Az én tányérom a fogyásért. A MyPlate ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint a kalóriaszámlálás?

Egy 2019 áprilisában közzétett tanulmány szerint a MyPlate betartása ugyanolyan hatékony a fogyás, a derékkörfogat csökkenése és a teltségérzet biztosítása szempontjából, mint a kalóriaszámlálás. Ez azt jelenti, hogy a MyPlate sokkal egyszerűbb, de ugyanolyan hasznos eszköznek bizonyulhat a fogyás szempontjából.

Mi az a MyPlate és hogyan működik? A MyPlate nem csak a kalóriák nyomon követését jelenti - hanem az étrend és a táplálkozás intelligens alakítását. Szeretné pontosan tudni, mennyi nátriumot fogyasztott ma? Koleszterin? Cukor? Kalciumot? A MyPlate napi táplálkozási táblázatai és grafikonjai mindent megadnak, amit tudnia kell. szüksége van, de mégis nagyszerű az íze. Ezt kapod: Nagyszerű motivációt és támogatást!

Miben különbözik az egészséges táplálkozás tányérja más diétás tervektől? Az Egészséges táplálkozás tányér az egészséges olajok használatára ösztönzi a fogyasztókat, és nem határozza meg a kalóriák maximális százalékos arányát, amelyet az embereknek naponta egészséges zsírforrásokból kellene bevinniük. Ily módon az Egészséges táplálkozás tányér az USDA által évtizedek óta népszerűsített alacsony zsírtartalmú üzenettel ellentétes ajánlást fogalmaz meg.

Miről szól a MyPlate? A MyPlate egy nagyobb kommunikációs kezdeményezés része, amely az Amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokon alapul, hogy segítse a fogyasztókat a jobb élelmiszer-választásban. A MyPlate célja, hogy emlékeztesse az amerikaiakat az egészséges táplálkozásra; nem célja, hogy önmagában megváltoztassa a fogyasztói magatartást. A MyPlate az öt élelmiszercsoportot egy ismerős étkezési látványterv, a teríték segítségével szemlélteti.

A MyPlate megközelítés könnyebben fenntartható, mert akár 25 százalékkal több gramm étel elfogyasztását teszi lehetővé, még akkor is, ha az alapkalóriabevitel 10 százalékkal csökken; a napi többletgrammok segítenek a páciensnek, hogy a fogyás közben is jóllakottnak érezze magát.

Milyen irányelvek vonatkoznak az egészséges táplálkozás tányérjának betartására? Igyon vizet, kávét vagy teát. Hagyja ki a cukros italokat, a tejet és a tejtermékeket korlátozza napi egy-két adagra, a gyümölcsleveket pedig napi egy kis pohárra. Maradjon aktív. Az Egészséges táplálkozás tányér táblán végigfutó piros ábra arra emlékeztet, hogy az aktivitás megőrzése is fontos a testsúlyszabályozásban.

Ebben a megközelítésben az emberek megpróbálnak több kalóriát elégetni, mint amennyit megesznek azáltal, hogy edzenek, korlátozzák az elfogyasztott kalóriamennyiséget, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, és korlátozzák a cukros italok fogyasztását.

A MyPlate vizuális útmutatót nyújt az egyes élelmiszercsoportok általános adagméreteihez Képhitel: Amazon A táplálkozási szakértők által tervezett színes tányérok tökéletesen alkalmasak az USDA táplálkozási irányelveinek megfelelő, kiegyensúlyozott ételek tálalására.

Ha a MyPlate megközelítés ugyanolyan hatásosnak bizonyul a betegek 1 éves súlycsökkenésének fenntartásában, mint a DPP megközelítés, akkor várhatóan több klinikus fogja aktívan bevonni elhízott betegeit a súlycsökkentési erőfeszítésekbe.

Hogyan segíthetnek a kalóriaszámláló alkalmazások a fogyásban? Ha pedig többet szeretne megtudni az egészségéről vagy néhány kilótól megszabadulni, ezt egy kalóriaszámláló alkalmazással is elérheti. Ezekkel az alkalmazásokkal gyakran találhat kalóriainformációkat egy élelmiszer-adatbázisból vagy a beolvasott élelmiszercímkék fotófeltöltéseiből, amelyek lehetővé teszik a napi kalóriafogyasztás naplózását és nyomon követését.

Melyek a MyPlate fő jellemzői? Melyek a MyPlate fő jellemzői? Öt élelmiszercsoport. Zöldségek. A MyPlate zöld színnel jelöli a zöldségek részét. 2. Gyümölcsök. A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Gabonafélék. A MyPlate narancssárga része a tányér körülbelül egynegyedét teszi ki. Fehérje. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek a szervezetnek felépíteni és fenntartani a szöveteket.

Mivel az emberek hajlamosak megtölteni a tányérjukat és megenni, ami rajta van, a nagyobb tányérok több kalóriát jelentenek, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozás tányérjának? Ezenkívül az Egészséges táplálkozás tányér a legfrissebb táplálkozási kutatásokon alapul, és nem befolyásolja az élelmiszeripar vagy a mezőgazdasági politika. Tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy az étkezés csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint kivédheti a rák, a magas vérnyomás és a csontritkulás egyes formáit.

Melyik a MyPlate terv egyik ajánlása? A MyPlate táplálkozási információi a "Dietary Guidelines for Americans" [2] nevű ajánlásokon alapulnak. Az irányelvek részletes útmutatást adnak az egészséges étkezések és uzsonnák tervezéséhez minden korosztály és életszakasz számára, például ajánlásokat adnak a szoptató nők vagy a kisgyermekek számára.

Mi a különbség az Egészséges táplálkozás tányér és az USDA MyPlate között?

A Harvard's Healthy Eating Plate az USDA myplate-hez hasonlóan sokkal részletesebb táplálkozási tanácsokat tartalmaz, mint az USDA új élelmiszer-piramisának változata. Emiatt a Harvard plat e könnyebben érthető, és jobb táplálkozási tanácsokat ad, különösen azok számára, akik állati eredetű termékeket is be akarnak építeni az étrendjükbe.

Hogyan ösztönzi a MyPlate az egészséges arányokat? A MyPlate öt élelmiszercsoportra helyezi a hangsúlyt: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek. Ezen élelmiszercsoportok kiegyensúlyozott fogyasztása a MyPlate ajánlásai szerint segít az egészséges csontok felépítésében és fenntartásában. A MyPlate azt ajánlja, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.

Hány élelmiszercsoportot tartalmaz a MyPlate? Hány élelmiszercsoport van? (A MyPlate-en mindet feltüntetik) 5 élelmiszercsoport (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, fehérjék) Miért lehet az Ön étrendje más, mint valaki másé? A korod, a súlyod, a magasságod, a nemed és a fizikai aktivitási szinted alapján készül. Mit mutat a MyPlate napi ellenőrzőlista?

Ne feledje, hogy a MyPlate egy általános útmutató a tányér megtöltéséhez, de a valódi cél az, hogy olyan egészséges ételek sokaságát fogyassza, amelyek segíthetnek elérni a napi és heti általános táplálkozási céljait.

Hatékony a kalóriaszámlálás?

Ha zavarban van azzal kapcsolatban, hogy a kalóriaszámlálás hatékony-e vagy sem, akkor biztosan nincs egyedül. Egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy a kalóriaszámlálás hasznos, mert úgy vélik, hogy a fogyás a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák fogalmára vezethető vissza.

Miért érdemes a MyPlate kalóriaszámlálót használni? Mert a fogyás akkor következik be, ha kalóriadeficitet hoz létre. A MyPlate Kalóriaszámláló képessé teszi Önt, és megadja a szükséges tudást ahhoz, hogy átvegye az irányítást az étrendje felett, és elérje fitneszcéljait. A világ legnagyobb élelmiszer-adatbázisát használjuk, és több millió élelmiszer kalóriaszámát, tápértékadatait és adagméretét adjuk meg.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum