Zsírmentes ételek fogyni. A természetes, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek jót tesznek a fogyásnak?

A természetes, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszerek teljes formában (azaz nem erősen feldolgozva) nagyobb valószínűséggel tartalmaznak több tápanyagot. Például sok gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalória- és zsírtartalmú. Ha a fogyás a cél, ezek az ételek segítenek jóllakni anélkül, hogy úgy éreznéd, fogyókúrázol.

Milyen ételeket fogyasszak, ha túlsúlyos vagyok?

Vegyen be az étrendjébe kis mennyiségben egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. A diófélék, magvak és olajok, például az olíva-, lenmag- és sáfránymagolajok egészséges zsírokat tartalmaznak.

Hol találok egészséges, zsírszegény és zsírmentes recepteket?

Keressen egészséges, ízletes, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes recepteket, beleértve előételeket, főételeket, köreteket és desszerteket az EatingWell élelmiszer- és táplálkozási szakértőitől.

Akár zsírszegény, akár zsírdús étrendet követsz, ha kalóriatöbbletben vagy, az mindenképpen hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

És találkozz egy dietetikussal, hogy tisztában legyél azzal, mely ételek tartalmaznak fehérjéket, melyekben vannak vitaminok és ásványi anyagok, mert gyakran, ha vega leszel, és csak chipseket és salsát eszel, akkor sok fehérjéről, vitaminról és ásványi anyagról maradsz le, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyáshoz és más dolgokhoz.

Az alacsony zsírtartalmú diéta régebben ajánlott volt a fogyáshoz, azonban ezeket az állításokat ma már nem támogatják annyira.

Számos kutatás arra utal, hogy ez segíthet némi fogyásban, különösen most van egy csomó feljövőben lévő kutatás, amely azt mutatja, hogy hasznos lehet a fogyás szempontjából.

Milyen ételeket kellene enni egy nap? Az American Heart Association (AHA) a következőket ajánlja az egészséges táplálkozás részeként: Tejtermékek: Az embernek törekednie kell arra, hogy naponta 3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket fogyasszon. Gyümölcsök: Az embereknek törekedniük kell arra, hogy naponta 4 adag konzerv, szárított, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt fogyasszanak.

Lehetséges, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket eszik, és mégis túl sok kalóriát fogyaszt a fogyási cél eléréséhez.

A zsíros halak beiktatása az étrendbe segíthet elegendő jód bevitelében ( 22 ).

A teljes értékű élelmiszerek, a magasabb fehérje- és rosttartalmú ételek, valamint a kevesebb cukor fogyasztása segíthet a fogyásban. Próbáld meg, hogy ne menj ez alá, amikor fogyni próbálsz, mert igen, ha túl keveset eszel, az valóban kicsit lassabbá teheti az anyagcserédet, és befolyásolhatja a fogyás célját.

Azok, akik követik az étkezési tervet, fogyásra, a testsúly megtartására vagy más eredményekre, például a szív egészségének javulására törekedhetnek.

A brokkoli egy tápanyagdús szuperélelmiszer, és kiváló kiegészítője az egészséges fogyókúrás étrendnek.

A zsíros halakban, például a tonhalban és a lazacban található többszörösen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet.

Próbáljon meg növényi eredetű élelmiszerekben (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek), rostban gazdag szénhidrátokban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben gazdag étrendet választani, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, amely elősegíti a fogyást.

Az olyan élelmiszerekből származó egészséges zsírok, mint a növényi olajok, az avokádó és a zsíros halak azonban fontos szerepet játszanak a jó egészségben és a fogyás egészséges megközelítésében.

Tehát néhány olyan változtatás végrehajtása, amit a célsúly elérése érdekében tettél, ugyanolyan fontos lesz a fogyás fenntartásához.

Milyen példák vannak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre? Példák az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre, amelyeket az ember beépíthet az étrendjébe: A tejtermékek magas zsírtartalmúak lehetnek, de az élelmiszergyártók gyakran kínálnak alacsonyabb zsírtartalmú változatokat. Ezek közé tartoznak a következők: Egyes tejmentes joghurtok szintén alacsony zsírtartalmúak. A tofu jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony zsírtartalmúak. Válasszon friss, fagyasztott vagy konzervált változatokat.

Jót tesz Önnek az alacsony zsírtartalmú étrend?

Az alacsony zsírtartalmú étrend megelőzheti a gyomorégést, elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet ( 4, 5, 6 ). Íme 13 alacsony zsírtartalmú étel, amely jót tesz az egészségnek. 1. Leveles zöldségek A leveles zöldségek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, és tele vannak jótékony ásványi anyagokkal és vitaminokkal, köztük kalciummal, káliummal, folsavval, valamint A- és K-vitaminnal ( 7, 8, 9 ).

Ha a fogyás a cél, akkor a zsírbevitel figyelése segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Egyes tanulmányok szerint a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztásának növelése védelmet nyújthat a súlygyarapodás ellen.

Mik azok a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek?

Íme, mit jelentenek ezek a kifejezések: A "zsírmentes" élelmiszereknek adagonként kevesebb mint 0,5 gramm zsírt kell tartalmazniuk. Az "alacsony zsírtartalmú" élelmiszerekben adagonként legfeljebb 3 gramm zsírnak kell lennie. A "csökkentett zsírtartalmú" élelmiszerek legalább 25%-kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint az adott élelmiszerek normál változatai. A "light" élelmiszerek 1/3-kal kevesebb kalóriát vagy 50%-kal kevesebb zsírt tartalmaznak.

A vér lipidkoncentrációjának változása az étrendi telített zsírok bevitelének változásával összefüggésben az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra keretében: a Diet Intervention Examining The Factors Interacting with Treatment Success (Dietfits) vizsgálat másodlagos elemzése. Alacsony kalóriatartalmúak, és hosszú távon is segíthetnek a fogyás fenntartásában.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum