Hogyan lehet fenntartani a súlyt a crash diéta után. A korlátozó étkezési tervek tönkretehetik a fogyást?

A korlátozó étkezési tervek kétféleképpen is tönkretehetik a fogyást. Először is, a drasztikus alultápláltság gyors fogyást okoz, ami a leptin (az éhséghormon) csökkenését váltja ki, ami aztán arra késztet, hogy többet együnk; másodszor, ha korlátozzuk magunkat egy élelmiszer vagy élelmiszercsoport fogyasztásában, akkor az adott ételt piedesztálra emeljük, és az szűkössé válik.

Működnek a gyorsdiéták?

A gyors fogyókúrák a gyorsan megoldható fogyókúrás megoldásokra utalnak. A legtöbb túlsúlyos ember gyorsan szeretne lefogyni, és ezért választhatja a gyorssegélydiétákat. Ezek drasztikusak, és gyakran bizonyos élelmiszerek korlátozásával vagy csak bizonyos ételek fogyasztásával járnak. Mivel a kalóriacsökkentés súlycsökkenéshez vezet, a működő gyorsdiétáknak alacsony kalóriamennyiséget kell tartalmazniuk.

Amikor edzel, a vázizmok által felhasznált zsírsav mennyisége megnő, ami megkönnyíti a szervezet számára, hogy megtartsa az új, alacsonyabb testsúlyt. Egy nemrégiben készült tanulmányban, amelyben a tudósok a The Biggest Loser című fogyókúrás műsor versenyzőit követték nyomon, azt találták, hogy hat év elteltével sokan közülük visszanyerték a műsorban leadott súlyuk nagy részét, de az anyagcseréjük nem állt helyre a gyors fogyókúra hatásaitól.

Hensrud szerint a gyors fogyás csábító módja a gyors diéta.

A gyors fogyásban részt vevők (kb. 4 fontot hetente) azonban a diéta végére napi 129 kalóriával kevesebbet égettek el - más szóval az anyagcseréjük csökkent, és kevesebbet kellett enniük, mint a vizsgálat előtt, csak hogy megtartsák ugyanazt a súlyt. A legtöbb ember, aki lefogy és megtartja a súlyát, ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez.

Ennek eredményeként a végén nehezebbnek találhatja az ideális testsúly megtartását, miután a gyorssegélydiéta véget ér: "A nem fenntartható étrendi változtatásokkal okozott fogyás csak addig tart, amíg a diétát tartjuk, és sok gyorsdiétát egyszerűen nem arra terveztek, hogy hosszú távon kövessük" - mondja Ball.

Bár a gyorsdiéták rövid távon segíthetnek a gyors fogyásban, a metabolikus rugalmasság mechanizmusa hosszú távú következményekkel járhat a derékbőségre nézve.

Egy új fogyókúrás tanulmányból kiderül, hogy a legjobb fogyókúrás tippek a legésszerűbbek közé tartoznak.

A csoportot rendszeresen tanulmányozzák, hogy segítsen megtanítani más embereket arra, hogyan lehet fogyni, valamint hogyan lehet megtartani a súlyt a fogyókúra után.

Mit jelent a fogyás fenntartása? A fogyás fenntartása az életmód fenntartható megváltoztatásán múlik. Ez mindenkinél másképp néz ki, de alapvetően azt jelenti, hogy nem szabad túlságosan korlátozni, következetesnek kell maradni, és minél gyakrabban kell egészséges döntéseket hozni.

A heti legalább kétszeri súlyemelés segíthet a testsúly megtartásában az izomtömeg megőrzésével, ami fontos az egészséges anyagcsere fenntartásához.

Az eredmények azt mutatták, hogy bár mindkét csoport körülbelül ugyanannyi testsúlyt és zsírt veszített a vizsgálat során, a fokozatosan (hetente kb. 2 fontot) fogyó csoportnak csak a nyugalmi anyagcseréje csökkent napi 24 kalóriával.

A gyorsdiéta azonnali "sikere" csak illúzió, mivel a leadott kilók valószínűleg nem zsírból, hanem vízből származnak, mondja Dr. Aronne. Az anyagcseréje végül eléggé lecsökken ahhoz, hogy ne fogyjon tovább, és amikor elhagyja a diétát, az anyagcseréje mindig lassabb lesz, mint a gyorsdiéta előtt volt, mondja Aronne. Hogyan fogyhatok, ha sokat eszem? Próbálja ki a turmixokat és turmixokat. Kerülje a kevés tápanyagot vagy kalóriát tartalmazó italokat, például a diétás üdítőket. De a magas kalóriatartalmú, tápláló összetevők keveréke egy turmixban vagy turmixban segíthet, ha útközben eszik. Az étkezést helyettesítő italok is részét képezhetik a súlygyarapodási törekvéseinek. De figyelj arra, hogy mit és mikor iszol. Az italok teltségérzetet okozhatnak.

Milyen ételeket kell kerülni a gyorssegélydiéta során?

Vágja vissza a finomított cukrot - Kerülje a finomított cukor vagy az azt tartalmazó élelmiszerek, például sütemények, péksütemények, fánkok, ketchup, mártogatósok, cukorkák és csokoládék fogyasztását. Nassoljon okosan - A gyorssegélydiéta könnyű lehet, ha tudja, hogyan kell okosan nassolni.

Mivel az extrém diéták a jojózás, vagyis a fogyókúra során leadott súly visszaszerzésével járnak, egyes kutatások arra utalnak, hogy ezek a súlyingadozások hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához és potenciálisan a 2-es típusú cukorbetegséghez. Egy gyorsdiéta vagy jojó-diéta ciklus után a lehető legegészségesebb, tápanyagdúsabb étrendre kell összpontosítania.

Hogyan tarthatom meg a súlyomat egy diéta után?

Ahhoz, hogy növelje a fogyókúra utáni súlymegtartás esélyét, tervezzen egy átmeneti szakaszt, miután elérte a célsúlyát. Ez alatt az idő alatt lassan módosítsa az életmódját, és figyelje a mérlegen mutatkozó hatásokat. A hirtelen változások valószínűleg visszahízáshoz vezetnek.

Milyen lehetséges kockázatai vannak a gyorsdiétának?

A krízisdiéták igencsak veszélyesek lehetnek az egészségre! Nemcsak tápanyaghiányt tapasztalhatsz, de az is lehetséges, hogy a kalóriák extrém mértékű csökkentése más problémákhoz, például fáradtsághoz vagy székrekedéshez vezethet.

Egy skandináv tudósok által nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a gyors fogyás sokkal jobban lelassítja az anyagcserét, mint a fokozatos fogyás, még akkor is, ha összességében ugyanannyi súlyt veszítünk.

A sikeres hosszú távú fogyás esélyének növeléséhez hosszú távú életmódbeli változtatásokra van szükség.

A gyorsdiéták izomvesztést okozhatnak, ami az anyagcsereráta csökkenéséhez vezethet.

A kutatók megkérték az emberek egyik csoportját, hogy 4 héten keresztül kövessenek egy gyors fogyókúrát (gyorsdiéta), míg egy másik csoport 8 héten keresztül követett egy fokozatosabb fogyókúrát.

Sokféle szakember létezik, akik segíthetnek a fogyás fenntartásában. Hogyan tarthatom meg a súlyomat a 3. héten? Ha a harmadik héten tartja a súlyát, ne adjon hozzá több kalóriát. Ha veszít, adjon hozzá további 100 kalóriát. Egyél egy müzliszeletet és mazsolát, egy plusz 1/2 csésze tésztát a vacsorához, vagy egy egész szendvicset a fél vagy egy második adag müzli helyett. Addig folytassa a heti 100 kalória hozzáadását, amíg sem nem fogy, sem nem hízik.

Ez tükrözheti a tanulmányok közötti különbségeket az olyan tényezőkben, mint a fogyás mértéke és a testmozgással töltött idő a fogyás alatt és után.

A fogyás a szokások megváltoztatásával és időbeosztással sokkal egészségesebb, mint a gyors fogyás.

A fogyókúra után a testsúly megtartásának legjobb módja a testmozgás.