítés is része lesz a kezdeti zsírvesztési fázisnak.

Fogyás közben is építhetsz farizmokat, mert az izomépítés közvetlenül összefügg az elfogyasztott fehérje mennyiségével és az edzési ingerrel.

Először izmot kell építened vagy zsírt veszítened?

Az izomépítésnek kell a fő hangsúlyt helyeznie, mivel növeli az anyagcserét és megkönnyíti a zsírvesztést. Ha először zsírt akarsz veszíteni, hogy javítsd a testösszetételedet, akkor erőnléti edzéseket kell végezned, és növelned kell a fehérjebeviteledet, hogy minimalizáld az izomveszteséget is.

A lépésmászás növeli a fenék és a felső lábak erejét és izomtónusát.

A farizmok fejlesztése ugyanolyan, mint bármely más izom edzése, ezért a farizomcsoport fejlesztésére irányuló megközelítésnek egy jól összeállított edzésprogram részét kell képeznie.

A farizmok segítenek felállni ülő helyzetből vagy guggolásból, lépcsőt mászni, egyenesen állni és stabilizálni a medencét.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a nagyobb kalóriadeficit megteremtésével gyorsabban elérheti céljait. Mivel a farizom az egyik legnagyobb és legerősebb izomcsoport a testben - fontos, hogy elegendő terhelést és mennyiséget helyezzünk el (biztonságosan), hogy az izomban adaptációkat hozzunk létre.

A farizom egy jelentős izomcsoport, az ellenkezőjét véve az izomépítésnek, ott egy zsírégető gépet hoz létre az Ön számára, mivel az izom egy nagy üzemanyag-égető.

Mennyi testzsírra van szükséged az izomépítéshez?

Ha egy srác jóval 15% testzsír felett, vagy egy lány jóval 23% testzsír felett van, akkor először a zsírégetésre kell összpontosítania. Ha a férfiaknál a 12-15%-os testzsírszázalék vagy a nőknél a 20-23%-os testzsírszázalék között vagy, akkor először az izomépítésre koncentrálhatsz.

Általánosságban elmondható, hogy az izomépítés rengeteg munkát igényel, de legalább megválaszthatod, hogy hol izmosodsz.

Dugd hátra a fenekedet, és helyezd a súlyodat a jobb lábad sarkára.

A gyenge farizom valóban okozhat derékfájást? Ha a farizmok gyengék, a stressz, amelyet ezek az izmok általában elviselnek, átterjedhet a hát alsó részére és a csípőre. A gyenge farizomerő a testtartási problémákhoz is hozzájárulhat, ami görnyedtséghez és más olyan szokásokhoz vezethet, amelyek hozzájárulhatnak a krónikus derékfájáshoz.

Ha izomépítésre törekszik, és nincs sovány teste (lásd: Ideális testzsírszázalék-táblázat, ha nem biztos benne), erősen ajánlom, hogy a zsírvesztésre összpontosítson izomvesztés nélkül, mielőtt megpróbálna ömlesztett testet adni a testének.

A legtöbb ember nem képes összehúzni a farizmát és érezni, hogy az izom dolgozik, így ezt használhatod a csípőtolóhoz való visszalépésként, ha úgy érzed, hogy az elme-izom kapcsolaton kell dolgoznod.

Ez és a hosszú kalóriacsökkentés eltüntette a farizmaimat. Bár az izomépítés hasznos lehet, végső soron a rendszeres ellenállásos edzés és a kalóriadeficit kombinációja az, ami lehetővé teszi a zsírvesztést izomvesztés nélkül.

Hogyan növesszem a farizmaimat?

A farizmok fejlesztése ugyanolyan, mint bármely más izom edzése, ezért a farizomcsoport fejlesztésére irányuló megközelítésnek egy jól összeállított edzésprogram részét kell képeznie. A hipertrófia bizonyítottan az izomépítés egyik leghatékonyabb módja, a megnövelt edzésmennyiség mellett.

Amikor egy izmot majdnem vagy teljesen kudarcra viszel, gyakran lesz izomégés és felpumpált érzés az izomban.

Szia Dan, ha az a célod, hogy soványnak és izmosnak tűnj, akkor a cikk tanácsát követném, vagyis fogyj zsírt izomvesztés nélkül, tartsd meg az erődet, és utána még több izmot építhetsz.

Az alábbi gyakorlatokat olyan kutatási cikkek áttekintése után választottuk ki, amelyek a farizmok, a combfeszítők és a támogató izomcsoportok izomaktiválását vizsgálták.

Íme öt okos stratégia és erőfejlesztő edzés a nagyobb fenék eléréséhez, amelyek túlmutatnak a kapcsos mozgáson.

A fenék növekedéséhez szükséges idő attól függően változik, hogy milyen megközelítést választasz.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum