A keto diéta során fogyasztható ételek. Melyek a különböző típusú keto-diéták?

A ketogén diétának számos változata létezik, többek között: Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz ( 1 ).

Az olyan zsíros halak, mint a makréla, a lazac és a szardínia kiváló, tápanyagban gazdag fehérjék a keto étrendben.

Hogyan kezdjem el a ketogén diétát?

Bár a ketogén diéta elkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükk van, amelyekkel megkönnyítheti a dolgát. Kezdje azzal, hogy megismerkedik az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrzi a zsír-, szénhidrát- és rosttartalom grammjait, hogy meghatározza, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendjébe.

Lehet-e zöldséget enni alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Az 5 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot tartalmazó zöldségek viszonylag szabadon fogyaszthatók. Ha mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz (napi 20-50 gramm nettó szénhidrát), akkor valószínűleg annyit ehetsz ezekből az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, amennyit csak akarsz. Ha keto-alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy (napi 20 gramm alatt), akkor lehet, hogy óvatosnak kell lenned néhány zöldséggel.

Akár azért van szükséged keto-barát gyorsételre, mert úton vagy, mert őrült időbeosztásod van, akár azért, mert a legjobb keto-gyorséttermi lehetőségekre van szükséged más körülmények között, ez az alacsony szénhidráttartalmú keto-gyorséttermi útmutató erre szolgál.

Milyen zöldségeket ehetsz a keto diétán?

Élvezze korlátlanul a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a leveles zöldeket és a ropogós salátanövényeket, például az uborkát, a zellert és a retket. További kedvencek a karfiol, a káposzta, az avokádó, a brokkoli és a cukkini. Frissen vagy fagyasztva, a legtöbb föld felett termő zöldség keto-barát. Akár vegetáriánus keto-diétát is fogyaszthatsz.

A lazac és más halak szinte szénhidrátmentesek, és B-vitaminokban, káliumban és szelénben is gazdagok.

A keto diétát az 1920-as évekig nem alkalmazták a klinikai gyakorlatban. A tipikus keto diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendnek.

Íme az útmutató az élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthat, amelyeket korlátoznia kell, és amelyeket mértékkel fogyaszthat, ha ketogén diétát követ.

Tudjuk, hogy ez egy őrülten hosszú keto étellista, ezért az egyszerűség kedvéért mellékeltünk egy egyszerű puskát a keto diéta által jóváhagyott élelmiszerekről, amelyek közül választhatsz PDF formátumban.

Rántottát, főtt, buggyantott vagy sült tojást, a keto diétában a tojás minden fajtáját szívesen fogyasztjuk.

Egy gyors és egyszerű keto diétás étellista több mint 200 élelmiszerrel, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Néhány olyan élelmiszer, amelyet a keto diéta során korlátozni kell vagy ki kell iktatni, a liszt, a kenyér, a gabonafélék, a pékáruk, a chipsek, a magas cukortartalmú gyümölcsök, a burgonya, a kukorica és más, magasabb szénhidráttartalmú élelmiszerek.

Most merüljünk el a keto-diéta tápanyagarányaiban és a keto-élelmiszerek listájában.

Melyik zöldségeknek van a legalacsonyabb szénhidráttartalma? Az alacsony nettó szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a lucernacsíra, az endívia, a rapini, a rukkola, a fejes saláta, a zeller, a bok choy, a spárga, a gomba és a spenót. Az olyan ételek, mint a lazac, marhahús, csirke, sajt, leveles zöldségek, brokkoli, cukkini, diófélék, magvak, tejszín, vaj, olívaolaj, avokádó és tojás csak néhány példa a keto diétában gyakran fogyasztott ételekre. Ehetsz paradicsomot a keto diétában? Legyen óvatosabb a kissé magasabb szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika (különösen a piros és sárga), a kelbimbó és a zöldbab, hogy napi 20 gramm szénhidrát alatt maradjon. A szénhidrátok összeadódhatnak. Egy közepes méretű paprika például 4-7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bár a paradicsom technikailag gyümölcsnek számít, a keto diétában is működhet.

A ketogén étrendben fogyasztható gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a szeder, a málna és a citrom.

Íme egy mélyebb betekintés abba, hogy mi is az a keto diéta, milyen előnyei és kockázatai lehetnek az étrendnek, és mit mondanak a legújabb kutatások a keto táplálkozásról.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú keto gyorséttermi útmutató, keto barátságos gyorséttermi lehetőségekkel 30+ étteremben, rendelési tippekkel, mit érdemes kapni és elkerülni, és még sok mással.

Az egyik fő különbség a keto és az Atkins között a Healthline szerint az, hogy az Atkins diétában az ember fokozatosan növeli a szénhidrátokat, miután a diétán van, a keto diéta pedig azt jelenti, hogy az ember ugyanazon a szinten marad.

Íme 16 olyan élelmiszer, amelyet a keto diéta során kerülni vagy korlátozni kell, és amelyek közül néhány meglepő lehet. Melyek a legjobb keto jerky snackek? Szánjon tehát időt arra, hogy elolvassa a tápértékjelölést, és keresse meg a márkákat: A keto jerky legjobb választásaink közé tartoznak a People's Choice, a Keto Carne vagy a Biltong által gyártott termékek. A paprikás szeletek egy másik olyan snack, amellyel könnyű utazni. A jerkyhez hasonlóan a pepperoni is tele van fehérjével és zsírral, és alig tartalmaz szénhidrátot. Melyik típusú keto diéta adja a legjobb eredményeket? Nincs egyértelmű válasz arra, hogy a keto diéta melyik típusa adja a legjobb eredményeket vagy a leggyorsabb zsírégetést. Ha csak most kezded a ketózást, kezdd a hagyományos ketogén diétával. Ha úgy érzed, hogy a sportteljesítményed szenved, fontold meg a TKD-re való átállást, és teszteld az eredményeidet.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum