Van 10 perc hiit elég fogyni? A kardió jobb, mint a HIIT?

A hagyományos kardióedzés általában hosszabb ideig tart, és nem tartalmaz annyi szuperintenzív aktivitási csúcsot ebben az időszakban, mint a HIIT edzések. De jó az állóképesség és az állóképesség fejlesztésére, és fontos összetevője lehet a testmozgás felhasználásának a fogyási erőfeszítések támogatására, mivel segíthet a kalória- és zsírégetésben.

A HIIT kalóriát éget?

A HIIT egyik módja a kalóriaégetésnek az edzés befejezése után következik be. Számos tanulmány bizonyította a HIIT lenyűgöző képességét, hogy az edzés után órákkal is növeli az anyagcserét (11, 12, 13).

Tudsz heti 7 napon át HIIT-et végezni? Van néhány dolog, amit tudnod kell a fogyásról. HIIT-et végezhetsz heti 7 napot, és mégsem látsz semmilyen eredményt. Sőt, sokan áldozatul esnek a "több kardió = több fogyás" gondolkodásmódnak. Sajnos ez tévedés, hacsak nem alkalmazol bizonyos dolgokat az étrendedben.

Mennyit lehet fogyni a HIIT segítségével?

Reálisan nézve, egy következetes intervallumos edzésprogrammal hetente körülbelül két-öt kiló fogyásra számíthat. Mennyi ideig kell a HIIT-et végeznem a fogyáshoz? Kersbergen szerint: "Az egész edzésnek a bemelegítéssel együtt nem kell 45 percnél tovább tartania ahhoz, hogy hatékony legyen". Heti két-három alkalom pedig jó kiindulópont.

Mennyi ideig tart egy HIIT edzés?

A legtöbb HIIT-edzés 10-30 perc alatt elvégezhető, ami gyakran kevesebb idő, mint amennyire egy teljes kardio- vagy erőnléti edzéshez szükség van. A HIIT edzés "intenzív energiakitörésekből álló intervallumokból áll, amelyeket kevés vagy semmi pihenés követ" - teszi hozzá Mazzucco.

Mennyi ideig tart egy tipikus HIIT edzés?

Egy tipikus HIIT edzésnek 10 és 30 perc között kell tartania. A kevesebb edzési tapasztalattal rendelkezőknek inkább 10 percnél, míg a nagyobb tapasztalattal rendelkezőknek inkább 30 percnél kell maradniuk. Az ellenállás növelését akkor ajánlott elkezdeni, amikor a 30 perces HIIT-edzés már könnyűvé válik.

Bár ennek jelentősége számos tényezőtől függhet, például az edzés betartásától, az étrendtől és az edzés intenzitásától, valószínűsíthető, hogy a HIIT előnyei összefüggésbe hozhatók a nagyobb súlyvesztéssel azoknál az egyéneknél, akiknek kevés az idejük, és nem tudnak hosszabb edzéseket vállalni, és/vagy azoknál az egyéneknél, akiknek nehézséget okoz a hosszabb ideig tartó edzés (3).

A HIIT-edzések egyik gyakori hatása a késleltetett izomfájdalom, amikor 48-72 órával az edzés után fájdalmat érez.

A HIIT egy nagy intenzitású intervallumos edzés, amely jó módja a kalóriaégetésnek és a test tónusának.

A HIIT-et kardió előtt vagy után kell végezni?

Mindig ajánlatos a súlyzós edzések után kardió vagy HIIT edzéseket végezni. A legtöbb testépítő 10-15 perces kardióedzést végez a súlyzós edzés előtt. Futást, gyors gyaloglást stb. végeznek, ami segít a szervezet gyógyulásában.

Működik a HIIT a fogyás érdekében?

A jó hír az, hogy a HIIT több kalóriát éget el, mint a hagyományos, hosszú, mérsékelten intenzív kardióedzések. Ideális a fogyáshoz és a karcsúsodáshoz. Ráadásul olyan szív- és érrendszeri előnyökkel jár, mint a hosszabb, egyenletes edzés.

A HIIT az egyetlen edzés, amire szükséged van?

Túl sokat csinálod a HIIT-et. "Az a tévhit, hogy a több jobb, gyakran vezet kiégéshez vagy sérüléshez" - mondja McKay. "A következetesség fontos, de csak heti három-öt napon kell HIIT-edzéseket végezni. A séta, a nyújtás, a megfelelő alvás és a helyes táplálkozás szintén fontosak.