Edzésterv 13 éves fiúnak a fogyáshoz? Hányszor kellene hetente tornáznia egy 13 éves fiúnak?

Tizenhárom éves fiúk, akik már túl vannak a pubertáson, nyugodtan végezhetnek erőnléti edzéseket a saját testsúlyukat használva ellenállásként. Ezt hetente háromszor kell végezni, edzésenként körülbelül 30 percig.

Mennyi testmozgásra van szükségük a tizenéveseknek? A testmozgás történhet sportolás, aerob testmozgás, például séta vagy görkorcsolyázás, vagy erőnléti edzés formájában. Ennek ellenére az amerikai tizenéveseknek csak 25 %-a éri el ezt az ajánlást ( 3 ). Ha ez nagy kérésnek tűnik, a minimális ajánlás heti háromszor 30 perc testmozgás. Az alábbiakban egy tipikus tornatermi súlyzós edzést mutatunk be, amely a 12-15 éves korosztályba tartozó serdülők, lányok és fiúk számára egyaránt alkalmas. Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk.

Hány napot kellene egy héten mozognia a gyermeknek?

A gyermekeknek hetente legalább háromszor kellene erőteljes tevékenységet végezniük, például futni vagy kerékpározni. Emellett legalább heti három napon izomerősítő tevékenységeket, például testsúlyos gyakorlatokat kell végezniük. A gyermekeknek legalább heti három napon csonterősítő tevékenységeket, például kötélugrást vagy futást is kellene végezniük.

Tizenhárom éves fiúk, akik már túl vannak a pubertáson, nyugodtan végezhetnek erőnléti edzéseket a saját testsúlyukat használva ellenállásként.

A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours.

Mi a legjobb erőnléti edzés gyerekeknek?

A gyerekek számára a könnyű ellenállás és az ellenőrzött mozgások a legjobbak - különös hangsúlyt fektetve a megfelelő technikára és a biztonságra. Gyermeke számos erőnléti gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával vagy olcsó ellenálláscsövekkel. További lehetőségeket jelentenek a szabad súlyok és a gépi súlyok. Milyen előnyei vannak a gyerekek számára az erőnléti edzésnek?

Mennyit kell mozognia egy 13 évesnek? Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek minden nap végezzenek mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. 1 A tinédzsernek legalább heti háromszor 30 perc testmozgást kellene végeznie. Ideális esetben heti öt-hat alkalommal 60 percet kellene mozognia. A sportoló tinédzserek már így is rengeteg testmozgást végeznek az edzéseken és a mérkőzéseken.

A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.

Néhány jó kardiógyakorlat 13 éves fiúk számára a futás, a kerékpározás és az úszás.

Mi a jó edzésterv 13 éves fiúknak?

A 13 éves fiúk jó edzéstervének sok kardiógyakorlatot kell tartalmaznia, hogy egészséges és jó formában tartson, valamint erőnléti gyakorlatokat, hogy segítsen az izomépítésben. Az is fontos, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot vigyél be az edzésekhez.

Edzhet egy 13 éves fiú? Igen, egy 13 éves fiú határozottan tud edzeni. Valójában az edzés egy nagyszerű módja annak, hogy egy fiatal fiú egészséges és erős maradjon. Van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor egy 13 éves fiú számára edzésprogramot tervezünk. Először is, győződjön meg róla, hogy olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek segítenek neki erősnek és fittnek maradni.

Hogyan vegyem rá a gyermekemet a súlyemelésre? Tartsd könnyedén. A gyerekek biztonságosan emelhetnek felnőtt méretű súlyokat, feltéve, hogy a súly elég könnyű. A legtöbb esetben egy vagy két sorozat 12-15 ismétléssel elegendő. Az ellenállásnak nem feltétlenül a súlyoktól kell származnia. Az ellenálláscsövek és a testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok is hatékonyak. Hangsúlyozza a megfelelő technikát.

Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban.

Egy tizenhárom évesnek is lehet hasizma a kardió- és erőnléti gyakorlatok kombinációjával.

Biztonságos a súlyzós edzés a gyerekeknek?

Gyermekorvosok és ifjúsági fitneszedzők szerint biztonságos és hasznos a fiatalokat bevezetni a felügyelt, fokozatos súlyzós edzésbe. Az erőnléti edzés során alkalmazott ellenállásos gyakorlatok az izmok erejét és állóképességét építik. Ez növeli a sovány testtömeget és javítja az anyagcserét, ami különösen előnyös a túlsúlyos gyerekek számára.

A rossz szokások megváltoztatásával - és néhány új, pozitív szokás kialakításával - gyorsan fogyhat.

A fiatal fiúknak edzeniük kell, hogy megerősödjenek? A fiatal fiúknak edzeniük kell, hogy megerősödjenek. Credit: KatarzynaBialasiewicz/iStock/GettyImages. Mivel egyre több serdülő sportol, egy ellenállásos edzésprogram beiktatásával nemcsak erősebbé válhat, hanem csökkentheti a sérülés kockázatát is.

Mekkora súlyt kell hozzáadnom a gyermekem erőnléti edzésprogramjához? Amikor a gyermekek vagy serdülők erőnléti edzésprogramba kezdenek, alacsony ellenállású gyakorlatokkal kell kezdeniük, amíg a megfelelő technika tökéletessé nem válik. Amikor 8-15 ismétlés már elvégezhető, ésszerű a súlyt 10%-os lépésekben növelni.

A 13 éves fiúk edzésének sokféle módja van, amelyek közül többet is közelebbről megnézünk az alábbiakban.

Mit tegyenek a 13 éves fiúk erőnléti edzésre? Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk. Testsúlyos gyakorlatokat kell végezniük - például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, guggolásokat, stepupokat, dipseket és ropogtatásokat - mielőtt súlyokat használnának.

A súlyzós edzésprogramok 13 éves fiúk számára egy másik lehetőség, de bizonyos korlátozásokat figyelembe kell venni, hogy ez biztonságos legyen a növekvő testek számára.

Mennyi testmozgást kellene végeznie egy 6 évesnek? A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc (1 óra) közepes vagy erős intenzitású testmozgást kell végezniük, beleértve a napi aerobicot - és a csontokat erősítő (például futás vagy ugrás) - heti 3 napon, és az izmokat építő (például mászás vagy fekvőtámasz) - heti 3 napon.

Ha 13 éves fiú vagy, jó eséllyel érdekel, hogy formában maradj, jól nézz ki és erősnek érezd magad.

Miért fontos a mozgás a 13 éves fiúk számára?

A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális.

A tizenéveseknek szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy naponta legalább 1 óra mérsékelt vagy erős fizikai aktivitást végezzenek.

Mint 11 éves, mostanában rendkívül bizonytalan vagyok a súlyommal kapcsolatban, mert körülöttem mindenki olyan könnyedén vékonynak tűnik.

A futás remek testmozgás 13 éves fiúknak. A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat.

Melyek a legjobb edzések 13 éves fiúknak? Az is fontos, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasszon az edzésekhez. Néhány jó kardiógyakorlat 13 éves fiúk számára a futás, a kerékpározás és az úszás. Az erőnléti edzéshez különféle gyakorlatokat próbálhatsz ki, például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat és guggolásokat.
A 13 éves fiúk jó edzéstervének sok kardiógyakorlatot kell tartalmaznia, hogy egészséges és jó formában tartson, valamint erőnléti gyakorlatokat, hogy segítsen az izomépítésben.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum