Férfi mellkas zsírégető edzések. Hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírpárnáktól?
Ezek a gyakorlatok önmagukban nem szabadulnak meg a mellkasi zsírpárnáktól, de tonizálhatják és feszesíthetik a mellkasod területét. A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megcélozni a mellkasát és a felsőtestét. Kezdj plank pozícióban, a karjaidat a tested többi része alatt kinyújtva, a lábaidat pedig vállszélességben tedd szét.
A rendszeres kardió edzés segít kalóriát égetni és zsírt robbantani az egész testben. Testsúlyos felülések: 1 perc pihenővel a körök között. Mi a legjobb módja a hasi zsírégetésnek? Először is, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely valószínűleg a legjobb módja az általános zsírégetésnek. Ha zsírt akarsz veszíteni, akkor ki akarod próbálni a HIIT-et. Bár ez a gyakorlat nem kifejezetten a mellkasodra irányul, mégis remek kiindulópont. Mi a legjobb fekvenyomás a mellkasi kiégéshez? Fordított fogású súlyzóval végzett fekvenyomás. Kézi súlyzóval végzett "guillotine" fekvenyomás. Felfüggesztett súlyokkal végzett fekvenyomás. Fordított szalagos fekvenyomás. Az edzésen: A mellkasi edzésed kezdete felé a padban nehéz sorozatokat végezhetsz alacsonyabb ismétlésszámtartományokban, például 5-8 ismétléssel. Vannak jobb mozdulatok a nagy ismétlésszámú mellkasi kiégetéshez. Összefoglalva, a mellkasi edzések hatékonyan segíthetnek a férfi mellkas zsírjának előmozdításában. Itt van egy 4 hetes otthoni edzés kihívás, hogy elveszítsd a hasi zsír és a mellkasi zsír!A felsőtest-edzések segíthetnek a mellkasi zsír csökkentésében azáltal, hogy a mellkas-specifikus gyakorlatokat más, a mellkas környéki támogató izmokat célzó edzésekkel vegyítik.
Mégis, a mellkasi edzés előnyeit fontos szem előtt tartani: Nemcsak esztétikai előnyökkel jár a jól fejlett mellkas, ami az ingek illeszkedését és a póló nélküli megjelenést illeti, hanem a tartásbeli előnyökkel is (csak ügyelj arra, hogy a mellkasi napot hátizom-edzéssel is ellensúlyozd).
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg naponta 20-40 perc kardiót beiktatni, legalább heti 4 alkalommal.
Melyek a legjobb mellkasi edzések a fogyáshoz? Íme az öt leghatékonyabb mellkasi edzés a fogyáshoz, amelyek segítenek a mellkasi zsírvesztésben. Bench Press A padprés A padprés nagyon hasznos a mellkasi zsír csökkentésében[1], és itt van, hogyan csináld: Feküdj a padra úgy, hogy a hátadat laposan nekifeszíted. Edzheted a mellkasodat otthon vagy egy kis szűkében testsúlyos mozdulatokkal, például fekvőtámasz-variációkkal, mellkas-centrikus mozgásokkal szélesebb, teljes testre kiterjedő edzéseken, hogy elterjedjen a munkaterhelés, és ha úgy érzed, hogy lemaradásban vagy, akár a hétfői szabványon túl is növelheted a mennyiséget a mellkasnak szentelt több edzéssel egy héten belül. A mellkas körüli és a karok alatti izmokat is tonizálhatja, hogy csökkentse a mellkasi zsírt. Ha tudod, melyik működik neked, az segíthet megerősíteni a felsőtestedet és hatékonyan csökkenteni a mellkasi zsírt.Helyezze a súlyzókat mellmagasságban, a könyökét 90 fokos szögben behajlítva.
Hasonlóan a széles fogású mellkasnyomáshoz, feküdjön a hátával laposan a padlóra vagy egy súlypadra, a lábai laposan a padlón, a térdei behajlítva.Miért van zsír a mellkasomon? A mellkason lévő felesleges zsírlerakódásokat egyszerű genetikai okok is okozhatják: mindenkinek más a testalkata, és mindannyian a testünk különböző részein hordozunk zsírt. Ettől függetlenül néha a férfiaknál a mellkasi zsírfelesleg oka az alacsony tesztoszteronszint (úgynevezett gynecomastia ). Ez a mellszövet jóindulatú duzzanatát eredményezi.
Tökéletes a sovány izomtömeg növeléséhez és a mellkasi zsír csökkentéséhez, miközben a felsőtest erejét növeli.
A futás növeli a pulzusszámot, ezáltal segít gyorsabban elégetni a zsírt.A mellkasi gyakorlatok más felsőtest-edzésekkel és egészséges életmóddal való következetes gyakorlással fokozhatják a teljes testzsírégetést.
Hogyan építhetem fel a mellkasomat otthoni edzésekkel?
Ez egy másik kiváló lehetőség a mellkasod otthoni edzéssel történő felépítésére, mivel csak néhány súlyra és egy kis helyre lesz szükséged, ahol elterülhetsz. Csináld! Feküdj hanyatt a padlón, szorosan megragadva egy pár súlyzót. A lábaidat tartsd laposan a padlón, a sarkaddal vezess, és szorítsd össze a farizmaidat.
A fekvőtámasz egy klasszikus, bevált gyakorlat, amely a mellkast és a felső végtagokat dolgoztatja meg.
De az ilyen típusú edzések beiktatása segít felpörgetni, hogy a tested mennyi kalóriát és zsírt képes elégetni.
Segíthet a mellkasi edzés a fogyásban?
Tehát a mellkasi edzés hangsúlyozása segíthet abban, hogy a zsírveszteséget a mellkas felé tereljük. Mivel elsődleges célunk a mellkasi zsír megtámadása, más testrészekkel máskor is foglalkozhatunk. Ne feledjük, hogy a kalóriadeficit továbbra is elsődleges fontosságú. Amit most mondani fogunk, az nem lesz olyan, amit még nem hallottál.
Ha azt keresed, hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírtól akár már egy hét alatt, akkor próbáld ki a futást.
Vigye zsírégető céljait a következő szintre a férfiak és nők számára tervezett ingyenes zsírégető edzések hatalmas adatbázisával.
A lényeg az, hogy a mellkasi zsír csökkentésének célja nem különbözik a test más területein lévő zsírvesztéstől.
Gyakorolhat aerobicot, gyors gyaloglást, kerékpározást, táncot vagy olyan sportokat, mint a tenisz vagy a tollaslabda.A célzott testmozgás azonban nem biztos, hogy önmagában megszabadít a makacs zsírlerakódásoktól a mellkasán.
Ha hatalmas mennyiségű kalóriát és zsírt égetsz el az ilyen típusú edzésektől, akkor még mindig számíthatsz a fogyásra.
Állítsa a súlyzót az állványra, és helyezkedjen úgy, hogy a rúd közepes fogású legyen.
Ha szokásává teszi a mindennapos mellkasi gyakorlatok elvégzését, feszesebb, formásabb megjelenés érdekében egyszerre tónusosíthatja a mellkasi izmokat és csökkentheti a zsírt.
Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |