Étkezési terv szoptatós anyáknak? Mennyi jódot és kolint kell fogyasztaniuk a szoptató anyáknak?

Igen. A szoptatás alatt megnő az anya jód- és kolinszükséglete. Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a szoptató szülők a szülés utáni első évben naponta 290 mcg jódot és 550 mg kolint fogyasszanak. A jód megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben vagy a jódozott konyhasóban.

Melyek azok a gyógynövények és fűszerek, amelyek biztonságosan használhatók szoptatás alatt? Az olyan fűszernövények és fűszerek, mint a kömény vagy a bazsalikom használata az ételek ízesítésére biztonságosnak tekinthető a szoptatás alatt. A gyógynövény-kiegészítők és teák esetében azonban aggályok merülnek fel a biztonságossággal kapcsolatban, mivel szoptató nőknél nem áll rendelkezésre elegendő kutatás ( 10, 11 ).

Ma megosztom, hogy milyen tápanyagokat és ételeket érdemes beiktatnod az étrendedbe szoptató anyaként, egy nyomtatható étkezésenkénti étkezési tervet a szoptatáshoz, egy praktikus bevásárlólistát, valamint válaszokat adok a leggyakrabban feltett kérdésekre.

Ha nem követi a kiegyensúlyozott étrendet, amely olyan típusú élelmiszereket tartalmaz, amelyek valamilyen módon pótolják ezeket a tápanyagokat, a szervezete még mindig elegendő minőségi tejet fog termelni a baba számára, de a saját egészsége szenvedni fog.

Ha szoptatás közben többféle ételt fogyasztasz, az megváltoztatja az anyatej ízét. Az elfogyasztott élelmiszerek közül sok átkerül az anyatejbe, és befolyásolja a tej összetételét, ízét és színét.

Mit tegyek, ha szoptatok? A tányér fele legyen gyümölcs és zöldség. A gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű. Térjen át az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre, joghurtra vagy sajtra. Váltogassa a fehérjéket. Szoptatás alatt több folyadékra van szüksége. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, hogy szomját oltsa. Tájékoztassa orvosát a szedett táplálékkiegészítőkről.

Milyen előnyei vannak a szoptatós étrendnek az anya számára?

A szoptatás segíthet csökkenteni bizonyos betegségek, köztük a szívbetegségek és a cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázatát. Emellett enyhítheti a stresszt, és segíthet abban, hogy jobban kötődjön új gyermekéhez.

Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket szoptatás közben kerülni kell?

A szoptatás ideje alatt nem szabad kerülni vagy korlátozni a főbb ételallergéneket (tej, tojás, mogyoró, diófélék, szója, búza, hal és kagylók), kivéve, ha orvosilag szükséges. Valójában éppen az ellenkezője igaz.

Milyen étrendet kell követnie egy szoptató anyának? Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. Ha szoptatás közben változatos ételeket fogyaszt, az megváltoztatja az anyatej ízét. Ez a terv a szervezetednek megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásról szól, és könnyen hozzáigazítható a szoptatási igényeidhez.

Mennyi koffeint fogyasszak naponta, ha szoptatok?

Naponta legfeljebb 2-3 csésze (16-24 uncia) koffeintartalmú italt fogyasszon. Az anyatejben lévő koffein nyugtalaníthatja a babát, vagy zavarhatja a baba alvását. Mi a helyzet a vegetáriánus étrenddel és a szoptatással? Ha vegetáriánus étrendet követsz, különösen fontos, hogy olyan ételeket válassz, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat.

Milyen kockázatai vannak a koffeinfogyasztásnak szoptatás alatt? Koffein: Túl sok koffein: A túl sok túlstimulálhatja a babát. Két-három csésze kávé (300 milligramm koffein) elfogyasztása a nap folyamán elosztva nem baj, de ennél több kávé megzavarhatja a baba alvását vagy nyűgössé teheti. Ne feledje, hogy a koffein egyes üdítőkben, teákban és vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható.

Az egy szoptató nő számára szükséges többletkalóriák számát az életkor, a testtömegindex, az aktivitási szint és a szoptatás mértéke (kizárólag szoptatás vagy szoptatás és tápszeres táplálás) is befolyásolja.

Milyen ételeket kell kerülnöm szoptatás alatt?

Íme, melyek azok az italok és ételek, amelyeket szoptatás közben kerülni kell: Túl sok koffein. Napi egy-két csésze kávé vagy tea, legfeljebb 300 milligramm mennyiségben, biztonságos a szoptatás ideje alatt (és a korai, alváshiányos hónapokban ez lehet az, amire szükséged van a folytatáshoz).

Szedhetek multivitamint szoptatás alatt?

Kalcium - Önnek és gyermekének is szüksége van kalciumra, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak. A szoptatós anyáknak ajánlott naponta körülbelül 1000 mg kalciumot bevinni - ez körülbelül 4 adag tejterméket jelent. Mivel a kalcium meglehetősen nagy tömegű, általában nem lehet elegendő mennyiséget bevinni egy multivitaminból.

A magas rosttartalmú élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a barna rizst és a babot, segíthetnek a szülés utáni székrekedésen. Íme, mit célszerű naponta fogyasztani, hogy biztosan megkapd, amire szükséged van: Fehérjedús ételek. Egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely fehérjében gazdag ételeket, például sovány húsokat, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Csak próbáljon meg odafigyelni arra, hogy valódi ételeket fogyasszon, és a lehető legnagyobb mértékben tartózkodjon az adalékanyagokban gazdag feldolgozott élelmiszerektől, mert nem mindegy, hogy mit eszik a szoptatás alatt.

Vagy talán azon tűnődik, hogy speciális ételeket kell-e fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tejet vagy a legjobb minőségű tejet kapja a baba.

Milyen gyakran kell fehérjében gazdag ételeket fogyasztania egy szoptató anyának?

Naponta 2-3 alkalommal fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket. Fogyasszon naponta két adag gyümölcsöt.

A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy kiegyensúlyozott, legalább 1800 kalóriát tartalmazó étrendet fogyassz, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjékből áll.
Milyen kockázatokkal jár az alkoholfogyasztás szoptatás közben? A magas szintű alkoholfogyasztás bizonyítottan 20%-kal csökkenti az anyatejtermelést. ( 14) Ezenkívül a szoptatás alatti gyakori, túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a megzavart alvásminták, a pszichomotoros készségek késedelmének, sőt a későbbi életkorban a kognitív késedelem fokozott kockázatával ( 13, 14, 16, 17 ). És mivel a változatos étrend megváltoztatja a tej ízét és illatát, a baba is sokféle ízzel ismerkedik meg (így a ma fogyasztott sárgarépa vagy salsa miatt a baba a jövőben ezek után az ételek után nyúlhat).


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum