Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fogyni. Mit ehetek zsírszegény diéta mellett?

Ha gyors, tápanyagdús reggelit szeretne, tegye az éjszakai zabot bármelyik alacsony zsírtartalmú diétás menüjébe. Személyre szabhatja az ízeket friss gyümölcsökkel, görög joghurttal, chia magvakkal és más kedvenc zabpehely párosításokkal. A saláták gyakran egészséget kiáltanak, de valójában tele lehetnek grammnyi zsírral, nem kívánt cukorral és egyebekkel.

Az édességek között jó választásnak számítanak azok, amelyek alacsony hozzáadott zsírtartalmúak és egészséges összetevőket tartalmaznak, például gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Egy nyers sárgabarack (kb. 35 g) mindössze 16 kalóriát tartalmaz, és tápanyagokban gazdag, C-, E- és K-vitamint, valamint B-vitaminokat tartalmaz.

Fogyasszon főként növényi ételeket (például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket) és mérsékelten sovány és alacsony zsírtartalmú, állati eredetű ételeket (hús és tejtermékek), hogy segítsen a zsír-, koleszterin-, szénhidrát- és kalóriatartalom szabályozásában. Milyen példák vannak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre? Példák az alacsony zsírtartalmú ételekre, amelyeket az ember beépíthet az étrendjébe: A tejtermékek magas zsírtartalmúak lehetnek, de az élelmiszergyártók gyakran kínálnak alacsonyabb zsírtartalmú változatokat. Ezek közé tartoznak a következők: Egyes tejmentes joghurtok szintén alacsony zsírtartalmúak. A tofu jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony zsírtartalmúak. Válasszon friss, fagyasztott vagy konzervált változatokat.

Mi az az alacsony zsírtartalmú étrend?

Az orvos javasolhat alacsony zsírtartalmú étrendet, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek azok, amelyek kalóriatartalmának legfeljebb 30%-át zsírokból nyerik. Ha tehát egy élelmiszer 100 kalóriánként kevesebb mint 3 gramm zsírt tartalmaz, akkor az alacsony zsírtartalmú élelmiszer. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer alacsony zsírtartalmú-e, az ember elolvashatja a tápértékjelölést.

Ez a több mint 500 oldalas kötet, amelyet "az ételek szerelmeseinek útmutatója a tartós fogyáshoz" címmel hirdettek meg, mindent elmond, amit az egészséges táplálkozásról és a fogyásról tudni kell, és még annál is többet.

Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, amelyet prioritásként kell kezelni, ha fogyni szeretnél, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot szeretnél követni.

A legtöbb zöldség vizet és rostot tartalmaz, ami kalória nélkül biztosít súlyt.

Az információkból megtudhatják a fogyókúrázók, hogy mi a jó (alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és leginkább tápláló), mi a rossz (magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú, üres kalóriájú), és hogyan tervezheti meg új étrendjét, hogy néhány kedvenc ételét megtartsa a fogyókúrás menüben. A banánnak rossz híre van magas keményítőtartalma miatt, pedig alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amely rengeteg laktató rosttal támogatja a fogyókúrás célokat.

Elmagyarázza, hogyan tervezze meg a személyes zsírköltségvetését, hogyan olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogyan derítse ki az elfogyasztott ételek zsírtartalmát, hogyan tegye zsírállóvá otthonát, hogyan étkezzen egészségesen, és hogyan térjen át az egészséges zsírokra.

Tálalja fel ezt az egészséges halcurryt, amely élénk kurkumás, gyömbéres és kókuszos ízvilágával egyszerű hétközi étkezést kínál. További jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások a szárított bab és borsó, a tofu, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, az alacsony zsírtartalmú sajt és a vízbe csomagolt tonhal. Egy közepes tálban keverje össze a chia magokat, a mandulatejet, a vaníliakivonatot és a mézet, amíg jól össze nem keveredik.

Mi a jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás?

A tofu jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony zsírtartalmúak. Válasszon friss, fagyasztott vagy konzerv változatot. Amikor az alacsony zsírtartalmú étrendet fontolgatjuk, fontos megjegyezni, hogy nem minden zsírtípus egészségtelen. A kulcs a tápláló, természetes élelmiszerek változatos étrendje, és a magas telített vagy transzzsírtartalmú élelmiszerek kerülése.

A fogyáshoz azonban több kell, mint az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása.

Mit ehetek sok zsír nélkül? Párolja, süsse vagy főzze őket zsiradék hozzáadása nélkül. Bab, borsó és lencse, főzve (vagy konzervben), hozzáadott zsírok vagy zsíros húsok nélkül (a gabonafélék vagy gabonafélék a napi táplálékbevitelben ezt teljes értékű fehérjévé teszik) Rizs vagy tészta (vigyázzon a zsírra a szószokban, amelyeket hozzáadhat).

A fehér, sovány halak kiváló zsírszegény, kiváló minőségű fehérjeforrások.

Ha a magas zsírtartalmú ételeket magas kalóriatartalmú ételekkel, például édességekkel helyettesíti, akkor valószínűleg inkább hízni fog, mint fogyni. A legtöbb zöldségnek nagyon alacsony a kalóriatartalma, de magas a térfogata vagy a tömege. Kiváló minőségű fehérjéket is tartalmaznak, például pulyka, csirke, olajos hal, sertéshús, tojás, bab, lencse és magvak.

Vegyen be az étrendjébe kis mennyiségben egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.

Ne feledje, hogy a szervezet az extra kalóriákat zsírként tárolja, még akkor is, ha azok zsírmentes, transzzsírmentes és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekből származnak.

Magas antioxidáns-szintje mellett a mandulában sok az egyszeresen telítetlen zsírsav, az étkezési zsírok egy fajtája.

A legtöbb ember képes fogyni, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitását.

Ez egy magas összetett szénhidráttartalmú étrend - főként teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből -, korlátozott zsírbevitellel, amelynek nagy része egészséges zsírokból, például olívaolajból származik.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum