Rossz-e kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében? A felnőttek több kJ-t esznek a reggeli kihagyása után?

Helyszín: Nemzeti Egészség- és Táplálkozásvizsgálati Felmérés, 2007-2016. Résztvevők: 18 éves vagy idősebb felnőttek, akik 2 d (24 órás időszak) táplálékbevitelről számoltak be, és nem voltak terhesek vagy szoptatósok (n 23 488). Eredmények: A felnőttek 193 kJ-val többet fogyasztottak ebédre, miután kihagyták a reggelit, és 783 kJ-val többet vacsorára, miután kihagyták a reggelit és az ebédet.

Kihagyja a reggelit vagy kihagyja a vacsorát, hogy lefogyjon? Kinek van igaza? Az Obesity című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint, ha úgy akarsz fogyni, hogy nem gyötör az éhségérzet, akkor az a helyes lépés, ha inkább kihagyod a vacsorát, mint a reggelit. Már jelentős bizonyítékok gyűltek össze, amelyek ebbe az irányba mutatnak.

Kihagyhatok-e étkezéseket az időszakos böjt alatt? Mielőtt kihagyná az étkezéseket, vizsgálja meg, hogy az egészségi állapota lehetővé teszi-e az időszakos böjtöt, és hogy milyen típusú böjti menetrend lenne az Ön számára megfelelő. Az ebéd kihagyása az időszakos böjt részeként segíthet a fogyásban. Az étkezések kihagyásának lehetséges negatív hatásai közé tartozik a nap későbbi részében történő túlfogyasztás és a vércukorszint befolyásolása. Ez vezet a fogyáshoz és az egyéb pozitív anyagcsere-változásokhoz.

Tehát az, amit a fogyás rövidítésének szántak, valójában megnehezítheti a fogyást a lassabb anyagcsere miatt.

Néha úgy tűnik, hogy a fogyás legegyszerűbb módja az étkezések kihagyása. A reggeli kihagyása jót tesz a fogyásnak? Mivel a reggeli kihagyása bizonyítottan csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt, egyes fogyókúrás ajánlásokban a reggeli kihagyása (azaz a köztes böjt) is szerepel az egyik alkalmazható stratégiaként. Az USDA Gazdasági Kutatószolgálatának (ERS) kutatása szerint az étkezések kihagyása csökkentheti ugyan a kalóriabevitelt, de ez a táplálkozás minőségét is csökkentheti.

Az étkezések kihagyása okozhat súlygyarapodást?

Bár az étkezések kihagyása kezdetben fogyást okozhat, a súlygyarapodás valószínűleg ezt követi. "[A túlélési üzemmód] arra készteti a sejteket és a szervezetet, hogy vágyjanak az ételre, ami miatt sokat eszünk" - mondta Haley Robinson klinikai dietetikus a Piedmont Healthcare-nek. "Általában hajlamosak vagyunk megkívánni az egészségtelen ételeket, és az egészséges táplálkozásra tett minden kísérlet kiesik az ajtón.

A reggeli és más étkezések kihagyása az egyik olyan viselkedés, amelyet a testsúlyt és a táplálkozás minőségét befolyásoló tényezőként vizsgáltak. Rossz kihagyni a reggeli étkezést? "A reggeli étkezés kihagyása összefügg a csökkent glükóztoleranciával, és ez további összefüggést mutat a prediabétesz és a cukorbetegség kialakulásával" - folytatta Gastelum. Bár egyesek a fogyás érdekében meggondolatlanul kihagyják az étkezéseket, a testmozgás a fogyás, valamint az egészséges életmód másik fontos összetevője.

Hogyan tudom megelőzni a súlygyarapodást, ha nem eszem sokat? Az egészséges ételek fogyasztása és a hét legtöbb napján végzett fizikai aktivitás segíthet abban, hogy ne hízzon. A következő tippek segíthetnek megtartani a kilókat: Számolja a kalóriákat. Ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, az segít megelőzni a súlygyarapodást. Tartson a hűtőben és a kamrában gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.

Share on Pinterest Az egészséges életmód nagyobb valószínűséggel vezet a fogyás sikeréhez, mint az étkezések kihagyása vagy a fogyókúrás tabletták használata - derül ki egy új tanulmányból.

Az étkezések kihagyása nemcsak falási zavarhoz, hanem anorexiához, bulimiához vagy akár ortorexiához is vezethet.

Ez azt jelenti, hogy az étkezések kihagyásával vagy az éhségjelzések figyelmen kívül hagyásával tett fogyókúrás erőfeszítései, hogy egy bizonyos időintervallumon belül egyen, valójában visszafelé sülhetnek el, és falánkságokhoz vezethetnek. Az étkezések kihagyása hatással van az egészségre? Következtetések: Az étkezések (különösen a vacsora) kihagyása csökkenti a napi energiabevitelt, de a napi étrend minőségének csökkenése (különösen a reggeli kihagyása esetén) idővel negatív hatással lehet az egészségre.

Ha azt gondolja, hogy egy étkezés kihagyása okos módja a fogyás fenntartásának, gondolja át újra.

És annak ellenére, hogy más kutatások azt sugallják, hogy a nap korai szakaszában történő étkezés jobb a fogyás és más egészségügyi mutatók szempontjából, a nap bármely szakadozott böjtölés mellett szóló bizonyítékok sokkal meggyőzőbbek.

Akár fogyni szeretne, akár csak egészséges életmódot szeretne fenntartani, a rendszeres és következetes étkezési rend létfontosságú.

A vacsora kihagyása segít a fogyásban?

A vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, de ez a hozzáállásodtól függ. Van egy régi mondás az egészséges táplálkozásról: "Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, vacsorázz úgy, mint egy koldus." Más szóval, a nap korai szakaszában adagold előre a kalóriákat. De vajon ez azt jelenti, hogy a vacsorát ki kell hagynod, ha fogyni akarsz?

Több kalóriát égetsz el, ha kihagyod az étkezéseket? Azt találták, hogy azok az alanyok, akik leggyakrabban kihagyták az ebédet vagy a vacsorát, összességében kevesebb kalóriát égettek el, és kevesebb időt töltöttek edzéssel, mint azok, akik ritkán hagyták ki ezeket az étkezéseket. A Columbia Egyetem szerint az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét, ami megmagyarázza, hogy miért jár együtt a kevesebb kalória elégetésével.

Persze, természetesen kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, de jó esély van rá, hogy engedsz a sóvárgásodnak, és egészségtelen ételeket fogsz enni, ami a jojó-diéta veszélyes körforgásához vezethet.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum