Vacsoraidő a fogyásért? Mikor fogyassza el a nap utolsó étkezését?

Egy régebbi, 2005-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a GERD-ben szenvedőknek a nap utolsó étkezését legalább 3 órával a lefekvés előtt kell elfogyasztaniuk (11). Ez időt ad a szervezetnek, hogy az utolsó étkezést teljesen megeméssze, csökkentve ezzel a savas reflux kockázatát az éjszakai savas refluxra.

Milyen gyakran kell enni az egészséges testsúly fenntartásához?

Győződjön meg róla, hogy egész nap eszik. Rengeteg egymásnak ellentmondó tanácsot találsz, hogy mikor kellene enned a következő étkezést. Valószínűleg hallottad már, hogy két-három óránként kellene enned, hogy felpörgesd az anyagcserédet. Ezzel szemben azt is hallhatta, hogy az egészséges testsúly fenntartásához ragaszkodjon a szokásos napi három étkezéshez.

Keresse a sovány fehérjét: A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít a jóllakottság és az elégedettség érzésében. De azt is gondolom, hogy néhány étkezési időpont és étkezési szokás megváltoztatása elég jelentős hatással lehet a súlycsökkentő törekvésekre és az általános egészségre.

Ez a gyors és egyszerű fogyókúrás vacsora csak boltban vásárolt mindent igényel, így alig vagy egyáltalán nem szükséges előkészíteni (csak akkor, ha a tortillákat melegíted).

Mikor a legjobb időpont az utolsó étkezéshez? Régebben azt mondták, hogy ha testzsírt akarsz veszíteni, akkor a legjobb, ha a nap utolsó étkezését lefekvés előtt 3-5 órával (utána nincs nassolás), és meglehetősen könnyű (vagy legalábbis nem nagyobb, mint a többi étkezés) étkezést fogyasztasz. Hogy miért?

Úgy tűnik, hogy a vacsora ideális időpontja igazodik a cirkadián ritmushoz, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megeméssze az ételt, mielőtt lefekszik aludni.

Egészségesebb 5 P-kor enni?

Egy új kutatás szerint a korai és 10 órán belüli étkezés egészségesebb Vacsora délután 5 órakor? Új kutatások szerint a korai és 10 órán belüli étkezés egészségesebb A kutatók újabb bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy a nap korábbi szakaszában történő étkezés jót tesz - és az is egészségesebb lehet, ha az összes étkezést 10 órán belül végezzük.

A nagyobb reggelizők több mint kétszer akkora fogyást tapasztaltak, mint a nagyobb vacsoraevők, és a 12 hetes vizsgálat végén a trigliceridszint és a koleszterinszint is javult.

Mindig jó, ha reggel 6 és 10 óra között magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztasz, amikor fogyni próbálsz. A napközbeni korlátozott étkezési ablak megtartása az időszakos böjt egyfajta formája, amelyet időbeli korlátozásnak nevezünk. Azt javasolja, hogy a vacsora szénhidráttartalmú részét edzés előtt fogyassza el, hogy legyen elég energiája, és a zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokat a vacsora edzés utáni részére tartogassa.

Egy nemrégiben végzett 10 hetes vizsgálatban azok az emberek, akiket arra utasítottak, hogy 90 perccel késleltessék a reggelit és 90 perccel korábban vacsorázzanak (ezáltal megváltoztatva az étkezési időkeretet), átlagosan kétszer annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik normálisan étkezhettek, annak ellenére, hogy az engedélyezett órákban azt ehettek, amit csak akartak.

Mikor a legjobb reggelizni? 6:00 és 9:45 között. Ez a legjobb időpont a reggelihez. Az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint a magas fehérjetartalmú reggeli - gondoljunk a tojásra, sovány sertéskolbászra, görög joghurtra vagy dióvajra - fogyasztása reggelente összefüggésbe hozható a súlygyarapodás alacsonyabb arányával.

A korai, időben korlátozott táplálkozás csökkenti az étvágyat és növeli a zsír oxidációját, de nem befolyásolja az emberi energiafelhasználást.

Délután 5-kor vagy este 8-kor vacsorázzon?

Ez azt jelenti, hogy az este 5 órai vacsora, szemben a 8 órai vacsorával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra, mivel közelebb igazodik a szervezet belső órájához. Másodszor, a korai vacsora növeli az étkezés nélkül töltött időt, ami fokozza a zsírégetést és javítja az étvágyat, a sóvárgást és a vércukorszintet befolyásoló hormonok szabályozását.

Számít az étkezések időzítése a fogyás szempontjából?

A fogyás szempontjából a naponta elfogyasztott kalóriák száma többet számít, mint az, hogy mikor fogyasztja el őket. Ez persze nem jelenti azt, hogy az étkezések időzítése egyáltalán nem számít. Próbáld meg úgy tervezni az étkezéseket, hogy az egymástól legfeljebb öt órányi távolságra legyenek. Az egyes étkezések közé pedig iktasson be egy könnyű nassolnivalót. Így nem leszel olyan éhes, hogy túl sokat eszel vagy egészségtelen ételeket választasz.

Ezúttal azonban elárulta, hogy mi a legjobb időpont a vacsora elfogyasztására a fogyás érdekében.

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, és egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg.

Vacsora előtt vagy után jobb enni?

Ha korábban vacsorázik - és kihagyja a késő esti nassolást, miközben kedvenc sorozatát nézi -, az is segíthet abban, hogy jobban aludjon. Amikor azok, akik általában este 6 és éjfél között fogyasztották el kalóriáik egyharmadát, másnap reggel abbahagyták a vacsora és a reggeli közötti étkezést, csökkent a súlyuk, és nőtt az álomországban töltött idejük.

Az időszakos böjt különösen népszerű, mint fogyókúrás étkezési időbeosztás.

Íme, a kutatások szerint mi a leghatékonyabb a fogyás szempontjából, a vacsorától kezdve a kissé ellentmondásosabb étkezésig, a reggeliig. A vacsora helyett ebédidőben történő magas energiabevitel jótékony hatása a fogyásra egészséges elhízott nőknél egy súlycsökkentő programban: randomizált klinikai vizsgálat.

Másodszor, a korai vacsora növeli az étkezés nélkül töltött időt, ami növeli a zsírégetést és javítja az étvágyat, a sóvárgást és a vércukorszintet befolyásoló hormonok szabályozását.

A késői étkezés nem biztos, hogy a legjobb időpont a vacsora elfogyasztására, mert ez esetleg megnehezítheti a diéta másnapi betartását (az alvás, a leptin és a ghrelin befolyásolásával). Ha túl közel vacsorázik vagy nassol lefekvés előtt, az akadályozhatja fogyási törekvéseit.

Mennyi időt kell várni az étkezések között az optimális egészség érdekében?

Egyes dietetikusok azt javasolják, hogy az anyagcsere fokozása érdekében kétóránként egyél. Mások azt mondják, hogy az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához elég napi három étkezést enni, a két étkezés között nassolás nélkül. Az INSIDER több egészségügyi szakértővel beszélgetett, hogy megtudja, valójában mennyi időt kellene várni az étkezések között az optimális egészség érdekében.