Lehet fogyni vegán diéta. A vegán étrend rossz Neked?

Valaki, aki vegán étrendet tart, túlnyomórészt vegán kolbásztekercset, tejmentes fagylaltot, vegán sajtot és chipseket fogyaszthat. Mint minden egészségtelen élelmiszerekből álló étrend, ez az étrend is nagyobb valószínűséggel jár együtt rossz egészségi állapottal és súlygyarapodással. Másodszor, ez attól függ, hogy milyen étrendet fogyasztott a vegán étrendre való áttérés előtt.

Miért hagyják abba a vegánok a diétát? A vegánok általában társadalmi nyomás, kényelmi szempontok, egészségügyi problémák vagy pénzmegtakarítás miatt hagynak fel a vegánsággal. Mások azért hagyják abba az életmódot, mert ki akarnak próbálni más, számukra érdekes étrendeket. Vagyis általában nem maga a veganizmus az oka annak, hogy az emberek abbahagyják. Azt is meg kell jegyezni, hogy sokan megfelelő elkötelezettség nélkül próbálják ki a veganizmust.

Junk-food vegán étrend: A vegán étrendnek ez a megközelítése nagymértékben támaszkodik a hamis húsokra és a hamis sajtokra, a sült krumplira, a feldolgozott cukrokra és más erősen feldolgozott vegán ételekre. A fogyás maximalizálása és a jó egészség biztosítása érdekében a vegán étrend mellett az ember kipróbálhatja: Az olajokkal és fűszerekkel való odafigyelés.

Hány kalóriát kell egy vegánnak megennie naponta?

A vegánok számára ezek az élelmiszerek olyan dolgokat tartalmaznak, mint: Az ilyen hozzáadott összetevőket tartalmazó vegán feldolgozott élelmiszerek korlátozása vagy elkerülése: A nőknek általában napi 2000 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megtartásához. A fogyáshoz ez a szám körülbelül napi 1500 kalóriára csökken.

A megfelelő és kényelmes vegán étrend kiválasztása száz százalékos fogyási lehetőség.

Segítheti a fogyást: A vegetáriánus étrend segíthet az egészséges testsúly elérésében és megtartásában, sőt egyes kutatók úgy vélik, hogy a vegetáriánus étrend segíthet hosszabb életet élni. Azért fontos foglalkozni ezzel a témával, mert NEM KELL megtanulnod, hogyan fogyj vegán étrenden anélkül, hogy előbb ne lennél teljes körűen tájékozott a megfelelő előkészületekről, amelyeket meg kell tenned ahhoz, hogy ezt az étrendet egészségügyi komplikációk nélkül követni tudd.

Mi a vegán étrend és miért fontos?

A vegán étrend természetesen azt is jelenti, hogy nincs állati zsír. Ez azért fontos, mert minden zsírgrammban 9 kalória van. Szemben a szénhidrátokkal, amelyeknek csak 4. Tehát ha az állati zsiradék eltűnik a tányérodról, a felesleges kalóriák egy hatalmas forrása eltűnik.

Segíthet a vegán étrend a fogyásban vagy a hízásban? Gyakran kérdezik tőlem, hogy a vegán vagy a teljes értékű, növényi alapú étrend segíthet-e a fogyásban vagy a hízásban. A rövid válaszom az, hogy igen, minden olyan étrend, amely kalóriadeficitet vagy kalóriatöbbletet eredményez, segíthet a fogyásban vagy a súlygyarapodásban.

Valóban egészségesebb a vegán étrend?

Ha egy jó vegán étrend egészségesebb, mint a hús alapú étrend? Általánosságban a válasz igen. A vegán étrendet követőknek általában alacsonyabb a vércukorszintjük, jobb az inzulinanyagcseréjük, általában alacsonyabb a súlyuk az alacsonyabb telített zsírok és a magasabb élelmi rostbevitel miatt, de ez csak akkor igaz, ha a húspótló termékeket korlátozzák az étrendben.

Miért teljesen rendben van, ha valaki rossz vegán? Ez nem csak azért van így, mert a vegán étrend elhagyja a táplálkozás szempontjából legsűrűbb élelmiszereket - nevezetesen a húst, a tejtermékeket és a tojást -, hanem azért is, mert ezeket általában gabonafélékkel és növényi olajokkal helyettesíti, amelyek olcsó, táplálkozási szempontból üres kalóriákat biztosítanak, és kivétel nélkül sok gyulladást és egészségügyi problémát okoznak. Hány kalóriára van szüksége egy vegán embernek? Tegyük fel, hogy vegán emberünk hetente 3-4 alkalommal teniszezik. Fogom az RMR-jét (1620) és megszorzom 1,55-tel (mérsékelten aktív szint), és így 2511 kalóriát kapunk. A 2511 kalória az ő becsült napi szükséges kalóriabevitele, ha meg akarja tartani a 170 kilós súlyát.

Igen, a vegán étrendnek megvannak a maga előnyei (a lelki nyugalom az egyik ilyen), de úgy vélem, van egy egyetemes igazság, amely minden étrendre alkalmazható: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elköltesz, biztosan hízni fogsz.

Egyesült Államok lakossága vegán étrendet követ, és hogy a vegán étrend különbözhet a vegetáriánus étrendtől.

Ha a gyümölcsökben, zöldségekben és halakban gazdag mindenevő étrendről áttér egy olyan vegán étrendre, amely inkább a vegán készételekre támaszkodik, nem valószínű, hogy a kívánt hatást fogja elérni.