Férfi mellkas zsírégető edzések. Hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírpárnáktól?

Ezek a gyakorlatok önmagukban nem szabadulnak meg a mellkasi zsírpárnáktól, de tonizálhatják és feszesíthetik a mellkasod területét. A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megcélozni a mellkasát és a felsőtestét. Kezdj plank pozícióban, a karjaidat a tested többi része alatt kinyújtva, a lábaidat pedig vállszélességben tedd szét.

A rendszeres kardió edzés segít kalóriát égetni és zsírt robbantani az egész testben. Testsúlyos felülések: 1 perc pihenővel a körök között. Mi a legjobb módja a hasi zsírégetésnek? Először is, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely valószínűleg a legjobb módja az általános zsírégetésnek. Ha zsírt akarsz veszíteni, akkor ki akarod próbálni a HIIT-et. Bár ez a gyakorlat nem kifejezetten a mellkasodra irányul, mégis remek kiindulópont. Mi a legjobb fekvenyomás a mellkasi kiégéshez? Fordított fogású súlyzóval végzett fekvenyomás. Kézi súlyzóval végzett "guillotine" fekvenyomás. Felfüggesztett súlyokkal végzett fekvenyomás. Fordított szalagos fekvenyomás. Az edzésen: A mellkasi edzésed kezdete felé a padban nehéz sorozatokat végezhetsz alacsonyabb ismétlésszámtartományokban, például 5-8 ismétléssel. Vannak jobb mozdulatok a nagy ismétlésszámú mellkasi kiégetéshez. Összefoglalva, a mellkasi edzések hatékonyan segíthetnek a férfi mellkas zsírjának előmozdításában. Itt van egy 4 hetes otthoni edzés kihívás, hogy elveszítsd a hasi zsír és a mellkasi zsír!

A felsőtest-edzések segíthetnek a mellkasi zsír csökkentésében azáltal, hogy a mellkas-specifikus gyakorlatokat más, a mellkas környéki támogató izmokat célzó edzésekkel vegyítik.

Mégis, a mellkasi edzés előnyeit fontos szem előtt tartani: Nemcsak esztétikai előnyökkel jár a jól fejlett mellkas, ami az ingek illeszkedését és a póló nélküli megjelenést illeti, hanem a tartásbeli előnyökkel is (csak ügyelj arra, hogy a mellkasi napot hátizom-edzéssel is ellensúlyozd).

A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg naponta 20-40 perc kardiót beiktatni, legalább heti 4 alkalommal.

Melyek a legjobb mellkasi edzések a fogyáshoz? Íme az öt leghatékonyabb mellkasi edzés a fogyáshoz, amelyek segítenek a mellkasi zsírvesztésben. Bench Press A padprés A padprés nagyon hasznos a mellkasi zsír csökkentésében[1], és itt van, hogyan csináld: Feküdj a padra úgy, hogy a hátadat laposan nekifeszíted. Edzheted a mellkasodat otthon vagy egy kis szűkében testsúlyos mozdulatokkal, például fekvőtámasz-variációkkal, mellkas-centrikus mozgásokkal szélesebb, teljes testre kiterjedő edzéseken, hogy elterjedjen a munkaterhelés, és ha úgy érzed, hogy lemaradásban vagy, akár a hétfői szabványon túl is növelheted a mennyiséget a mellkasnak szentelt több edzéssel egy héten belül. A mellkas körüli és a karok alatti izmokat is tonizálhatja, hogy csökkentse a mellkasi zsírt. Ha tudod, melyik működik neked, az segíthet megerősíteni a felsőtestedet és hatékonyan csökkenteni a mellkasi zsírt.

Helyezze a súlyzókat mellmagasságban, a könyökét 90 fokos szögben behajlítva.

Hasonlóan a széles fogású mellkasnyomáshoz, feküdjön a hátával laposan a padlóra vagy egy súlypadra, a lábai laposan a padlón, a térdei behajlítva.

Miért van zsír a mellkasomon? A mellkason lévő felesleges zsírlerakódásokat egyszerű genetikai okok is okozhatják: mindenkinek más a testalkata, és mindannyian a testünk különböző részein hordozunk zsírt. Ettől függetlenül néha a férfiaknál a mellkasi zsírfelesleg oka az alacsony tesztoszteronszint (úgynevezett gynecomastia ). Ez a mellszövet jóindulatú duzzanatát eredményezi.

Tökéletes a sovány izomtömeg növeléséhez és a mellkasi zsír csökkentéséhez, miközben a felsőtest erejét növeli.

A futás növeli a pulzusszámot, ezáltal segít gyorsabban elégetni a zsírt.

A mellkasi gyakorlatok más felsőtest-edzésekkel és egészséges életmóddal való következetes gyakorlással fokozhatják a teljes testzsírégetést.

Hogyan építhetem fel a mellkasomat otthoni edzésekkel?

Ez egy másik kiváló lehetőség a mellkasod otthoni edzéssel történő felépítésére, mivel csak néhány súlyra és egy kis helyre lesz szükséged, ahol elterülhetsz. Csináld! Feküdj hanyatt a padlón, szorosan megragadva egy pár súlyzót. A lábaidat tartsd laposan a padlón, a sarkaddal vezess, és szorítsd össze a farizmaidat.

A fekvőtámasz egy klasszikus, bevált gyakorlat, amely a mellkast és a felső végtagokat dolgoztatja meg.

De az ilyen típusú edzések beiktatása segít felpörgetni, hogy a tested mennyi kalóriát és zsírt képes elégetni.

Segíthet a mellkasi edzés a fogyásban?

Tehát a mellkasi edzés hangsúlyozása segíthet abban, hogy a zsírveszteséget a mellkas felé tereljük. Mivel elsődleges célunk a mellkasi zsír megtámadása, más testrészekkel máskor is foglalkozhatunk. Ne feledjük, hogy a kalóriadeficit továbbra is elsődleges fontosságú. Amit most mondani fogunk, az nem lesz olyan, amit még nem hallottál.

Ha azt keresed, hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírtól akár már egy hét alatt, akkor próbáld ki a futást.

Vigye zsírégető céljait a következő szintre a férfiak és nők számára tervezett ingyenes zsírégető edzések hatalmas adatbázisával.

A lényeg az, hogy a mellkasi zsír csökkentésének célja nem különbözik a test más területein lévő zsírvesztéstől.

Gyakorolhat aerobicot, gyors gyaloglást, kerékpározást, táncot vagy olyan sportokat, mint a tenisz vagy a tollaslabda.

A célzott testmozgás azonban nem biztos, hogy önmagában megszabadít a makacs zsírlerakódásoktól a mellkasán.

Ha hatalmas mennyiségű kalóriát és zsírt égetsz el az ilyen típusú edzésektől, akkor még mindig számíthatsz a fogyásra.

Állítsa a súlyzót az állványra, és helyezkedjen úgy, hogy a rúd közepes fogású legyen.

Ha szokásává teszi a mindennapos mellkasi gyakorlatok elvégzését, feszesebb, formásabb megjelenés érdekében egyszerre tónusosíthatja a mellkasi izmokat és csökkentheti a zsírt.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum