3 napos edzés osztott fogyás? Mi a legjobb 3 napos osztás a zsírégetéshez?

A legjobb 3 napos osztás a zsírégetéshez a felső/alsó és a teljes test osztás, mert az ilyen típusú edzések maximalizálják a kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés valójában a diétán múlik, mivel még ha sok kalóriát égetsz is el a súlyzós és kardió edzésekkel, akkor is ennyi kalóriát fogyaszthatsz egyetlen ülés alatt.

Mi az a teljes testes edzésfelosztás? A felsőtest napjai közé tartozik a mellkas, a hát, a vállak, a bicepsz és a tricepsz; az alsótest napjai közé tartozik a farizom, a combhajlító, a négyfejű és a vádli. Ahogy a neve is sugallja, a teljes testes edzésfelosztás a teljes testet érintő edzéseket foglalja magában mindhárom ülésen. A többi osztáshoz hasonlóan ideális esetben az edzések között pihenőnapokat tartasz.

Mik azok a 3 napos edzésfelosztások?

A leggyakoribb 3 napos edzésfelosztások közé tartozik a push/pull/legs (PPL) rutin, a teljes test és a felső/alsó felosztás. A PPL-rutin az, amelyben bizonyos izomcsoportokat edzel aszerint, hogy ezeket az izmokat arra használod, hogy tárgyakat tolj vagy húzz el a testedtől.

Mi az a teljes test edzésterv?

Valójában létezik néhány különböző minőségű osztás, mint például a PPL (Push, Pull, Legs) vagy a Upper/Lower split. A terv neve elárulja, hogy mi a splited. A teljes testre vonatkozó edzésterv tehát azt jelenti, hogy minden edzésen a tested minden nagyobb izomcsoportját edzed. Hány napon kell edzened egy teljes testes edzéstervet?

A 3 napos edzésfelosztás megfelelő számodra? Mivel valószínűleg azért kerestél 3 napos edzésfelosztást, mert három napod van edzeni, a bro split valószínűleg jelenleg nem neked való. Hasonlóképpen, ha egy-két évnél rövidebb ideje edzel, egész edzéseket szentelni egy izomcsoportnak felesleges és valószínűleg túlzás.

Mik a különböző edzésfelosztások?

Három fő edzésfelosztás létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A testrészekre osztott edzésnél hetente kétszer edzel egy-három testrészt edzésenként. Ez egy népszerű lehetőség a testépítők körében, mivel a testrész-felosztás lehetővé teszi, hogy gyakrabban eddze az izmokat a nagyobb növekedés érdekében.

3 napos edzésfelosztást kellene csinálnom? Maximalizálhatja mind az edzések intenzitását, mind a test regenerálódását, nagyszerű eredményeket érhet el mind a hipertrófia, mind az erő terén anélkül, hogy sok időt kellene az edzőteremben töltenie. Most, csak hogy tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy a 3 napos osztás jobb, mint a 4 napos, 5 napos vagy 6 napos osztás, de sok egyén számára a 3 napos edzésprogram lesz a legjobb.

Mi a legjobb 3 napos osztás? Tényleg attól függ, hogy mik a céljaid, de összességében a legjobb 3 napos osztás a Push Pull Leg split. Ez az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb edzésfelosztás, mert az összes kapcsolódó izomcsoportot együtt edzi egy edzésen, ami azt jelenti, hogy minimális átfedés lesz az edzések között.

Mennyi időbe telik, amíg felépülsz egy 3 napos osztás után?

Egy hagyományos kezdő 3 napos osztott edzéssel többnyire csak hetente egyszer edzel egy adott izomcsoportot, így az adott izomcsoportnak körülbelül 7 nap regenerálódási ideje marad. Ha egy haladóbb edzéstervet keresel, amely nagy volumenű edzéssel jár, akkor az Arnold Split edzéstervet ajánljuk.

3 napos osztott edzést kellene végeznem?

Ha gyorsan, de biztonságosan akarsz növekedni, használd a 3 napos osztást, mivel ez elegendő pihenést biztosít. A kulcs a következetesség, mert nem akarsz kihagyni egy napot sem, ami rontja a regenerálódási és növekedési képességedet. Amikor 3 napos osztott edzést készítesz, ragaszkodj az összetett mozgásokhoz, és tartsd egyszerűnek, miközben az összes fő izomcsoportot megmozgatod.

A 3 napos osztás jobb a tömegnöveléshez vagy a vágáshoz?

A 3 napos osztás jobb a tömegnöveléshez, mert szigorú edzéssel és megfelelő étrenddel gyorsan növelheti a tömeget. Az egyik ok, amiért nem lenne jó a vágáshoz, az az, hogy a vágás során zsírt veszítesz, általában szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.

Mi az a 3 napos teljes testfelosztás? A 3 napos teljes testfelosztás lehetővé teszi, hogy minden testrészt hetente akár 3-szor (minden 2. vagy 3. napon egyszer) eddzen. Mint korábban említettük, ez az az edzési gyakoriság, amely a legtöbb ember számára a leghatékonyabb lesz. Ez a legjobb... Ez a felosztás gyakorlatilag minden cél és minden tapasztalati szint számára jól működhet. Ez annyira bevált, amennyire csak lehet.

Milyen izmokat kell lefedni egy 3 napos osztott edzésprogramban?

Mivel a törzsizmok is beletartoznak, amikor a test összes nagy izomcsoportjáról beszélünk, ezeket is le kell fedni egy 3 napos osztott edzésprogramban. A "core" izmok a hasüreg elülső, hátsó, felső és alsó részének mély izmai.