Éjszakai műszak étkezési terve? Hogyan lehet túlélni egy éjszakai műszakot?
"Szokj bele a rutinba. A főétkezést az este korábbi részében fogyassza el - ideális esetben az éjszakai műszak megkezdése előtt -, hogy a szervezetét ellássa a szükséges üzemanyaggal. Ez azt is jelenti, hogy ha nem tartasz megfelelő szünetet, akkor a műszak hátralévő részében néhány egészséges nassolnivalóval is boldogulhatsz. "Fektessen be egy éjszakai műszakos "túlélőcsomagba".
Hogyan tehetem könnyebbé az éjszakai műszakos táplálkozási tervemet?
Íme néhány tipp, hogy megkönnyítse az éjszakai műszakos táplálkozási tervét. Ha nincs ideje ételt készíteni és becsomagolni a munkahelyére, vásároljon fagyasztott, alacsony kalóriatartalmú főételeket (például Lean Cuisine® ételeket), amelyeket magával vihet a munkahelyére. Ellenőrizze a főzelékek címkéjén az adagonkénti kalóriatartalmat. Ideális esetben 350 kalóriát vagy annál kevesebbet kellene fogyasztania étkezésenként.
Mik a túlélési tippek az éjszakai műszakban dolgozó ápolók számára? Íme 15 túlélési tipp az éjszakai műszakban dolgozó ápolóknak, hogy a legjobb munkát végezhessék, és a lehető legtöbbet hozzák ki a napjaikból: 1. Állítson fel menetrendet Tartsa be a munka és az alvás következetes menetrendjét. Eleinte kihívás lehet nappal aludni, amikor az ébrenléthez van szokva, de a megfelelő alvás létfontosságú a munkateljesítmény és az általános közérzet szempontjából.Mit együnk az éjszakai műszak alatt?
Az éjszakai műszak az étkezési szokások megváltozását is jelenti. Ahogyan az éjszakai műszakba lépés előtt is volt egy étkezési szokása/mintája, tervezzen egy újat a műszaknak megfelelően. Fontos, hogy egészségesen étkezzen. Az egészséges táplálkozási terv jó közérzetet és éberséget biztosít. Az éjszakai gyors energialökés érdekében fogyasszon könnyű harapnivalót. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó választás.
Hogyan étkezzek egészségesen az éjszakai műszakban?
Ha a vacsorával megvárod, hogy a munkahelyeden vacsorázz, számold a kalóriákat. Válasszon sovány fehérjét, például baromfit, tonhalat vagy babot, valamint rostdús teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket, hogy az éjszakai műszak étkezési tervének részeként tartós energiával lássa el magát.
Mit egyek, ha műszakban dolgozom? Tartalmazzon olyan változatos ételeket, amelyek sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak. Próbálja ki ezeket az étel- és uzsonnaötleteket! Munkába indulás előtt fogyassza el a főétkezést. Ha váltott műszakban dolgozik, előfordulhat, hogy kétszer eszik egy nagy étkezést, először otthon, majd a munkahelyén. Ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Mit egyek az éjszakai műszakban?
Ha éjszakai műszakban eszik, próbálja meg elfogyasztani az étel nagy részét, amíg süt a nap. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a műszak előtt és után, hogy a lehető legjobban igazodjon a szervezet órájához és a normális emésztéshez. Ha éjszaka megéhezik, korlátozza magát a laktató, könnyen emészthető rágcsálnivalók fogyasztására, miközben vízzel hidratált marad.
Mit egyél, ha éhes vagy éjszaka?
Ezután az éjszaka hátralévő részében próbáljon meg nem enni semmit néhány rágcsálnivalón kívül. Gondoljon diófélékre, nyers zöldségekre, humuszra vagy tonhalra, egészen a következő reggeliig. A "fő" étkezést este 7 és 9 óra között fogyassza el. Így az éjszaka nagy részében jóllakott leszel, de egészséges, laktató nassolnivalókkal maradj energikus.
Hogyan javíthatom az éjszakai műszakos alvási rendemet?
Az éjszakai műszakos ápolás veteránjai azt javasolják, hogy a műszakokat lehetőleg egymást követő éjszakákra csoportosítsák. Ezután a hét utolsó éjszakai műszakja után próbáljon meg a szokásos időben lefeküdni, de kora délután keljen fel, és maradjon aktív a normálisabb lefekvési időpontig. Ezáltal a következő néhány napra normális alvási menetrendbe kerülhet.
Mit tegyünk, ha éjszakai műszakban dolgozunk?
Ügyeljen az alvás beosztására és őrzésére. Lehet, hogy csábító lehet találkozni a barátaiddal ebédelni, vagy elmenni az első osztályosod osztálybulijára, de amikor nappali műszakban dolgoztál, valószínűleg nem keltél fel hajnali 2-kor, hogy szocializálódj - így ne tedd ezt akkor sem, amikor éjszakai műszakban dolgozol. 2. Készítsd fel az otthonodat és a lakótársaidat.
Mit kell enni a műszak előtt?
"Először is, egyél egészséges, laktató ételt a műszak előtt - olyan ételeket válassz, amelyek lassan szabadítják fel az energiát. A műszak alatt tartsd magad hidratáltan - a legjobb a víz. "Ha lehet, kerülje az étkezést éjfél és reggel 6 óra között, és ha mégis ennie kell az éjszaka folyamán, válasszon alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag nassolnivalókat - ne legeljen egész éjszaka.
Szükség van-e étkezésre munka előtt? A főétkezést a munkába indulás előtt fogyassza el Ha délutáni műszakban dolgozik, a főétkezést délben, dél körül végezze el. Ha esti műszakban dolgozik, a főétkezést este 6 óra körül vegye be, mielőtt munkába megy. A műszak alatt egy kis étkezést és egészséges nassolnivalókat fogyasszon. ﾂAz éjszakai nagy étkezések gyomorégést, gázképződést vagy székrekedést okozhatnak.Hogyan alkalmazkodjak az éjszakai műszakos munkához?
Ez lehet meditáció, álomnaplóírás, edzés, jóga, vagy bármi más, ami segít abban, hogy a középpontban érezd magad, és készen állj a váltásra. Eleinte kihívást jelenthet az éjszakai műszakhoz való alkalmazkodás.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |