Mekkora a kalóriadeficit a fogyáshoz? Csak a kalóriadeficit számít a fogyáshoz?

"A kalóriadeficit az egyetlen dolog, ami számít a fogyásnál?" Nem. Még csak nem is ez az elsődleges dolog. Ne feledd, hogy a kalóriák ÉS a testsúly is csak könyvelési kiegyenlítő mechanizmusok. Mivel a kalóriabevitel sokkal változékonyabb, mint azt a legtöbben elképzelik, aligha tudjuk a kalóriákat a fogyáshoz rendelni.

Kalóriadeficitben kell maradnom fogyás után? Ezek után fel kell ismernie, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell elérnie (heti 3500-7000 energiahiány). Ez segíthet abban, hogy hetente 1-2 kilótól megszabaduljon (6). A kalóriadeficitet az életkor és a napi testmozgás mennyisége is meghatározza.

A kalóriadeficit egy olyan fogalom, amelyet a test kalóriaszegény állapotának előidézésével a fogyáshoz használnak. Ez egy elég szilárd méret a kalóriadeficithez, mivel 1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy valaki egy hét alatt 1 font zsírt veszítsen, 3500 kalória, azaz napi 500 kalória hiányra lenne szüksége ez idő alatt.

Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így napi 500 kalória hiányának köszönhetően hetente 1 kilótól szabadulhat meg.

A 3500 kcal-s szabály szerint hetente (7000 / 3500) vagy 2 kilót veszítenél, és (85 / 2) vagy körülbelül 43 hét után várhatóan 85 kilótól szabadulnál meg.

Tehát, ha jellemzően napi 2200 kalóriát eszik, kalóriadeficites diéta mellett, akkor fogynia kell, ha ezt a mennyiséget napi 2000 kalóriára igyekszik csökkenteni.

Tényleg ehetek szénhidrátot és mégis fogyhatok? Lehet zsírt égetni és szénhidrátot enni. Csak meg kell értened, hogyan halmozódik fel a zsír, és mit tehetsz, hogy elégesd. Egy jó diétás étrendből nem szabad kihagyni az egészséges szénhidrátokat. Használja a kalóriaszámlálást, valamint a testmozgást, hogy segítsen a zsírégetésben, miközben élvezheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges előnyeit. Sajnáljuk, a videólejátszó nem töltődött be.

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van.

Tehát napi 500 kalória hiány esetén 2 hétre lenne szükséged ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj.

Napi 500 kalória hiány mellett is képesnek kell lennie fogyni anélkül, hogy extrém éhségérzetet vagy fáradtságot tapasztalna.

Ha heti 2 kiló fogyásra törekszik, akkor ez napi 1000 kalória hiányt jelent.

Milyen alacsony kalóriadeficitet kell elérnem? Mennyi legyen a kalóriadeficit? Az egészséges fogyás jó ökölszabálya a napi 500 kalória hiány. Ezzel hetente körülbelül 1 kiló fogyást érhet el. Ez abból indul ki, hogy nőknél legalább napi 1200-1500 kalóriát, férfiaknál pedig 1500-1800 kalóriát kell bevinni.

Tehát például, ha 80 kg-ról 70 kg-ra csökkent a súlyod, és a fogyáshoz napi 2000 kalóriára van szükséged (2500 helyett), akkor továbbra is 2500 kalóriát ehetsz, de a plusz 500 kalóriát 500 kalóriányi testmozgással ellensúlyozhatod.

Például, ha tegnap 2000 kalóriát égetett el, de csak 1500 kalóriát vett be a nap folyamán, ez 500 kalóriával kevesebb, mint amennyire a szervezetének szüksége van, így 500 kalóriával kevesebbet fogyasztott.

Lehet fogyni úgy, hogy túl kevés kalóriát fogyasztunk? Az egyenlet elég egyszerűen hangzik, és az ember azt gondolhatja, hogy ha csak nagyon kevés kalóriát eszik, fenntarthatja a kalóriadeficitet és fogyhat. De ez nem így van. Először is, ha túl kevés kalóriát eszel, mindig éhesnek és fáradtnak fogod érezni magad. Emellett lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást.

Válasszon ki egy kalóriamennyiséget, amelyet minden nap betart - ha fogy, tudni fogja, hogy ez kevesebb, mint a TDEE, ha tartja a súlyát, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség nagyjából a TDEE, ha hízik, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség több, mint a TDEE.

Mekkora a kalóriadeficit a fogyáshoz?

A kutatások szerint napi 500 kalória kalóriadeficit elegendő a fogyáshoz, és valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az éhségérzetet vagy az energiaszintet. Vigyázzon azonban, hogy ne csökkentse túlságosan a kalóriákat.

Használja ezt a kalóriadeficit-kalkulátort, hogy megtudja, mekkora a reális fogyás, és mennyi kalóriára van szüksége a fogyás eléréséhez.

Azt is megadja, hogy mennyi kalóriát kellene megennie egy nap, hogy kalóriadeficitet alakítson ki, és fogyni tudjon.

Kíváncsi voltam, hogy lehetséges-e kalóriadeficitben lenni és nem fogyni, és ez az első cikk, amit találtam, ami hajlandó volt nevén nevezni a dolgokat, és azt mondani, hogy ha nem fogysz, akkor nem vagy deficitben!

Ez azt jelenti, hogy ha 80 kg-ot nyomsz, napi 2500 kalória elfogyasztása elegendő lehet a fogyáshoz, de ha 70 kg-ra csökkent a súlyod, akkor 2500 kalória elfogyasztásával is megtarthatod a súlyodat, így a fogyás folytatásához csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát.

A másik dolog, amivel tisztában kell lenned, hogy a fogyás során az anyagcseréd csökken, ami azt jelenti, hogy ha a fogyást 1600 kalóriával kezdted (például), akkor lehet, hogy egy bizonyos ponton le kell menned 1400 kalóriára (például), ha folytatni akarod a fogyást.

Mennyi ideig kell kalóriadeficitet tartani? Ezért amikor arról van szó, hogy mennyi ideig kell kalóriadeficitben maradnia, először is attól függ, hogy mennyi testzsírt kell leadnia. Minél soványabb vagy, annál kevesebb ideig maradsz diétában. Minél több súlyt kell leadnod, annál tovább maradhatsz fogyókúrában. Röviden érintettük a kalóriadeficit "agresszivitását".


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum