Fogok hízni, ha én fordított diéta. A fordított diéta varázslat?

A fordított diéta nem varázslatos. A fordított diéta az internet egyes sarkaiban csodaszer státuszba került, mint egy módja annak, hogy többet együnk a fogyás érdekében. Ez azt a látszatot kelti, mintha a fordított diéta szembemenne az energiamérleg egyenletével és a termodinamika törvényeivel. Ez nem így van.

Fordítsam meg a diétámat, ha aggódom a testzsír felszaporodása miatt?

Ha aggódik a testzsír felszaporodása miatt, akkor előnyös lehet egy konzervatívabb fordított módszer. Ha például egy ésszerű diétáról érkezik, ahol elérte a cél testsúlyát, akkor az eredmények jobb fenntartása érdekében lassabban növelheti a zsírt és a szénhidrátokat.

Mennyi ideig tart egy fordított fogyókúrás ciklus?

A teljes fordított fogyókúrás ciklus több hétig vagy akár hónapig is eltarthat. Egyes hívei úgy vélik, hogy a fordított fogyókúrának annyi ideig kell tartania, mint amennyi ideig a fogyás tartott - mondja Laura Acosta regisztrált dietetikus, a Gainesville-i Floridai Egyetem Élelmiszertudományi és Emberi Táplálkozástudományi Tanszékének dietetikai előadója.

Honnan tudod, hogy fordított diétát tartasz? Kevesebb ideig tartottál fordított diétát, mint amennyi ideig kalóriadeficitben voltál. Annyi zsírt szedtél fel, amennyit csak szeretnél felszedni. Nem érzed, hogy még többet szeretnél enni. Ön hosszabb ideje tart fordított diétát, mint ameddig kalóriadeficitben volt.

A fordított diéta a súlyciklikusság, más néven a "jojó-diéta" kockázatát is magában hordozza, amely során Ön gyorsan és ismételten fogy és hízik.

Ez a kevésbé szelektív táplálékkeresés alacsonyabb minőségű táplálékot eredményezett, ami a vegetációs időszak alatt kisebb súlygyarapodáshoz vezetett.

A fordított diéta biztonságos módja a kalóriák és az anyagcsere növelésének anélkül, hogy rengeteg súlyt felszedne.

A fordított diéta az internet egyes sarkaiban csodaszer státuszba került, mint egy olyan módszer, amellyel többet lehet enni a fogyás érdekében. A fordított fogyókúrától hízni fogsz? A fordított diéta egy olyan stratégia, amelynek lényege, hogy egy bizonyos ideig célzottan többet eszik, hogy felpörgesse az anyagcserét, és esetleg még a fogyást is elősegítse. Hízik, ha fordított diétázik? Nem feltétlenül, még akkor sem, ha több kalóriát fogyasztasz.

Lehetséges a fogyókúra utáni visszahízás?

Ayoob egyetért, és hozzáteszi, hogy a testsúly fenntartása életmódváltás iránti elkötelezettséget igényel. "Ha úgy kezeljük a dolgokat, mintha "vége lenne a diétának", és visszatérünk a korábbi étkezési szokásokhoz, akkor vissza fogunk hízni, ez nem kérdés" - mondja.

A legtöbb nő a kor előrehaladtával hízik, de a felesleges kilók nem elkerülhetetlenek.

Nem szokatlan, hogy a fordított diéta során hízunk, de a fordított diéta módját választva mi irányítjuk a súlygyarapodás mértékét.

A legfontosabb, hogy csökkenti a nap folyamán elégetett kalóriák számát, ami gyakran meglepően gyors súlygyarapodásra készteti a szervezetet.

Nem ismert azoknak az embereknek a tényleges aránya, akik diéta után visszahíznak.

A fordított diéta megfelelő Önnek?

A fordított diéta nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, de az ideiglenesen megszorító diétán lévők hasznosnak találhatják, amikor újra kiegyensúlyozottabb étrendet vezetnek be az életmódjukba. A legjobb azonban, ha ezt egy egészségügyi szakember, például az orvos vagy egy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember irányítása és felügyelete mellett teszi.

Hány kalóriát ehetsz naponta, ha fordított diétát tartasz?

Tegyük fel, hogy a fogyás érdekében csökkentetted a napi kalóriabeviteledet egy bizonyos számra. A fordított diétával fokozatosan több kalóriát - 30-100 kalóriát vagy annál többet - visz be minden nap egy héten keresztül vagy valamivel hosszabb ideig. Tehát, ha eddig napi 1200 kalóriát fogyasztottál, akkor ezt napi 1250 kalóriára növelheted.

A fordított fogyókúra visszahízást okoz? A jó hír az, hogy a tanulmányok szerint az anyagcsere-adaptáció valószínűleg nem állandó, és az anyagcsere fokozatosan növekedhet a kalóriabevitel növekedésével. Valójában úgy gondolják, hogy a legtöbb fogyókúra utáni visszahízás a túlzott kalóriabevitel következménye ( 5, 6, 7 ). Itt jön a képbe a fordított diéta.

Mennyi ideig tart a fordított diéta?

A fordított diéta mindenki számára másképp néz ki, és a céloktól függ - bár a legtöbb ember 4-10 hét alatt fokozatosan napi 50-150 plusz kalóriát ad hozzá. A fordított diéta egy olyan étkezési stratégia, amelyet a gyors súlyvisszaszerzés megelőzésére és az anyagcsere helyreállítására használnak egy alacsony kalóriatartalmú diéta után.

Ne feledje azt sem, hogy a rendszert úgy tervezték, hogy korlátozza a súlygyarapodást azáltal, hogy hetente csak egy bizonyos súlymennyiséget enged meg.

Míg a legtöbb ember hízik vagy tartja a súlyát a fordított irányban, van egy kisszámú ember, aki valóban fogy. Mennyi kalóriát kell valójában megenni a fordított diéta során? Ha nem tartozik a fenti táborok egyikébe sem, és valóban szeretné kipróbálni a fordított diétát, nem akarja hirtelen, irányítás nélkül növelni a kalóriabevitelt. "Heti 50-100 plusz kalóriát ajánlott enni, amíg el nem éred a diéta előtti kalóriabevitelt" - mondja Rivera. Igen, jól hallottad: a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy magasabb a nyugalmi anyagcseréd, és több ételt tudsz enni anélkül, hogy meghíznál. Szerencsére a fordított diéta lehetővé teszi, hogy a kalóriacsökkentés időszakából fenntartható módon regenerálódjon, és lehet, hogy ez a kulcsa a hosszú távú sikeres fogyókúrának.

A fordított diéta lehetővé teszi, hogy biztonságosan kilépj a kalóriadeficitből, ami némi pszichológiai megkönnyebbülést jelent, különösen akkor, ha már hónapok óta fogyókúrázol.

A fordított diéta lehetővé teszi a sportolók számára, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessenek, és aktivitási igényeiknek megfelelően fogyjanak vagy hízzanak.

Ha egy hosszú, fáradságos fogyókúra alján állsz, vagy egyszerűen csak túl sokáig diétáztál, egy jó fordított diéta segít abban, hogy a táplálkozási szokásaidat kordában tartsd. A fordított diéta alkalmazása hosszú távon segíthet a testsúly kezelésében.

De ez nem kell, hogy megszakítsa az üzletet, mert ha türelmes vagy, és helyesen fordítod meg a diétát, a kis mennyiségű súlyt, amit felszedtél, könnyebben le kell adnod, amikor végre jobb helyen leszel a diétához.