Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot egy hónap alatt diéta? Egészséges egy hónap alatt 20 kilót fogyni?

A 20 kiló leadása egészségtelennek minősül, ezért kerülni kell minden olyan divatos diétát, amely azt sugallja, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen hatalmas súlyt lehet leadni. A fenti 1200 kalóriás 1 hónapos diétaterv segíthet a biztonságos és egészséges fogyásban. Mindenképpen igazítsd az egyéni igényeidhez. Sok sikert a kipróbálásához!

Hogyan tudok reálisan fogyni 20 fontot 2 hónap alatt?

Az egészséges fogyás általában heti 1-2 kiló elvesztéséből áll, de azok az emberek, akik valóban elhízottak és nagy fogyási céljuk van, aprólékos tervezéssel akár 20 kilót is fogyhatnak 2 hónap alatt. Ahhoz, hogy 8 hét alatt 20 kilót fogyjon, körülbelül 1100-1200 kalória napi kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Az étkezési szokások megváltoztatása egy 30 napos diétás tervvel a gyors fogyás érdekében segít a biztonságos fogyásban és az ideális testsúly megtartásában is, ha elérte a célját. Használjon citruslevet, ecetet, friss fűszernövényeket, fűszereket és kevés olívaolajat a pikánsabbá tételhez.

Ezért ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot egy hónap alatt.

A Mayo Clinic szerint ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyj, ami általában biztonságos fogyási célnak számít, napi 500-1000 kalóriát kell lefaragnod.

Hogyan veszítsünk 21 kilót 25 hét alatt?

Ahhoz, hogy az egészséges BMI 25 alatt legyen, körülbelül 21 kilót kell leadni. Ha az Ön célja az, hogy 25 hét alatt 21 kilót fogyjon, akkor napi 300-500 kalória hiányt kell elérnie. Ezért egy egészséges fogyókúrás étrendet kell magadévá tenned, és heti 3-5 alkalommal edzened kell.

A McMaster Egyetem tudósai szerint a heti 6 napos köredzés és az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend lehet minden fogyókúra szent grálja.

Bármi is motiválja Önt arra, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon (mondjuk egy közelgő esküvő, családi esemény vagy érettségi), hacsak nem egy orvosilag előírt terven van, ezt a súlyvesztési arányt szinte lehetetlen és nem biztonságos elérni mindössze 30 nap alatt.

A kora reggeli étkezés is inkább csökkenti (és nem növeli) az energiaszintet, mivel a szervezetet "pihenés és javítás" üzemmódba helyezi.

Tehát tervezzen öt-hat hónapot a 20 kilós fogyás eléréséhez" - mondja.

Az étkezési szokások megváltoztatása mellett, hogy 4 hét alatt akár 20 vagy akár 30 kilót is leadjon, fontos a pozitív életmódváltás is.

Segíthet a kalóriaszámlálás 20 kiló fogyásban? Bár még több kutatásra van szükség, egy alkalmazás használata biztonságos és hatékony kalóriaszámlálási módszer lehet azok számára, akik 20 kilót szeretnének leadni a lehető leggyorsabban és biztonságosan. Más étrendi és életmódbeli változtatásokkal párosítva a kalóriaszámlálás segíthet egészségesebb döntéseket hozni a fogyás fokozása érdekében. A Centers for Disease Control and Prevention (Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok) a fogyókúra további praktikus módjait ajánlja annak érdekében, hogy 4 hét alatt minél többet fogyjon.

Bár lehet, hogy 30 nap alatt nem fogsz 30 kilót fogyni, ezek a diéták az elején gyors fogyással nagyszerű kezdőlökést adnak a fogyókúrás tervednek.

Továbbá, ha egyszer visszatérsz az étkezéshez, mint azelőtt, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogytál volna, valószínűleg gyorsan visszahízol.

Ha egy hónap alatt 20 kilót szeretne leadni, csökkentse a napi kalóriamennyiséget azáltal, hogy kevesebbet eszik, és elhagyja az egészségtelen ételeket.

Vannak azonban egészséges és hatékony módszerek arra, hogy 20 kilót fogyjon anélkül, hogy drasztikus intézkedésekhez folyamodna.

Ahhoz, hogy 2 hét alatt 20 kilót fogyj, napi átlagosan 5000 kalória hiányt kell létrehoznod a TDEE-hez képest.

Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyjon, próbálja meg korlátozni a finomított szénhidrátokat, például a fehér rizst és a tésztát, és összpontosítson a rostokban gazdag, összetett szénhidrátokra, például a babra és a teljes kiőrlésű gabonákra.

Tényleg le tudsz fogyni 20 fontot egy hónap alatt? Ez azért van, mert a szervezet állapota is nagyban hozzájárult ennek a diétának a működéséhez. Lehetséges, hogy elveszíti a 20 fontot egy hónap alatt, de csak akkor, ha megenged magának extrém fegyelmet és szigorú életmódot, amely majd biztosítja, hogy a teste követi a szükséges elvárásokat.

Mennyi ideig tart a fogyókúra?

Amikor először kezdesz el egy diétás programot, és drasztikus változásokat eszközölsz az étkezésedben és a testmozgásban, kezdetben több súlyt veszíthetsz víz formájában. Ennek a gyors fogyásnak azonban néhány hét múlva ki kell egyenlítődnie. Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan megszabadulhat.

X Megbízható forrás Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source A legjobb módja annak, hogy egy hónap alatt lefogyj, ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztasz, biztonságosan csökkented a bevitt kalóriák számát, és olyan gyakorlatokat végzel, amelyek kalóriát égetnek és feszesítik az izmaidat, és mi megmutatjuk, hogyan!

A hatékony fogyókúrás diétaterv tudományosan bizonyított módszereket tartalmaz a fogyókúra révén történő fogyáshoz, valamint azt, hogy hogyan kombinálhatja a testmozgást és az egészséges életmódváltást a súlycsökkentési céljai eléréséhez.

Mi a reális idő a 20 kiló elvesztéséhez? Ennek a gyors fogyásnak azonban néhány hét múlva meg kell szűnnie. Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat. Tehát, feltételezve, hogy továbbra is ilyen ütemű fogyást folytatsz, arra számíthatsz, hogy a kitűzött célodat, a 20 kilót körülbelül 2 és fél hónap alatt veszíted el.

A legjobb és legésszerűbb módja annak, hogy sokat fogyj, ha jó és egészséges szokásokat alakítasz ki, amelyek segítenek fokozatosan lefogyni és megtartani a súlyodat.

Ha egy hónapon keresztül következetesen veszítesz 1 kilót minden héten, ez azt jelenti, hogy 1 hónap alatt potenciálisan 4 kilót fogyhatsz.

McAllistre elmagyarázza, hogy a lassú fogyás segít megtartani a súlyt.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum