14 napos fehérje shake diéta eredmények? A Mayo Clinic fehérjeturmixai jók a fogyáshoz?

Mayo Clinic A fehérjeturmixok nem csodaszer a fogyáshoz. Íme, miért. A fehérjeturmixok nem csodaszer a fogyáshoz. Íme, miért.

Mennyi ideig tart egy fehérjeturmix?

Mindannyian tudjuk, milyen szaga van a fehérjeturmixnak. Tényleg nem akarsz tényleg meginni semmit, ami ilyen állapotba került. Ami magát a port illeti, hajlamos elég sokáig kitartani. Ismétlem, minden márka feltüntet egy szavatossági időt a csomagoláson.

Hogyan maradsz hidratált a fehérjeturmix diéta alatt?

Maradjon hidratált a fehérjeturmix-diéta alatt úgy, hogy naponta legalább a testsúlya felét megissza folyékony unciában. Győződjön meg róla, hogy nem nassol a nap folyamán. Ez meghiúsítja a fehérjeturmix-diéta egész célját.

Ez akkor fordulhat elő, ha a szokásos étrendje mellett fehérjeturmixokat iszik, és nem eszik kevesebb kalóriát, vagy nem sportol.

Kövesse egy héten át a shake diétát?

Ha úgy dönt, hogy egy héten át követi a shake diétát, válasszon bölcsen. Ahogy a neve is mutatja, a fehérjeturmixok magas fehérjetartalmúak, de általában nem sok minden mást tartalmaznak. Általában arra tervezték őket, hogy segítsenek fedezni a megnövekedett fehérjeszükségletet az intenzív edzés időszakaiban, amikor nehéz lehet elegendő fehérjét bevinni csak az étkezéseken keresztül.

Hány fehérjeturmixot fogyasszak naponta? Nem számít, hogy napi 2 vagy napi 3 fehérjeturmixot fogyasztasz, a fejlődésed szempontjából maga a fehérje makrotápanyag napi mennyisége a fontos.

Mennyi tejsavófehérjét fogyasszon egy 185 kilós férfi naponta?

Amint arról a Men's Health korábban beszámolt, a férfiaknak naponta 1,2 és 1,6 gramm fehérje bevitelére kell törekedniük testsúlykilogrammonként; egy 185 kilós férfi esetében ez nagyjából 90-120 grammot jelent naponta. És persze, ezt 4-5 kanál tejsavófehérje por elfogyasztásával is elérheted.

A 3 napos fehérjeturmix-diéta lényege, hogy 3 napig csak fehérjeturmixokat fogyasztva megtisztítsd a tested a méreganyagoktól és beindítsd az anyagcserédet.

Szükségem van fehérjeturmixra edzés után?

Ez lehetséges, de szigorú elkötelezettséget igényel az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránt. 8. mítosz: Edzés után szükség van kiegészítőkre és fehérjeturmixokra. A kiegészítőkre és a fehérjeturmixokra nincs szükség. A belőlük származó előnyök természetes és közvetlen élelmiszerforrásokból is származhatnak, például csokis tejből, pulykából és egy gombóc mogyoróvajból.

Fáj a magas fehérjetartalmú étrend?

A legtöbb egészséges ember számára a magas fehérjetartalmú étrend általában nem árt, ha rövid ideig követik. Az ilyen étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy teltségérzetet biztosít. De számos egészségügyi probléma léphet fel, ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú étrendet követsz.

Jók-e a fehérjeturmixok a fogyáshoz? A fehérjeturmixok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy befolyásolják az éhséghormonokat, és hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú étrend - különösen erőnléti edzéssel kombinálva - segíthet az izomépítésben. Mivel az izom segíti az anyagcserét és az energiatermelést, az izomépítés remek módja annak, hogy az anyagcserét egészségesen tartsa ( 10, 11 ).

Ebéd - fehérjeturmix (200-300 kalória) Uzsonna - 1/2 csésze áfonya.

Az emberek több okból is isznak fehérjeturmixokat, többek között izomnövekedés, fogyás és sérülésből való felépülés céljából. De mivel a szilárd ételek shake-ekkel való helyettesítése kissé extrémnek tűnt számomra, úgy döntöttem, hogy kezdetben napi 2 fehérjeturmixot és 1 szilárd étkezést fogyasztok.

Bár a kalóriák és a makrotápanyagok fontosak, az ideális edzőtermi étrendnek olyannak kell lennie, amely pozitívan befolyásolja az egészséget.

Meddig tartható a fehérjeturmix diéta?

Bár nem ajánlom, hogy örökké tartsd a fehérjeturmix diétát, de akár egy hétig is biztonságosan és hatékonyan fogyaszthatod. A fehérjeturmix-diéta elősegíti a hőtermelődést a szervezetedben. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd fokozódik, és kalóriákat éget el, ami fogyáshoz vezet.

A vizsgálat során a résztvevők felét arra ösztönözték, hogy napi 10 000 lépést tegyenek meg, és próbáljanak ki egy újfajta egészséges táplálkozási módot: a gyorséttermi ételek alternatívájaként fehérjeturmixokhoz nyúltak.

Ha saját turmixot szeretne készíteni, kezdje az alapot fűvel táplált tejből vagy a kedvenc tejmentes alternatívájából, például mandulatejből vagy kókusztejből.

Rendben van, ha a fehérjét shake-ből szerzem be? A shake-ből történő fehérjebevitel elfogadható, különösen, ha ez segít az igényeidnek és céljaidnak megfelelő mennyiségű fehérjéhez jutni. A teljes értékű élelmiszerek további tápanyagokat biztosítanak, amelyek nagyon értékesek, és nagyobb mértékben támogatják az egészségedet. Az, hogy a fehérjebevitel egy részét a fehérjeturmixokra támaszkodik, rendben van.

Az étkezést helyettesítő folyékony diéta során az étkezéseket fehérjeturmixokkal helyettesítjük.

Amíg egészségesen táplálkozol, valószínűleg nincs szükséged arra, hogy extra fehérjét adj hozzá fehérjeturmixokon vagy más forrásokon keresztül.

A diétának számos változata létezik; egyesek csak a shake-ek fogyasztására korlátozzák, míg mások rugalmasabb megközelítést javasolnak.

Mindkét fehérjeturmix fűvel táplált, alacsony szénhidráttartalmú, nem tartalmaz mesterséges édesítőszert, és Stevia édesített, a fehérje denaturálása nélkül.

Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban? A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy általában szükség van a magas fehérjetartalmú étrend teljes körű betartására, valamint egyéb életmódbeli tényezőkre ( 28 ). Hasonlóképpen, a vizsgálatok azt sugallják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kevesebb rövid távú visszahízást eredményez, miután jelentős mennyiségű súlyt veszítettünk ( 29, 30 ).

Hány fehérjeturmixot fogyasszak naponta? Ez attól függ, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Ha megpróbálod csökkenteni a kalóriákat, akkor akár napi 2-3 turmixot is fogyaszthatsz. A fehérjeturmixok és étkezéspótlók általában átlagosan 150-200 kalória körül mozognak. Tehát ha napi 2000 kalóriára van szükséged, akkor 4-5 shake-re lenne szükséged dupla adagolókanállal.

Az Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint az étkezést helyettesítő fehérjeturmixok fogyasztása a fogyás sikerének nagyon magas mutatója.