Pescatarian fogyás terv? Hány peszkatáriánus él a világon?

A Pescatarian Society (mert igen, ez az étrend eléggé elterjedt ahhoz, hogy saját társasága legyen) becslései szerint több mint 1 milliárdan vagyunk a világon. Én 2009-ben döntöttem úgy, hogy peszkatáriánus leszek, miután több sikertelen kísérletet tettem a vegetáriánussá és vegánná válásra.

A B12-vitamin egy alapvető fontosságú mikrotápanyag, amely jellemzően állati eredetű élelmiszerekben található, így a peszkatáriánus étrendben kevesebbet kaphat belőle, hacsak nem fogyaszt sok B12-tartalmú élelmiszert, például tonhalat és szardíniát, tojást, tejtermékeket, például joghurtot, táplálkozási élesztőt és dúsított gabonaféléket. A feleségem és én hat hónapot töltöttünk egy pescatarian étkezési terven, és ezek a pescatarian étkezés prep ötletek a fogyáshoz voltak a titkos fegyver!

Egyszerűen kiválasztható az Ön számára megfelelő pescatarian diéta, mivel nem létezik "egyféle" pescatarian diéta.

Ez a pescatarian diétás étkezési terv az egészséges növényi alapanyagokat ízletes halakkal és tenger gyümölcseivel kombinálja egy ízekkel teli, tápláló hétre.

A pescatarian keto diéta egy olyan étkezési terv, amely egyesíti a pescatarian és a keto diéta bizonyos aspektusait.

Egy 1500 kalóriás pescatarian étkezési terv segít elérni a célt: a fogyást.

Azzal is javíthatja étrendje tápanyagtartalmát, ha gyakorolja a peszkatáriánus ételek elkészítését és kísérletezik a különböző peszkatáriánus receptekkel.

Ha szereti a tenger gyümölcseit, és szeretné elkötelezni magát amellett, hogy több halat, kagylót és növényi alapú élelmiszert visz be az étrendjébe, akkor a pescatarian diéta remek választás lehet az Ön számára.

A pescatariánus és a vegetáriánus étrend között az az elsődleges különbség, hogy a pescatariánus étrend alkalmanként lehetővé teszi a hal és más tenger gyümölcseinek fogyasztását. A pescatarian diéta vegetáriánus étrendet és heti két-három adag halat jelent.
A pescatarian étkezési tervet a súlycsökkentő tervhez aprólékosan meg kell tervezni, és a kalóriahiányhoz és a testmozgáshoz kapcsolódóan az elfogyasztott mennyiség korlátozására kell összpontosítani. Mit kell kerülni a peszkatariánus diéta során? Hús, baromfi és vad. Függetlenül attól, hogy fogyaszt-e bizonyos állati eredetű termékeket, például joghurtot vagy sajtot, ha peszkatáriánus étrendet követ, nem eszik húst vagy húskészítményeket. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a vörös húst (mint a marhahús vagy a bölény), hanem a baromfit, a bárányt, a sertéshúst és a vadhúst (például a vadhúst) is kerülni fogod.

Segíthet a peszkatariánus étrend a fogyásban? Rendszeres testmozgással kombinálva a tápanyagokban gazdag, természetesen alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú ételeket előtérbe helyező pescatariánus étrend minden bizonnyal segíthet a fogyásban és az egészséges testsúlyszabályozásban.

Ez a tápláló étkezési terv egy hétre elegendő egészséges pescatarian diétás ételt tartalmaz. A peszkatariánus étrend zöldségeket, gabonaféléket, tésztát, halat, más tengeri herkentyűket, tojást, zabot, dióféléket és egészséges zsírokat tartalmaz.

A pescatarian diéta, amelyet néha pesco-vegetáriánusnak is neveznek, egy rugalmas módja a növényi alapú étrend elfogadásának, amely tele van egészségügyi előnyökkel.

A pescatarian diéta egy jól összeállított étrend, amely nagymértékben a növényi ételekre összpontosít, és tartalmazza a heti ajánlott mennyiségű tenger gyümölcseinek fogyasztását, így nem valószínű, hogy a diéta szükségessé teszi az étkezési terv új kiegészítéseit.

A peszkatáriánus étrendnek nincs hivatalos kalóriaszámlálója, ami azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriaszámlálásra.

Mit lehet enni a peszkatariánus diétán? A peszkatáriánus étrendben számos élelmiszer, például a hüvelyesek, a diófélék és a magvak segíthetnek megfékezni a délutáni sóvárgást. Ezek az ételek természetesen magas rost- és fehérjetartalmúak, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint az olyan egyszerű szénhidrátoké, mint a chipsek és a feldolgozott snack ételeké. A végeredmény: Kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, és kevésbé érezheti magát éhesnek. Mi a különbség a mediterrán és a peszkatariánus étrend között? A peszkatariánus étrendet gyakran hasonlítják a mediterrán étrendhez, mivel mindkét étrendben a hal az elsődleges fehérjeforrás. Mindkettő a tápláló összetevőkre, például a sovány fehérjére és a zöldségekre helyezi a hangsúlyt. Milyen előnyei vannak a peszkatarianizmusnak? A peszkatarianizmus egyik fő előnye, hogy a kevésbé egészséges húsokat szívbarát halakkal helyettesítjük. A legtöbb amerikai nem eszik elég tengeri halat, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat. "Az EPA-t és a DHA-t azért nevezik esszenciális zsírsavaknak, mert a szervezetünk nem tudja előállítani őket" - mondja DiMarino. Ez a peszkatáriánus étkezési terv akkor megfelelő Önnek, ha sokféle ételt fogyaszt, de a sok zöldség fogyasztására szeretne összpontosítani. A peszkatáriánus étrend egészséges lehet, és egészségügyi előnyökkel járhat, amennyiben az emberek kerülik a magas higanytartalmú halakat.

A peszkatáriánus életmód előnyeinek kiaknázása érdekében kerülje: A peszkatáriánus étrendet követheti, és mégis fogyaszthat egészségtelen ételeket.

Ez az egészséges pescatarian diétás étrend egy teljes heti menüt tartalmaz, amely sok tengeri halat, tojást, tejtermékeket és vegetáriánus ételeket tartalmaz, miközben kerüli a húst és a baromfit.

Van valami halas a peszkatariánus étrendben? Ha azt gondolja, hogy a peszkatáriánus étrendben van valami halas, akkor igaza van. A definíció szerint a pescatarian (vagy pescetarian, e-vel) az, aki a vegetáriánus étrendhez hasonlóan táplálkozik, de tengeri halakat is tartalmaz, de nem tartalmaz vörös húst vagy baromfit.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum