Mikor kezdesz fogyni a whole30-on? A Whole30 egy fogyókúrás program?

A Whole30 nem fogyókúra; ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. Nem számolod, követed vagy csökkented a kalóriákat. Minden étkezésnél fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszel. Nem hagysz ki étkezéseket. A jóllakottságig eszel. Soha nem vagy éhes. Nem fogsz mérlegre lépni.

Hogyan térhetek vissza a Whole30 diétához? 31. nap (fakultatív): Újra bevezetni a hozzáadott cukrot önmagában. 32-33. nap: Vissza a Whole30-hoz. 34. nap (opcionális): A gluténmentes alkohol újbóli bevezetése önmagában. 37. nap: Újra bevezetni a hüvelyeseket önmagukban. 43. nap: Újra bevezetjük a tejtermékeket önmagukban. 46. nap: A gluténmentes gabonafélék újbóli bevezetése önmagukban.

Mi a nagy dolog a Whole30 első napján?

1. nap: Mi ez a nagy dolog? A Whole30 idővonalad első napján remekül fogod érezni magad. Tényleg jól. Szuper jól. Egészséges döntéseket hozol, felkészülsz és készen állsz, és elgondolkodsz majd azon, hogy... "mi ebben a nagy dolog?". Valószínűleg már elkészítettél néhány rágcsálnivalót és ételt, és a hűtődet is feltöltötted.

Mérjem meg magam a Whole30 előtt? A Whole30 azt javasolja, hogy a kör megkezdése előtti este mérje meg magát, és méréseket végezzen, és ez egy remek ötlet, ha nyomon akarja követni a fejlődését. De bár kísértésbe eshet, hogy végig mérlegelje magát, jobb, ha megvárja, amíg befejezi, így nem fogja elkeseríteni a természetes napi súlyingadozás.

Ha nem fogysz a Whole30 alatt, az általában a Whole30 diéta be nem tartásának, az alváshiánynak, a kevés vízfogyasztásnak és a magas stressz-szintnek köszönhető.

Nem, nem tudok javaslatokat adni a Whole30 fogyókúrához, mert a Whole30 nem egy fogyókúrás program. Ha tehát nem sikerült lefogynia (vagy egy bizonyos egészségügyi tényezőt nem változtatott meg annyira, mint remélte), válasszon más megközelítést, és összpontosítson az összes pozitív változásra.

Ellentétben sok divatos diétával, a Whole30 egy jelentős életmódbeli újrakezdés, nem csak egy súlycsökkentő program.

Ma szeretnék beszélni veletek az első Whole30 utazásomról, és megosztani veletek, hogy miért döntöttem a Whole30 mellett, mit jelentett a folyamat, és a Whole30 diéta általános értékelését.

Általában a Whole30 átlagos fogyás mennyisége 10 font körül van azoknál, akik a teljes 30 napig kitartottak a Whole30 program mellett.

Mi történik a Whole30 31. napján? 31. nap: Mély légzés. És talán egy kis fagylalt. A józan eszed valamikor a 30. napon tért vissza, és rájöttél, hogy előbb-utóbb ki kell jönnöd a Whole30 buborékodból. Akárhogy is próbálkozol, nem fogod tudni az életedet mindig a Whole30 szabályai közé szorítani.

A kedvenc edzéseim az erőnléti és kardió edzések, a HIIT edzések és a kickboxing, és a rutin, amit a Whole30 alatt követtem, a 30 Day Shred volt Jillian Michaels-től, és ez egy olyan program, amivel biztosan látni fogod az eredményeket!

Az ördög ügyvédjét fogom játszani a Whole30 programmal szemben, és azt mondom, hogy az életmódodtól függően szükséged lehet nassolnivalókra. Ha Ön magas szénhidráttartalmú vagy akár magas zsírtartalmú étrendhez van szokva, akkor valószínűleg nem tudja, hogy valójában mennyi zsírt fogyaszt.

Egy szó a megértésről: A Whole30 nem fogyókúrás program, amint azt Melissa Hartwig, a program megalkotója világossá tette (sőt, a Whole30 alatt nem is szabad mérlegelned magad).

A helyzet a következő: a Whole30 nem egy fogyókúrás program, de tudom, hogy fogyni szeretnél.

Ehetsz szalonnát a Whole30 alatt?

Ahogy a Whole30 társalapítója, Dallas Hartwig elmagyarázza, a szalonnát mértékkel kell fogyasztani, mint "sárga fényű ételt". A zöldségek egyike azon ételeknek, amelyek korlátlanul engedélyezettek a Whole30-on. Az egyetlen zöldség, ami nem megengedett, az a kukorica, a limabab és a borsó. Fogj egy ceruzát, mert ezeket a többi lehetőséget is fel akarod majd venni a listádra.

Ehetsz limababot a Whole30 alatt?

A zöldségek egyike azon ételeknek, amelyek korlátlanul engedélyezettek a Whole30 programban. Az egyetlen zöldség, ami nem megengedett, az a kukorica, a limabab és a borsó. Fogj egy ceruzát, mert ezeket a többi lehetőséget is fel akarod majd venni a listádra. 21. Kelbimbó.

Milyen ételeket ehetsz a Whole30 alatt? Egyél valódi ételeket. A Whole30 meghatározása szerint ez magában foglalja a húst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a zöldségeket, a gyümölcsöket, az egészséges zsírokat (mint az olíva- és kókuszolaj, valamint a ghee), a fűszereket, a fűszereket és az ízesítőket. Mi nem megengedett a Whole30-on? Kerülni fogod a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, alkoholt, hozzáadott és mesterséges cukrot, valamint az olyan gyakori adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket, mint a karragén, MSG vagy szulfitok.

Hogyan hat a Whole30 diéta a szervezetedre?

A Whole30 diéta első hetében a szervezeted fizikailag és pszichésen is alkalmazkodik, ami ahhoz vezethet, hogy szükséged lehet egy kis pihenésre. Hartwig szerint a hatodik nap környékén a kimerültség és a sóvárgás jellemzően a legsúlyosabban jelentkezik. Ez azért van, mert a szervezeted annyira rászorult arra, hogy a cukrot, és nem a zsírt használja energiaként.

Elhatározta, hogy formába hozza magát, meggyőzte a férjét, hogy csatlakozzon hozzá, megvásárolta és elolvasta a könyveket, és azon kapta magát, hogy egy hónap alatt ledobta a súlyát, és 12-es méretre fogyott. Igen, sokan fogynak a Whole 30 programmal, de nem ez a program célja.

Normális a fejfájás a Whole30 alatt?

Sok Whole30-ozó számol be fejfájásról, fáradtságról és általános rossz közérzetről a program ezen szakaszában. Ez, barátaim, teljesen normális. A szervezeted egy csomó olyan szemetet dolgoz fel, amit a korábban fogyasztott élelmiszerekből (vagy élelmiszer-szerű termékekből) raktározott el. Ez a folyamat egyeseknél egy napig tart, másoknál azonban néhány nappal tovább is eltarthat.

Vessen egy pillantást ezekre a hihetetlen Whole30 fogyási sikertörténetekre, hogy jobban megértse, milyen erőteljes lehet a Whole30.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum