Miért fogyok kreatinra? A kreatintól hízni fogsz?
Anélkül, hogy kerülgetnénk a bokrot, az egyszerű válasz az, hogy igen. A kreatin-kiegészítők súlygyarapodást eredményezhetnek. Egyes tanulmányok szerint a kreatin azonnali súlygyarapodást okozhat. Egy 2003-ban végzett vizsgálat azt mutatja, hogy egy hónap nagy dózisú kreatin-kiegészítés után a résztvevők körülbelül 4 kilót híztak.
Az is lehetséges, hogy a kreatin hosszú távú magas adagolása olyan módon változtatja meg a kreatin-transzporter funkciót vagy a kreatin-kináz aktivitást, amely hátrányosan befolyásolja az érzelmi szabályozást. A kreatin a természetben előforduló vegyület, amely segít a szervezetnek hatékonyabban energiát termelni, ami javíthatja a fizikai teljesítményt, és még a fogyásban is segíthet.Használható-e a kreatin zsírégető célokra?
Sajnos a kreatin nem fogyókúrás kiegészítő. Nem működik a fogyás érdekében, mert a kreatinban nincs termogén tulajdonság. A kreatin csak az izomtömeg növelésére hat a vízvisszatartás fokozásával; nem növeli és nem csökkenti a zsírt.
A "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" című szaklapban 1999-ben megjelent tanulmány szerint a kreatin szedése mellett erőnléti edzésprogramban részt vevő férfiak a testzsír növekedése nélkül észlelték a sovány testtömeg növekedését. Nagyon egyszerűen fogalmazva, több dolog is történik, ha abbahagyod a kreatin szedését.A Novo Nordisk által több mint 1900 beteggel végzett klinikai vizsgálatokban az Ozempic hihetetlen mellékhatást mutatott: fogyást.
Ha testzsírt szeretne leadni, a kreatin-monohidrát nem fogja befolyásolni az erőfeszítéseit.A szakértők a kreatin kerékpározást javasolják: A kreatin legfeljebb 8 hetes szedése után abba kell hagyni, hogy a szervezet önszabályozza normális termelését.
A kreatin-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha az izomerő és a teljesítmény növelésére törekszik.Igen, a hirtelen fogyás számos egészségügyi problémát jelezhet, például gyomor-bélrendszeri problémákat, mentális betegségeket, cukorbetegséget, pajzsmirigy túlműködést vagy akár rákot is.
A kreatin pótlása során a szérum teljes kreatinszintje és az izmokban tárolt kreatin mennyisége megnő.
Ez különösen akkor lehet hasznos, ha fogyni próbálsz, és a kalóriadeficit miatt lomhának érzed magad.A kreatin rossz, ha fogyni próbálsz?
Összességében a kreatin-kiegészítők szedése a vágás alatt nem árt a fogyási céloknak. Lehet, hogy az izomvédelmen túlmutató előnyöket is kínál. A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentéséhez vagy a túl gyors zsírvesztéshez kapcsolódnak.
Amikor a szervezeted nagy mennyiségű kreatint észlel a szervezetedben, jelezhet a szerveidnek, hogy lassítsák vagy állítsák le a termelést, mert a szervezeted azt hiszi, hogy túltermeli a kreatint.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin pótlása tartósan károsítja a kreatint szintetizáló szerveket, a kreatin pótlását követően megfigyelték a termelés rövid távú csökkenését.Ha abbahagyja a kreatin-monohidrát szedését, átmeneti mellékhatások jelentkezhetnek, beleértve a víz fogyását, a szervezet kreatintermelésének csökkenését, fáradtságot és izomgyengeséget.
Ha abbahagyja a kreatin pótlását, az izmok nem tartanak annyi vizet, így a kreatin abbahagyását követő első néhány naptól egy hétig terjedő időszakban akár 5-7 kilót is fogyhat. Így érthető, hogy a kreatin abbahagyása és a kreatinraktárak csökkenése esetén csökkenhet a vízsúly, mivel kevesebb kreatin van az izmokban, amelyek megtartják a folyadékot. Amikor súlyzós edzéssel edzed magad, fontos, hogy az egész testet edzd a fogyás érdekében.A kreatin segíthet a fogyásban?
Kiegészítő formában a kreatin javíthatja a sportteljesítményt azáltal, hogy növeli az izomkapacitást. Ez azonban nem az a fajta táplálékkiegészítő, amely segít a fogyásban - legalábbis kezdetben nem. Ha gyorsan szeretnél hasi zsírt veszíteni, kerüld a kreatin-kiegészítőket. A kreatin-kiegészítők kipróbálása előtt konzultáljon orvosával.
A kreatin-kiegészítők hozzáadása tehát a szervezet természetes kreatinraktárainak maximalizálásával működik, ami azt jelenti, hogy a sportolók potenciálisan növelhetik az izmok erejét és méretét, a foszfokreatin reszintézist, a kognitív funkciókat és a glikogénraktározást. Mivel a kreatin nem tartalmaz felhasználható kalóriát, és úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a szervezet zsírégető képességét, nincs hátránya a szedésének, ha a fogyás a cél. A kizárólag fogyás céljából kreatint szedőknek óvatosnak kell lenniük. Mivel a kreatin növelheti a vízvisszatartást a test izmaiban, a kreatin-kiegészítők szedése közben súlygyarapodást okozhat. A kreatin szedése mellett is csökkenthető a hasi zsír? Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin segíthet a hasi zsírégetésben, ha továbbra is rendszeresen sportolsz, még akkor is, ha abbahagyod a kiegészítők szedését. A National Institutes of Health szerint a kreatin-kiegészítők "valószínűleg biztonságosak" a legtöbb ember számára, ha az adagolási ajánlásoknak megfelelően fogyasztják őket.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |