Reddit fogyás tippek férfiaknak. A férfiaknak alacsony kalóriatartalmú étrendet kellene tartaniuk?

Azok a férfiak, akik a felesleges testzsírtól szeretnének megszabadulni, számos egészséges, fenntartható diéta közül választhatnak. Bár kísértésbe eshet, hogy olyan korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen, amely gyors fogyást ígér, fontos, hogy olyat válasszon, amely táplálja a szervezetét, nem túlságosan korlátozó, és hosszú távon is tartható.

Melyek a legjobb fogyókúrás stratégiák?

A Redditen kerestük a legjobb fogyókúrás stratégiákat, amelyek segítettek a valódi embereknek leadni a kilókat. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy neked is beválnak-e. "Igyál vizet üdítő helyett." Ez egy egyszerű, de hatékony csere. Az üres, folyékony kalóriák - mint a szóda, a pia és a cukros kávéitalok - elhagyása nagy hatással lesz.

Milyen ételeket kell enni az egészséges testsúly fenntartásához?

Ugyanakkor az olyan magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag élelmiszerek, mint a diófélék, magvak, avokádó, tojássárgája és a cukrozatlan, teljes zsírtartalmú joghurt is fontosak az egészséges táplálkozáshoz. Ezeknek az ételeknek az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel való kiegyensúlyozása okos módja az egészséges testsúly fenntartásának.

Hatékony az 1500 kalóriás diéta a túlsúlyos férfiak számára?

Általánosságban elmondható, hogy az 1500 kalóriás diéták hatékonyak a túlsúlyos férfiak számára, akik megpróbálják leadni a felesleges testsúlyt - és ezt orvosi felügyelet nélkül szeretnék elérni. A napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyasztó férfiaknál megnő a tápanyaghiány kialakulásának kockázata.

Bár mindenki azt szeretné, hogy a kilók azonnal lekerüljenek, amint egészséges szokásokat vesz fel, a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb, mivel nehéz lehet fenntartani, és izomvesztéshez vezethet.

Ha fogyni szeretne, nézze át alaposan az étrendjét, hagyja ki a felesleges cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, és kezdje el otthon elkészíteni az ételeket, ahelyett, hogy kint eszik. Amint arról a Men's Health korábban már beszámolt, a folyadékok kevesebb mint egy óra alatt ürülnek ki a gyomorból, míg a szilárd ételek két-négy óra alatt. Legalább heti 3x csinálj valamilyen formában; nagyon ajánlom a súlyzós edzést, mivel hajlamos több kalóriát elégetni, mint az egyenes kardió (a fehérjeszintézis nagyon energiaigényes, és sokat segít neked), és nagyon pozitív dolgokat fog tenni a tested összetételére. Az elmúlt öt évet azzal töltötte, hogy interjúkat készített a legjobb orvosi szakértőkkel, lektorált tanulmányokat értelmezett, és olyan országos márkáknak, mint a Women's Health és a Men's Health, tudósított az egészségről, a táplálkozásról, a fogyásról és a fitnesz trendekről. Kell-e alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani? Az embereknek csak orvos vagy regisztrált dietetikus felügyelete mellett szabad alacsony kalóriatartalmú diétát tartaniuk - mondja Angela Goscilo, egy New York-i regisztrált dietetikus. A napi kalóriaszükséglet a nemtől, az életkortól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A kardió edzés nehézkesnek tűnhet (hacsak nem próbálod ki az egyik ilyen fantasztikus beltéri kardió edzést), de a BMC Public Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik 12 hetes edzésprogramjukba kardió és súlyzós edzést is beépítettek, több testzsírt veszítettek, mint azok, akik csak az egyiket vagy a másikat csinálták. A Redditen kerestük a legjobb fogyókúrás stratégiákat, amelyek segítettek a valódi embereknek leadni a kilókat.

A diófélék jó fehérje- és rostforrások is, amelyek segítenek jóllakottan tartani, és hosszabb ideig elhárítani az étvágyat, mint egy átlagos, szénhidrátban gazdag étkezés.

Hány kalóriát kell ennie az embernek, hogy lefogyjon? A Harvard Health Publications jelentése szerint 1500 kalória a legalacsonyabb mennyiség, amelyet egy férfinak naponta meg kell ennie a fogyáshoz - kivéve, ha orvos felügyeli. Gondos tervezéssel egy kalóriakövetővel az 1500 kalória lehetővé teszi, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, miközben kalóriadeficitet hagy maga után.

Hogyan hat a fogyás a férfiak egészségére?

A felesleges zsírvesztés és az egészséges testsúly elérése számos módon előnyös lehet a férfiak egészségére. Az egészséges testsúly például csökkentheti számos egészségügyi állapot, többek között a szívbetegségek, a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és a májbetegségek kockázatát ( 1, 2 ).

Presto-váltás-o elkezdi társítani az éhséget a "diéta működik", és nem kell tovább szenvednie miatta. Ez a cikk felvázolja, hogy a férfiak és a nők másképp fogynak-e. Minden tdee kalkulátor azt mondja, hogy 2000 kalóriát fogyasztva fogyhatok.

TL;DR: kövesse nyomon a táplálékbevitelt vallásosan, veszítsen 1-2 fontot hetente, súlyzós edzés heti 3x, sok fehérje, csalás egyszer-egyszer, ha szüksége van egy mentális szünetre.

Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban? Ha növelni szeretné a fogyás sikerének valószínűségét, párosítsa a zsírégetést támogató, megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó tápláló étrendet olyan életmódbeli változtatásokkal, mint a fizikai aktivitás növelése, az alvás minőségének javítása és a stressz kezelése ( 57, 58, 59 ). Íme néhány egyszerű "életmód étkezési" fogyókúrás szabály, amit érdemes betartani: 1. szabály: Nagyjából 4 óránként egyél, hogy kontrolláld az éhségérzetedet és a vércukorszintedet.

Az egészséges táplálkozás segíthet a férfiaknak a fogyásban?

Íme 10 egészséges étrend, amely segíthet a férfiaknak a fogyásban. 1. Magas fehérjetartalmú étrend A fokozott fehérjebevitel bizonyítottan elősegíti az egészséges fogyást. A fehérje a leginkább laktató makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy az étkezésekhez és uzsonnákhoz való hozzáadása segíthet a jóllakottság érzésében ( 6, 7 ).

Ez azért van, mert azok, akik maguk készítik el ételeiket, általában egészségesebb előkészítési módszereket használnak, többféle ételt (például gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztanak, és kevesebb feldolgozott élelmiszert esznek, amelyek általában több hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak - jegyzik meg a kutatók.

Tehát itt vannak a legjobb 7 fogyókúrás alkalmazás Reddit 2021-ben: Ez egy tökéletes táplálkozási alkalmazás azok számára, akik szeretnének fogyni és vigyázni az étrendjükre.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum