Gabona vacsorára fogyás. A Special K gabonapehely segít a fogyásban?
A Special K gabonapelyhet régóta egészséges, fogyókúrás ételként forgalmazzák, és néhány dobozon még a kéthetes kihívás utasításai is rajta voltak. A Kellogg's - a Special K anyavállalata - azonban már nem népszerűsíti ezt a kihívást vagy a gabonapehelydiétát.
Vacsora: Keverj össze 1/2 csésze zúzott búzapelyhet, 1/2 nagy banánt (szeletelve), 1 csésze sovány tejet és két evőkanál természetes mogyoróvajat egy finom késő esti nassolnivalóhoz.
Ez a gabonapehely búzakorpát tartalmaz, hogy növelje a rostok számát, és fagyasztva szárított epret a természetes édesség érdekében. Például a Special K Red Berries nem táplálóbb gabonapehely fagyasztva szárított eper hozzáadásával, mert a gabonapelyhet barna cukorral és sziruppal édesítik. Kashi Go Lean: Magas fehérjetartalmú gabonapehely, amely segíthet az izomépítésben és a fogyás elősegítésében. Bár a viszonylag magas fehérjetartalmuk miatt forgalmazott gabonafélék az utóbbi évek trendjévé váltak, érdemes vigyázni, hogy sok magas fehérjetartalmú gabonaféle több cukrot is tartalmaz. Adjon hozzá rostot: Növelje a rosttartalmat egy adag magas rosttartalmú friss vagy fagyasztott gyümölccsel, például áfonyával, málnával vagy eperrel.Mi a legjobb szénhidrát a gabonafélékhez?
A gabonapehely legjobb szénhidrátja a teljes kiőrlésű gabona, amelynek az összetevők listáján az első helyen kell szerepelnie. Keresse az olyan szavakat, mint 100 százalékos teljes kiőrlésű búza, búzakorpa vagy más fajta, például rozs. "[Ezek a gabonafélék] segítenek jóllakni, miközben sok ásványi anyagot és vitamint, például B-vitaminokat biztosítanak" - mondja Taub-Dix.
Egészségesek-e a gabonafélék?
A gabonafélék azonban gyakran finomított gabonafélékből és túlzott mennyiségű cukorból készülnek, ami egészségtelen, és kerülendő. Mindazonáltal rengeteg egészséges gabonaféle van a piacon, amelyek táplálóak, és sok rostot és fehérjét tartalmaznak hozzáadott cukor nélkül.
Ha olyan vagy, mint sok ember, akivel már dolgoztam, a gabonafélék nagyon zavaróak lehetnek, mert amikor magas az egészséges tartalma (például rost vagy fehérje), gyakran magas a kevésbé egészséges tartalma is, például a cukoré.
A korpapehely nagyszerű választás, mert magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, adagonként mindössze 80 kalóriát tartalmaz.
A gabona diéta megnehezíti a fogyást?
A kalóriabevitel jelentős csökkentése olyan megszorító étrenddel, mint a gabonafélék diétája, bizonyítottan megnehezíti a fogyást és hosszú távon a súly megtartását ( 6, 7, 8 ). Például a leptin szintje, egy olyan hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy mikor ettünk eleget, csökken, ha korlátozzuk a kalóriabevitelt.
Ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapehely hihetetlen 10 g fehérjét tartalmaz egy 3/4 csészényi adagban, így a diétabarát élelmiszerek kategóriájában is kiemelkedik a mezőnyből.
Valójában a cukor és a barna cukorszirup szerepel a négy legfontosabb összetevő között, ami nem segíti a fogyókúrás célokat.Ez azt jelenti, hogy minden nap körülbelül 13-15 adag gabonapelyhet kell ennem egy fél csésze sovány tejjel.
Ha egészséges és ízletes reggelit szeretne útközben, próbálja ki a legjobb fogyókúrás gabonapelyhek egyikét.Ez a Nature's Path pelyhes gabonapehely tökéletes azoknak, akik szeretik a nagyobb, pelyhesebb hideg gabonapelyheket.
Ha fogyókúrás céllal fogyaszt gabonapelyhet, hasonlítsa össze a címkéket, és keressen olyan termékeket, amelyeknek magasabb a rosttartalma és alacsonyabb az összes és/vagy hozzáadott cukortartalma.
A Special K jobb, mint a legtöbb gabonapehely? Biztos, hogy a Special K valahogy jobb, mint a nagyon cukros gyerekpelyhek és a kukoricapelyhek, de tényleg ennyire jó egy hasonló gabonapehelyhez képest? A Kellogg's gabonapelyheinek magasabb a szénhidráttartalma, amelyből csak egy kis rész teljes kiőrlésű - 23%. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagy része alig tápláló, mivel erősen feldolgozott. A Kellogg's magasabb cukortartalmú.Igen, ha az a tál gabonapehely nem tartalmaz több kalóriát, mint amennyi a napra megengedett, akkor igen, még mindig fogyhatsz, a lefekvés előtti szénhidrát dolog nem számít.
Mi az a gabona diéta?
A gabonapelyhes diéta során naponta két étkezést helyettesít gabonapehellyel és tejjel. Bár a diéta már egy ideje létezik, az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Úgy tűnik, hogy rövid távú fogyásban hatékony, és rostokban és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag lehet. Ugyanakkor magas cukortartalmú és túlzottan korlátozó is lehet.
A Special K egy másik gabonapehely termékcsalád a Kellogg's-tól, amely leginkább arról ismert, hogy alacsony zsírtartalmú reggeli gabonapehely a fogyás érdekében.A hideg gabona jó a fogyáshoz? Adagonként legfeljebb 5 gramm cukrot tartalmaznak. Egyre több a bizonyíték: a több cukor fogyasztása súlygyarapodással, míg a kevesebb cukor fogyasztása fogyással jár. Tehát a hideg gabonapelyhek lecserélése az egyik nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a cukorbevitelt. Ne feledje: a hideg gabonapehely nem desszert, tehát nem kell, hogy édes legyen.
De ha fogyni próbálsz, egy egészséges gabonapehely kiválasztása egy doboz Count Chocula helyett sokat számíthat.Alacsony kalória- és cukortartalommal, magas béltöltő rosttartalommal és a napi izomépítő vas 45 százalékával, a Wheaties valóban a bajnokok reggelije.
Összehasonlításképpen, egy csésze Fruity Pebbles gabonapehely 12 gramm cukrot tartalmaz, ami egyenlő azzal, mintha három teáskanálnyi cukrot öntenénk egy tálba.
Ne felejtsd el: Minél több fehérje van benned, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben, így ez egy nagyszerű plusz bónusz a reggeli müzlis táladhoz!
A gabonapehely tele van teljes kiőrlésű gabonával, és hét egész grammjával kiváló rostforrás.
Annak érdekében, hogy könnyebben eligazodjon a gabonapelyhek sorában, különösen, ha fogyókúrázni szeretne, elemeztem a legegészségesebbnek hirdetett gabonapehelymárkák tápértékadatait. Ez a gabonapehely fehérjével teli (A klaszterek hordoznak elképesztő 9 gramm fehérjét adagonként), nagyon vaníliás, tele van rosttal, és teljesen trim mindössze másfél gramm zsírral, ezek a Kashi Clusters nagyszerű azok számára, akik szeretik a gabonapelyhet édes.Fogyhatok Special K gabonafélék fogyasztásával?
A Special K használata segíthet a fogyásban és a testben lévő felesleges zsírok lefaragásában, különösen akkor, ha a fogyókúrázó személy nem sok más egészségtudatos döntést hoz az életében. A gabonafélék még a cukorbetegség és a magas vérnyomás alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozhatók, ami sok fogyasztó számára előnyös.
10 gramm fehérjét (több, mint egy tojás) és 10 gramm rostot tartalmaz, ami nők esetében a napi rostmennyiség felét, férfiaknál pedig a napi rostmennyiség egyharmadát teszi ki.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |