Van, hogy fogyni kell, hogy veszíteni testzsír? Jobb fogyni vagy izmot veszíteni?

Következésképpen az izom formájában történő fogyás csökkentheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, ami megkönnyíti a zsír formájában elvesztett súly visszaszerzését ( 9 ). A testsúlycsökkentés helyett a zsírvesztés hangsúlyozása csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, segíthet az időskori izomvesztés kockázatának csökkentésében, és csökkentheti a zsír visszaszerzését.

Hogyan fogyjunk, miközben megtartjuk az izmokat?

Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venned, ha a fogyás (zsír) az elsődleges célod, miközben megtartod az izmaidat. A reggeli éhgyomri kardió optimális, mert az inzulinszint a mélyponton van, a hormonérzékeny lipáz (a zsírsejteket felszabadító enzim) teljesen aktív, míg a lipoprotein lipáz (a zsírraktározó enzim) szunnyad.

Mennyi fogyás tekinthető biztonságosnak egy hónap alatt? A szakértők szerint a heti 1-2 kiló fogyás biztonságos és fenntartható, de a konkrét fogyási célok az egyéni jellemzőktől, például a testtömegindextől (BMI), a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függnek.

Tegyen több testmozgást, hogy gyorsabban elérje súlycsökkentő céljait, és fenntartsa fogyását.

A testmozgásról és a fogyásról "A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - állítja dr.

Mit tehetek, hogy csökkentsem a zsírtartalmat a táplálkozásomban? Főzéskor használjon növényi olajokat a szilárd zsírok helyett, és próbálkozzon gyakrabban grillezéssel, párolással és sütéssel, mint sütéssel. Fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek természetes forrásai a telítetlen zsíroknak, beleértve a dióféléket, magvakat és zsíros halakat. Válasszon sovány húsdarabokat, és távolítsa el a látható zsírt a húsról, a bőrről és a baromfiról. Használjon olaj alapú salátaönteteket a krémes alapúak helyett. Ez a kockázat az oka annak, hogy szándékos fogyás esetén az izomtömeg megtartása érdekében súlyzós testmozgást kell beépíteni. A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti, amely az izom-, víz- és zsírveszteségből adódik.

Ehelyett a fogyás általában a testzsír fokozatos csökkenését okozza az egész testben.

Másrészt, ha valóban testzsírt szeretne veszíteni és csökkenteni a testzsírszázalékát, akkor kalóriadeficitre van szükség. Ismerje meg, hogyan szabadul meg a teste a zsírtól sejtszinten, és hová kerül az, amikor fogy, valamint tippeket a zsírégetés fokozására.

Fogyaszthatja az izmot a zsír helyett?

A fogyás nehéz. Az étrend megváltoztatásától kezdve a fokozott edzésekig az életmódod komoly átalakítását igényelheti. És általában a cél a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése. Néha azonban e törekvés során a zsír helyett izmot kezdhetsz veszíteni - és ez nem túl jó forgatókönyv.

Nehéz alacsony zsírtartalmú étrendet tartani? Hosszú távon azonban a szigorú, nagyon alacsony zsírtartalmú diéta követése rendkívül nehéz. Nem túl élvezetes így étkezni, és az étrendből hiányzik a változatosság. Az is előfordulhat, hogy korlátozni kell néhány nagyon egészséges étel, például a feldolgozatlan húsok, a zsíros halak, a tojás, a diófélék, az extra szűz olívaolaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

Mennyi zsír van az alacsony zsírtartalmú étrendben?

Az egészségügyi hatóságok által ajánlott standard alacsony zsírtartalmú étrend a napi kalóriák kevesebb mint 30%-át tartalmazza zsírból. A nagyon alacsony zsírtartalmú diéták általában az összes kalória 10-15%-át (vagy annál kevesebbet) biztosítják zsírból. Emellett számos egészségügyi irányelv azt ajánlja, hogy a telített zsírok napi kalória-hozzájárulása ne haladja meg a 7-10%-ot.

Zsír vagy izom formájában kell fogynia? Az izom helyett a zsír formájában történő fogyásnak kell prioritást élveznie, tekintve, hogy a zsír-izom arány mennyire fontos az általános egészségi állapotod szempontjából. A zsírégetést sok fehérje fogyasztásával, testmozgással és a kalóriák mérsékelt korlátozásával helyezheti előtérbe. A minőségi fehérjékben gazdag étrend segíthet a testzsírvesztésben azáltal, hogy elősegíti a jóllakottságot (a teltségérzetet), segít megtartani az izomtömeget a testzsírvesztés mellett, és növeli a diéta által kiváltott termogenezist (az emésztésből származó kalóriák elégetése). Mi a különbség a fogyás és a zsírégetés között? A fogyás az, amikor csökkenti a teljes testsúlyt. A zsírvesztés az, amikor csökkenti a testzsír százalékos arányát. Amikor zsírt veszítesz, ezzel egyidejűleg fogyhatsz is. Megőrizheti vagy növelheti a súlyát. Amikor fogysz, lehet, hogy vizet, izmot, zsírt, glikogént vagy csonttömeget veszítettél.

Az esszenciális testzsír a zsír alapszintje, amely a test legtöbb részén megtalálható.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors fogyás nagyobb mértékű izomvesztéssel jár, mint a fokozatos fogyás.

A szervezetednek először az izomra kell mennie a fogyás során?

De a testednek nem kellene természetesen először az izmokat választania a fogyás során - ha jól csinálod. "Általában az izom nem veszik el előbb, mint a zsír - ez nagyon függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki úgy próbál fogyni, hogy nem eszik, először az izomból fogyhat, mielőtt a zsírból".".

Az alacsony zsírtartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta jobb a fogyás szempontjából? Az, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend - mint például a paleo vagy az Atkins - jobban működik-e a fogyás szempontjából, régóta tartó diétás vita. A legújabb bizonyítékok azt sugallják, hogy valójában a kettő között döntetlen a különbség. A Journal of the American Medical Association című folyóiratban 2018 februárjában megjelent tanulmány az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet állította szembe az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Ha fogyni szeretne, de nem tudja, melyik a legjobb fogyókúra az Ön számára, beszéljen orvosával.

Mennyire nehéz fogyni? Ne feledje, hogy mindenki másképp éli meg a zsírégetést, és egyeseknek - olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem vagy a genetika - nehezebb lehet a fogyás, mint másoknak. Ráadásul az is egyénenként változó, hogy Ön hol tapasztalja a zsírvesztést a testében.

A legtöbb fogyni vágyó ember általában a testzsír csökkentésében érdekelt.

Bár e tanulmányok némelyike szerint a piruvát csökkenti a testsúlyt és a testzsírt, mások szerint nem.

Lehetséges havonta 4-8 kilót fogyni?

Bár a havi négy-nyolc kiló fogyás lehetséges, ne feledje, hogy minden test más és más, és a teste nem biztos, hogy pontosan ezt a mintát követi. A legjobb, ha orvoshoz fordulsz, mielőtt drasztikusan megváltoztatnád az étrendedet és a testmozgásodat, és beszélj egy fogyókúrás orvossal, ha személyre szabott megközelítést szeretnél.

A fogyás mindig zsírégetést jelent? A fogyás nem mindig zsírégetést jelent. Ha a kalóriabevitel csökkentésével párhuzamosan nem végez erőnléti edzést, akkor minden leadott kiló 25 százaléka izomtömeg formájában fog távozni. Ahhoz, hogy elsősorban a testzsírtól szabadulj meg, kalóriadeficitet kell létrehoznod úgy, hogy többet mozogsz és kevesebb kalóriát eszel.

Minden zsírégetés fogyás?

Minden zsírégetés fogyás, de nem minden fogyás zsírégetés. A zsírvesztés egészségesebb cél, mivel az izom- vagy vízveszteség helyett a zsírvesztést helyezi előtérbe. A fenntartható fogyást támogató fogyókúrát támogató bizonyítékok korántsem meggyőzőek.