Étkezés a fogyás és az energia érdekében. A kevesebb kalória segíthet a fogyásban?

A kevésbé kalóriadús ételek választása - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória mellett nagyobb adagot kapunk - segíthet a fogyásban és az éhségérzet ellenőrzésében. Kevesebb kalóriával is jóllakottnak érzi magát? Ez úgy hangozhat, mint egy újabb fogyókúrás trükk, de nem az. Az energiasűrűség fogalma valóban segíthet a fogyásban.

Mit egyek, hogy lefogyjak?

Ha általában sajtos kenőcsöt használ, akkor ezt az ételt egy kis tahinivel és táplálkozási élesztővel egészítse ki. Dobja ki a problémás ételeket. Ha a sajt, a hús, a csokoládé és a cukor a neveden szólítanak, és kisiklatják a súlycsökkentési törekvéseidet, hagyd félre ezeket az ételeket néhány hétre.

Mi az energizáló étel? "Az energizáló élelmiszer olyan élelmiszer, amely önmagában vagy élelmiszerpárosításban tartós energiát biztosít. Ez a tartós energia származhat fehérjéből, rostokból és/vagy egészséges zsírokból" - mondja a LIVESTRONG.com-nak Amy Gorin, RDN, a Connecticut állambeli Stamfordban található Plant-Based Eats növényalapú dietetikus és tulajdonosa. Hogyan nyerünk energiát az ételekből?

Összeállítottunk egy listát azokról az ételekről, amelyek nemcsak a fogyás szempontjából kiválóak, hanem könnyen elkészíthetők és kombinálhatók is.

Az összetett szénhidrátok és a sovány fehérje hordozható kombinációi - például alacsony zsírtartalmú sajt és teljes kiőrlésű keksz, teljes értékű gyümölcs és egy marék dió, vagy egy alacsony zsírtartalmú müzliszelet - nagyszerű energiapótló rágcsálnivalók.

Ha fogynia kell, tegye ezt fokozatosan, anélkül, hogy nélkülözni kellene az alapvető tápanyagokat, vagy éheztetni kellene magát az energiaszükségletéhez szükséges kalóriákból.

A súlycsökkentési célod pedig a kalóriaégető sovány testtömeg növelése kell, hogy legyen, nem pedig a fogyás.

Hogyan befolyásolja a negatív energiamérleg a fogyást?

A fogyás akkor következik be, ha negatív energiaegyensúlyt hoz létre. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Amikor ez az egyensúlyhiány bekövetkezik, a szervezet a működés érdekében a raktározott energiát (zsírt) égeti el, és Ön fogyni kezd. A negatív energiaegyensúlyt néha kalóriadeficitnek is nevezik.

Hogyan lehet energiahiányt létrehozni a fogyáshoz? A fogyáshoz energiadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy növeli a fizikai aktivitással elégetett kalóriák számát, vagy mindkettőt. Míg az alapanyagcseréd sebességét nem nagyon tudod befolyásolni, azt viszont igen, hogy a fizikai aktivitásod szintjén keresztül mennyi kalóriát égess el.

Melyek a legjobb ételek az energiáért?

A szénhidrátok biztosítják számunkra a legjobb energiaforrást, így étrendünk legnagyobb részét a szénhidrátok teszik ki - csak ügyeljünk arra, hogy magas rosttartalmú, lassan felszívódó változatokat válasszunk. A fehérje remekül eltelít bennünket, mivel a szervezetünknek időbe telik lebontani, így kiválóan alkalmas az energiaszint fenntartására.

Az egészséges fogyáshoz teljes életmódváltásra és étrendváltoztatásra van szükség, és csak úgy tudod betartani, ha olyan ételeket eszel, amelyeket valóban élvezel, és amelyek energiát adnak.

Melyek a legjobb ételek a fáradtság ellen?

Diófélék és magvak. A diófélék és a magvak a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a fáradtság leküzdésére és az éhség leküzdésére. A diófélék és magvak változatos bevitele az étrendbe egészséges tápanyagokat és energiát biztosíthat. Próbálja ki a mandulát, a brazil diót, a kesudiót, a mogyorót, a pekándiót, a diót, a napraforgómagot és a tökmagot. A nyers, sózatlan változatok fogyasztása ajánlott.

Ezek a tulajdonságok teszik őket kevésbé energiasűrűvé és az egyik legjobb fogyókúrás élelmiszerré.

Melyek a legegészségesebb élelmiszerek?

Mandula, dió, brazil dió, pisztácia - amit csak akarsz! Híresek magas kalóriasűrűségükről, amely a szükséges energialöketet adja. Emellett tele vannak kalciummal, magnéziummal, vassal, egészséges zsírsavakkal és antioxidánsokkal, amelyek segítik a gyulladást és a sejtek általános egészségét.

Ezek az egyik legjobb fogyókúrás ételek, amelyek elérhetőek, olcsók és könnyen elkészíthetők.

Az egészséges táplálkozásra vonatkozó bevált tanácsok az energiaszint magasan tartására is érvényesek: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle finomítatlan szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, hangsúlyt fektetve a zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és egészséges olajokra.

Mi az a kalóriadeficit a fogyáshoz?

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit egy nap megeszünk, ami a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint segíthet a fogyásban. Kalóriadeficitet úgy hozhatsz létre, hogy kevesebb kalóriát eszel az étrendedben, többet mozogsz, vagy a kettő kombinációjával. Milyen kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz?