Kardió előtt vagy után súlyok a zsírégetéshez? A kardió jó a zsírégetéshez?
Ha azonban egy kis kardiót is beiktatsz, az segíthet abban, hogy a fogyókúra alatt a kalóriák mennyisége egy kicsit magasabb maradjon, és kevésbé legyen nyomorúságos az élmény. Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkevesebb, ami (diétával kombinálva) szükséges ahhoz, hogy megfelelő mértékű zsírégetést eredményezzen. Mit kell tennem kardiózáshoz?
A kardió valóban zsírt éget?
Több kardiót végeznek. A kardió segít több kalóriát elégetni, de ez nem jelenti azt, hogy a kardió a legjobb módja a zsírvesztésnek. Lehet zsírt veszíteni és rendkívül alacsony testzsírszázalékot elérni anélkül, hogy egyetlen nap kardiót végeznél. Annyi kardiót csinálhatsz, amennyit csak akarsz, de ha túl sok kalóriát eszel, akkor nem fogsz zsírt veszíteni.
A kardió jó módja a fogyásnak? A kardió lesz a hatékony módja annak, hogy ezt hosszú időn keresztül megtegye. A kardiót akkor is be lehet iktatni, ha többnyire súlyemelő vagy, és problémáid voltak azzal, hogy idővel megpróbáltál lefogyni: Növelje a kardió mennyiségét súlyemelés közben, hogy növelje a kalóriafelhasználás mennyiségét. Ha először kardiót végzel, az azt jelenti, hogy már bemelegedtél és készen állsz az erőnléti munkára.Ha általános fittségét szeretné javítani, akkor először kardiót vagy súlyzós edzést végezhet.
A túl sok kardió gátolja a zsírégetést?
A túl sok kardió izomvesztéshez, stresszhez, szív- és érrendszeri problémákhoz, túledzéshez és fittségi egyensúlyhiányhoz vezethet. Az anyagcsere lelassul, miközben a nyugalmi pulzusszám szokatlanul alacsony lesz. Idővel egyre nehezebbé válik a zsírvesztés. Más szóval a túl sok kardió megakadályozhatja a fogyást.
Milyen típusú kardiót érdemes beiktatni súlyemelés előtt?
Például a vízi aerobik, a kötélugrás, a tánc, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), a futás, a gyaloglás és a futball mind-mind a kardiót jelenti.
Lehet kardiót végezni súlyemelés közben? Módok, amelyekkel a kardiót is beiktathatod, ha többnyire súlyzós vagy, és problémáid voltak azzal, hogy idővel megpróbáltál lefogyni: Növeld a kardiót súlyemelés közben, hogy növeld a kalóriafelhasználásodat. A súly mennyiségének csökkentése és az ismétlések számának növelése segít abban, hogy valamivel hosszabb ideig menjen.További előnyökhöz jutsz, ha ezt a fajta kardiót éhgyomorra végzed, ez az úgynevezett koplalt kardió.
Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el.Súlyzós edzés előtt vagy után csináljak kardiót? A súlyzós edzés előtti kardió lesz az optimális választás, ha az állóképességet szeretné növelni. Ennek az az oka, hogy a kardió végrehajtása energiát vesz el az aerob vagy kardiovaszkuláris edzés fenntartásához szükséges energiaraktárakból. A súlyzós edzés előtti kardió elvégzése fokozza a szív- és érrendszeri állóképességet.
Alternatívaként, ahelyett, hogy a kardiót először az állóképesség javításának tekintenéd, a kardiót tekinthetnéd bemelegítésnek is.
Súlyzós edzés előtt vagy után jobb kardiót végezni?
Ha a célod a jobb állóképesség, a súlyok előtt végezz kardiót. Ha a célod a zsírégetés és a fogyás, a kardiót a súlyok után végezd. Ha erősebb szeretne lenni, végezzen kardiót a súlyok után. Felsőtest-erősítő edzésnapokon bármelyiket végezheti először. Alsótest-erősítő edzésnapokon a kardiót a súlyok után végezze.
A fogyás érdekében a kardió nagyszerűen működik a súlyok emelésének bemelegítéseként.
Azonban, ha tényleg teszel egy kis erőfeszítést és keményen edzel, a súlyzós edzésből származó anyagcsere-lökés (nem csak a közben elégetett kalóriák, hanem a súlyzós edzés utáni anyagcsere-növekedés és az izomtömeg növekedése szempontjából is) nagyobb lehet, mint a kardió edzésből származó lökés.A súlyzós edzés utáni kardióedzés előnyei A súlyzós edzés utáni kardióedzés ideális, ha zsírt akarsz veszíteni és erősebbé válni.
McCall szerint az egészséges testsúly fenntartása érdekében végzett testmozgással a nagyközönség számára a kardió- és az erőnléti edzés is hatékony lehet az energiafelhasználás és az izomépítés szempontjából, valódi kockázatok nélkül.
Tényleg a kardió a zsírégetés titka? Nem kell kardió edzéseket végeznie ahhoz, hogy zsírt veszítsen. A kalóriabevitel korlátozásával, ellenállóképességi edzéssel vagy a kettő kombinációjával is lehet zsírt veszíteni. A testzsírvesztés fő tényezője az, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. A kardió segíthet abban, hogy több kalóriát használjon fel, de nem feltétlenül szükséges.
McCall szerint például fontolja meg, hogy a felsőtest edzéseket HIIT kardió napokkal párosítja, és alacsonyabb intenzitású, egyenletes állapotú kardiót végezzen azokon a napokon, amikor az alsótestet erősíti.Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a kardió-előtt-erő vagy az erő-előtt-kardió segít több kilótól megszabadulni.
Íme, hogyan döntsd el, hogy a közös fitneszcélok alapján a súlyok előtt vagy után végezz kardiót. Fiziológiai szempontból, ha a maximális zsírégetés a célod, és kardiót akarsz beépíteni az edzéstervedbe, akkor jobban jársz, ha a kardióedzést közvetlenül a súlyzós edzés után végzed. Össze kell kombinálni a kardiót és az erőnlétet egy edzésen? A kardió és az erőnlét kombinálása egy edzésen belül kényelmes és időtakarékos módja a kalóriaégetésnek és az izomépítésnek. De akkor is hatékonyabb lehet, ha fogyni szeretnél, vagy növelni akarod az erődet és a gyorsaságodat, mondja Greg James, a New York-i Tone House és az RSP Nutrition NASM által minősített edzője.Emiatt jobb lehet, ha az egyenletes állapotú kardió edzés helyett hibrid erő-kardió edzéseket végzünk, mondja Gozo.
Egy 2021-es, a Scientific Reports című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyemelés előtti kardióedzés még az izomtömeg növelésében is segíthet.
Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkisebb mennyiség, amely (diétával kombinálva) megfelelő mértékű zsírégetést eredményez.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |