Futás vagy edzőterem, amely jobb a fogyás. Jobb a futás, mint az erőnléti edzés a fogyás érdekében?

Régóta folyik a vita arról, hogy a kardiovaszkuláris edzés - például a futás - hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, mint az erőnléti edzés. Rögtön a futás azonnali kalóriaégetése nagyobb, mint a súlyzós edzésé. Azonban a válasz arra, hogy melyik a jobb a hosszú távú fogyás szempontjából, nem ilyen egyszerű.

A futás segít több kalóriát elégetni, de a súlyzós edzés is képes támogatni a fogyási törekvéseket.

Edzés előtt vagy után fussak?

Ha az edzés előtti vagy utáni futás az egyetlen lehetőség, kövesse a fenti edzéstervre vonatkozó ajánlásokat a maximális adaptáció kiváltása érdekében. Ha mindez túl bonyolult, és a cél csak az, hogy fitt legyél, csináld azt, ami a legkényelmesebb.

Az erőnléti edzés segíthet a fogyásban?

Egy 2012-es tanulmányban az aerob edzést erőnléti edzéssel kombináló túlsúlyos alanyok több mint kétszeresére csökkentették testzsírszázalékukat azokhoz képest, akik csak aerob edzést végeztek. A 8 hetes Futás a fogyásért programunkban minden nyolcnapos ciklusban két erőnléti edzés van betervezve.

A futás jó a fogyáshoz?

Mind a futás, mind az erőnléti edzés jól működik a fogyás érdekében. Általánosságban elmondható, hogy a futás nagyjából 100 kalóriát éget el mérföldenként. Nem mellesleg minél intenzívebben futsz, annál magasabb az anyagcseréd, ami a szervezetednek a mindennapi funkciók elvégzéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Ez azt jelenti, hogy pihenés közben még több kalóriát égetsz el.

És azok számára, akiknek fogyni kell, azt mondanám, hogy a futás valóban nagy kockázatot jelent. A kardió edzés, mint például a futás, hatékonyan növeli a pulzusszámot és égeti a kalóriákat.
Rögtön a futás pillanatnyi kalóriaégetése nagyobb, mint a súlyzós edzésé.

Az American Council of Exercise által közzétett forrásban a különböző sportágak és mozgásformák percenkénti átlagos kalóriaégetését rögzítették egy táblázatban, amelyben a futás közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.

Ha még többet szeretne fogyni, tegyen hozzá néhány dombot vagy néhány gyaloglási intervallumot, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el.

A futással elégetett kalóriák pontos száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a tempótól és a kilométerek emelkedésétől.

Így a futással sok kalóriát égetsz el, a súlyzós edzéssel pedig felgyorsítod az anyagcserét. A MyPlate szerint egy 150 kilós ember 60 perc könnyű súlyzós edzéssel 220 kalóriát éget el, egy intenzív edzés során pedig 440 kalóriát.

Hogy világos legyen: a futással még mindig kalóriát égetsz, de nem égetsz el több kalóriát, mint korábban.

A futás jobb az izmok tónusának növelésére? A futás talán jobb az izmok tonizálására, mivel az egész testet megdolgoztatja, és több kalóriát éget el. Ha észrevehető eredményeket akarsz elérni, akkor némi súlyzós edzést is be kell iktatnod, és esetleg az étrendedet is meg kell változtatnod. A karcsú, tónusos izmok megjelenése általában a teljes test kondíciójának és az alacsony testzsírnak köszönhető. A futás és a súlyzós edzés egyaránt népszerű módszer a zsírégetéshez.

A futás a legjobb edzés?

"Az RRunning a legjobb edzés, mert ez a legalapvetőbb emberi mozgásforma: a saját tested, a saját súlyod és két lábad segítségével mozgatod magad előre" - mondja Evans. Ez a legfunkcionálisabb edzés, amit csak lehet. 21. A futás feldobja a hangulatodat A futókedvtől eltekintve a futás egész nap segíthet a kedélyállapotodon.

Mennyit lehet fogyni futással? A biztonságos és ésszerű fogyás mértéke körülbelül egy-két kiló hetente. Ha következetesen futsz és erőnléti edzéseket iktatsz be, akkor lehet, hogy fogysz, de ezzel egyidejűleg valószínűleg izmot is nyersz. Az eredmény az, hogy a tested fittebb, erősebb és karcsúbb lesz, de a mérleg jelezheti a változást.

Míg a futás folyamatos fizikai aktivitást tesz lehetővé, és az edzés végére lemerül, addig a konditerem a fogyás nyugodt módja.

Ezek a kalóriák azonban változhatnak attól függően, hogy hány szünetet tartasz a 60 perces futóedzések között, a futott kilométerek számától, az intenzitástól, az emelkedőtől és attól függően, hogy milyen tempóban futsz naponta.

Bár a futás jelentősebb fogyáshoz vezethet, különösen a férfiak és a legtöbb kilót cipelő nők esetében, a futás nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat. Menjek edzőterembe vagy fussak? Mind a futás, mind az edzőterembe járás különböző előnyökkel és hátrányokkal jár. Az, hogy mit válasszon, a céljától függ. Ha fogyni szeretnél, akkor először elkezdhetsz futni és megfelelő étrendet tartani, majd beiratkozhatsz egy edzőterembe, amint leadsz néhány kilót, vagy ha meguntad a futást.

A kardió "segíthet a fogyásban, feltéve, hogy folyamatosan kalóriadeficittel dolgozol" - mondja Roe.

A HIIT, a köredzés vagy a nehéz ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb lesz hosszú távon, mint egy 30 perces séta" - mondja Bergeron.

Nem baj, ha minden nap edzőterembe megyek?

Nagyszerű, ha minden nap elmész az edzőterembe, és egy gyilkos edzést végzel. De az is fontos, hogy sok mozgást végezzen, például gyalog vagy kerékpárral ingázzon, kertészkedjen, házimunkát végezzen, bevásároljon, lépcsőzzön, és más, nem edzés jellegű fizikai tevékenységet végezzen.

A futás jobb a fogyás szempontjából, mint az ellenállásos edzés, mert percenként több kalóriát éget el.

Jobb az edzőterem, mint a futás?

Kiegyensúlyozottabb edzéseket kapsz - A futással ellentétben az edzőterem több olyan edzést kínál, amely javítja az erődet, az állóképességedet és a fizikumodat. Megelőzheted az izomegyensúlyhiányt - Az izomegyensúlyhiány gyakori az ismétlődő sportok, például a futás esetében. Az edzőterem lehetővé teszi, hogy ellentétes izomcsoportokkal dolgozz, így megelőzheted az izomegyensúlyhiányt.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum