Vegetáriánus szénhidrát kerékpáros étrend menü. Ehetsz cukrot egy szénhidrátciklusos napon?

Igen, még cukrot is ehetsz! Ideális esetben ezen a napon végzed az intenzív edzéseket. A legtöbb szénhidrátciklus-szakértő nem foglalkozik a közepes szénhidráttartalmú napokkal, csak magas vagy alacsony szénhidráttartalmúak, de én nem vagyok hétköznapi szakértő. Vannak olyan napok, amikor csak arra akarsz koncentrálni, hogy csak EGY adag gyümölcsöt, krumplit, rizst vagy gluténmentes gabonát adj hozzá egyetlen étkezéshez.

Hogyan lehet magas szénhidráttartalmú étrendet tartani?

Edzés és pihenőnapok: Az egyik népszerű megközelítés a magasabb szénhidrátbevitel az edzésnapokon és az alacsonyabb szénhidrátbevitel a pihenőnapokon. Tervezett táplálékbevitel: Egy másik népszerű megközelítés az, hogy 1 nap vagy több nap nagyon magas szénhidrátbevitelt alkalmazunk "etetésként" egy elhúzódó diéta során.

Hány szénhidrátot kellene enni naponta?

Egy közepes szénhidráttartalmú napnak 20-40% szénhidrátot, 30-50% zsírt és 27-30% fehérjét kell tartalmaznia. A pihenőnapokon nem égetsz el annyi kalóriát vagy szénhidrátot. Ezért a szénhidrátbevitelnek alacsonyabbnak kell lennie. Ugyanakkor a zsírbeviteled lehet magasabb, mivel a pihenőnapokon több kalóriát égetsz el zsírból. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon 5-20% szénhidrátot, 50-65% zsírt és 30% fehérjét kell fogyasztani.

A CARB kerékpározás jó ötlet vegánként?

Függetlenül attól, hogy vegánként vagy nem vegánként szénhidrátciklust folytatsz-e, fontos, hogy a fehérjebevitelt következetesen fenntartsd, függetlenül attól, hogy hol tartasz a szénhidrátciklusodban. Az, hogy milyen fehérjeforrásokat választasz, attól függ, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú napod van.

Mit egyél egy közepes szénhidrát napon? Vannak olyan napok, amikor csak egy adag gyümölcs, burgonya, rizs vagy gluténmentes gabona bevitelére szeretne koncentrálni egyetlen étkezésnél. Ez egy közepes szénhidráttartalmú nap. Például ebédre grillezett csirkét, barna rizst és vajas brokkolit eszel. Finom, ugye?! Gondolj a KETO-ra! Ezeken a napokon minden az egészséges zsírokról és a kiváló minőségű fehérjékről szól.

A CARB kerékpározás jó a fogyáshoz? Ha bizonyos napokon szénhidrátot eszel, az segít felpörgetni az anyagcserédet, míg ha a többi napon csak zöldségeket és fehérjét fogyasztasz, az alacsonyan tartja az inzulinszintedet, és zsírt éget, anélkül, hogy befolyásolná az izomvesztést. Ha a fogyás érdekében szénhidrátciklusba kezdesz, jó cél lehet, ha öt alacsony szénhidráttartalmú napot célzol meg két magas szénhidráttartalmú nappal elszórtan.

Van elég fehérje a vegán étrendben?

Mint tudjuk, a vegán étrend meglehetősen bőséges szénhidrátban és alacsony zsírtartalmú. És ami a legtöbb vegánt foglalkoztatja, hogy van-e elég zsírforrás (és fehérje), hogy pótolja azokat a napokat, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelét. Nos, rengeteg vegán fehérjeforrás létezik. Ezek a források a tofutól a babon át a csicseriborsóig terjednek.

A vegán és vegetáriánus kerékpárosok fogyaszthatnak-e fehérje helyreállító italt?

Kényelmesen azt is ajánlotta, hogy a vegán és vegetáriánus kerékpárosok "növelhetik a fehérjebevitelt néhány növényi alapú fehérje helyreállító italpor fogyasztásával, amelyek egyre népszerűbbé válnak", ami mindenképpen nagyon praktikus módszer, tekintve, hogy az említett fehérjeporok már elérhetőek.

Jobbak-e a vegetáriánus és vegán fehérjeváltozatok a CARB kerékpározás szempontjából?

Sok vegetáriánus és vegán fehérjetípus tartalmaz némi fehérjét, de gyakran tartalmaz némi szénhidrátot és/vagy zsírokat is, ami kissé megnehezíti (bár nem lehetetlen!) a szénhidrátciklust. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy figyelned kell arra, hogy milyen fehérjeforrásokat választasz alacsonyabb és magasabb szénhidráttartalmú napokon.