Hogyan számolja ki az adagok méretét a keto diétán? A keto-kalkulátor túl sok kalóriát eszik?
Általánosságban elmondható, hogy sokan aggódnak amiatt, hogy a keto-kalkulátor túl sok kalóriát eredményez. Nagyon gyakori, hogy egy átlagos ember napi 1600 kalóriás keto diétával fogy. Ha nem vagy 100%-ig biztos benne vagy zavarban, akkor a keto diéta makrotápanyagairól is olvashatsz többet >
Mennyire pontos a keto kalkulátor?
Keto kalkulátorunk a Mifflin-St.Jeor-formulát használja, amely néhány tanulmányban a legpontosabbnak bizonyult (szemben a Katch-McCardle-formulával vagy a Harris-Benedict-formulával). Ebben a képletben a nem, a magasság, a testsúly és az életkor szükséges az elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításához.
A zsír és a fehérje százalékos aránya kissé megváltozik, ha a hagyományos ketogén diétán vagy a fehérje-ketogén diétán vagy.
Honnan tudom, hogy mennyit kell enni a keto diéta során?
A diéta egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az, ha egy makrotápanyag-kalkulátort, például a ruled.me keto kalkulátort használod útmutatóként ahhoz, hogy mennyit kell enned. A kalkulátor becsléseket ad arra vonatkozóan, hogy mennyi zsírt, fehérjét, szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztanod naponta ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményeket.
Egyszerűen a keto ételek fogyasztásával és a szénhidrátok kivágásával a legtöbb ember a szokásosnál kevesebb kalóriát eszik, és következetesen fogyni kezd.
Mind a fehérje, mind a szénhidrát grammonként négy kalóriát, míg a zsír kilenc kalóriát tartalmaz, ezért a pontos eredményekhez osszuk el a megfelelő számmal.
Honnan tudom, hogy ketogén diétán vagyok-e?
A napi kalória-, zsír-, fehérje- és szénhidrátbevitel rendszeres nyomon követése mellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindegyikből eleget fogyaszt, elengedhetetlen a ketonszintek folyamatos tesztelése és nyomon követése. A ketózis legjobb mutatója a ketogén diéta során a vérben lévő ketonok mennyisége.
Ehhez a napi szénhidrátbevitelt minimálisra kell csökkentenie, és a kalóriákat egészséges zsírokkal és fehérjékkel kell helyettesítenie.
Így kell kiszámítani a teljes kalóriabevitelét: Számítsuk át a súlyát (150 font) kilogrammra.
Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét.Mennyi fehérjét kell enni a keto étrendben?
Szóval, nézzük át, mennyi fehérjét kellene enni a keto étrendben, és hogy elég fehérjét eszel-e vagy sem. A legtöbb hivatalos egészségügyi és táplálkozási szervezet minimum 0,36 gramm fehérjét ajánl testsúlykilogrammonként (0,8 gramm/kilogramm).
Az, hogy mennyi fehérjére van szüksége a keto diéta során, az Ön egyedi testétől és céljaitól függ. Mi az a keto kalkulátor? A keto-kalkulátor figyelembe veszi a fő célodat is, vagyis azt, hogy meg akarod-e tartani a súlyodat, fogyni vagy hízni szeretnél. Válassza a Standard ketogén kalkulátort a tipikus ketogén diéta makrókhoz: 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát (kezdőknek ajánlott).A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása ketogén diéta (vagy bármilyen diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet.
Mi az a magas fehérjetartalmú ketogén diéta?
Magas fehérjetartalmú ketogén diéta: Ez hasonló a hagyományos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát. Azonban csak a standard és a magas fehérjetartalmú ketogén diétát vizsgálták széles körben.
Kristie pontosan elmagyarázza, hogyan kell felépíteni egy tányérnyi finom, kielégítő keto ételt.
Mi az előnye a keto-kalkulátor használatának? A Keto kalkulátor segít megtalálni a pontos szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiséget, amelyre a ketogén diéta révén a célsúly eléréséhez szüksége van, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát. Milyen mértékegységet részesítesz előnyben? Mennyire vagy aktív?
A ketogén diéta csökkenti a teljes kalóriabevitelt azáltal, hogy elhagyja a leggyakoribb kalóriadús ételeket, például a cukros szemetet és a finomított szénhidrátokat, így könnyebben kordában tudja tartani a súlyát.
Ez az egyedülálló program használható a ketogén diéta variációinak létrehozására, beleértve a különböző arányokat (5:1, 4:1, 3:1, 2:1, 1:1), valamint az MCT olaj diétát, a módosított Atkins és az LGIT (mindegyik körülbelül 1:1 arányú).
Hogyan működik a keto kalkulátor?
Keto kalkulátorunk a testzsírszázalékot használja a sovány testtömeg kiszámításához. Ennek a számnak a segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyi fehérjére van szüksége ahhoz, hogy kellőképpen lefogyjon anélkül, hogy felesleges izomtömeget veszítene. A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása ketogén diéta (vagy bármilyen diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet.
Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor a keto diétát fogyókúrás céllal kezdik el, hogy nem számolják ki a napi kalóriamennyiségüket (és nem tartják be azt).Mennyi fehérjére van szükség a ketogén diéta során? Ezt attól függően kell beállítania, hogy milyen típusú keto-diétát követ. Azért osztasz kilenccel, mert minden zsírgrammra kilenc kalória jut, míg a másik két makróra egyenként négy. Ebben a példában a szokásos ketogén diéta esetén körülbelül 100 gramm fehérjére lesz szükség.
A fehérje megakadályozhatja a ketózist?
Bottom Line: Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a fehérje megakadályozhatja a ketózist. Tehát a mi ajánlásunk a ketózisra az, hogy először csökkentsd a nettó szénhidrátbevitelt, majd ha nem kapod meg a várt eredményeket, akkor nézz utána a fehérjebevitelnek.
A keto diéta sikerének kritikus része, hogy tisztában legyen azzal, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, valamint azzal, hogy honnan szerezze be a kalóriákat.
A kalóriák grammokra történő átváltásához egyszerűen ossza el az egyes makrotápanyagok összes kalóriáját az egy grammban lévő kalóriák számával.
Abban az esetben, ha új vagy a ketogén étrendben, néhány élelmiszer inkább ketogén, mások nem.Miután keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát, a szénhidrátkövetési útmutatót és a többi keto blogbejegyzésünket.
Kell számolni a kalóriákat a ketogén diéta során?
Lehet, hogy azt mondták Önnek, hogy a ketogén diéta során nincs szükség kalóriaszámlálásra, mert több fogyást okoz, mint más diéták. Ez nem egészen igaz. Több kalóriát égetnél el, mint egy alacsony zsírtartalmú diéta esetén? Valószínűleg igen, de ez a fehérjebevitel miatt van. Mi a helyzet a magas szénhidráttartalmú vs. alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania az egyes makrotápanyagokból, először számolja át a keto kalkulátorunkból kapott makrószámokat kalóriákra. Mi a legjobb keto kalkulátor? Az egyszerű és könnyen használható ketogén makrokalkulátor Ha a ketogén diétát szeretné elkezdeni, vagy esetleg a múltban küzdött a ketózással, ez egy nagyszerű hely a kezdéshez. Biztos lehetsz benne, hogy ez a legpontosabb keto kalkulátor az interneten. A tanfolyam során Kristie többek között végigvezeti Önt azon, hogyan készítsen keto-álló tányérokat, hogyan nézze meg az adagok méretét, hogyan töltse fel a konyháját és hogyan étkezzen étteremben.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |