Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt a testmozgás? Jobb, ha 10 napig kardiót vagy súlyokat csinálok?

De ez is csak 10 napra szól. 10 napig bármit megtehetsz, igaz? Töltsd fel magad kardióval és súlyokkal. A tények a következők: a kardió gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a súlyzózás. A kettő kombinálása azonban még többet éget. Semmi sem jobb a testednek, mint az összes izomcsoportodat különböző módon megdolgoztatni. A kardió és a súlyzózás pedig pontosan ezt teszi.

Próbáld ki ezt az edzést, amelynek célja, hogy segítsen leadni a kilókat, és közben tónusosabbá válj. A következő rutin egy hardcore HIIT edzés, hogy segítsen elveszíteni 10 fontot vagy kevesebbet 30 nap alatt, szóval fűzd fel a tornacipőt, és készülj fel. Amikor kitalálja, hogy mekkora súlyt emeljen a választott gyakorlathoz, kezdje a lehető legkisebb súllyal, és minden edzés során növelje azt.

Jobb, ha először kardió vagy erőnléti edzést végzek?

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha ugyanazon a napon kardió- és erőnléti edzésre készülsz, akkor a súlyok emelése a kardió előtt előnyösebb. Ha azonban az elsődleges célod az aerob állóképességed növelése és/vagy a testzsírvesztés, akkor a kardiót végezheted először.

Ez egy haladó gyakorlat, ezért győződjön meg róla, hogy először hasizomgyűrűt végez, mielőtt súlyt, például súlyzót vagy súlyzós hátizsákot adna hozzá.

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

A Kettlebell lengések nagyon hatékony edzéstípusok a fogyáshoz, mivel az egész testet igénybe veszik. Az ilyen edzés intenzitásának köszönhetően a kalóriák könnyen elégethetők, az ízületekre gyakorolt hatás pedig alacsony. Álljon fel a lábaira, de ezeket tartsa egymástól távol - a csípőjénél szélesebb hosszban.

A leghatékonyabb, fenntartható fogyási terv az, amely az étrendi változtatásokat testmozgással kombinálja.

Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, kalóriadeficitbe kerülsz, ami fogyást eredményez" - mondja Tami Smith, ACE személyi edző és a Fit Healthy Momma tulajdonosa.

A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket a diéta önmagában nem tud lefaragni.

Lehet fogyni 0 gyakorlatokkal? A válasz az, hogy igen, abszolút lehet fogyni, és testzsírt veszíteni, mindenféle testmozgás nélkül is. De ettől még nem lesz jó ötlet. Valójában ez egy szörnyű ötlet. Bár a testmozgás önmagában nem különösebben hatékony a fogyás elősegítésében, kritikus szerepe van minden egészséges fogyókúrás tervben.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt testmozgással? Ha a csökkentett kalóriabevitelt edzésprogrammal kombinálja, akkor a célul kitűzött 1-2 kilótól megszabadulhat. A testmozgással a kalóriabevitel erőteljes korlátozása nélkül is fogyhat. Mik azok a dolgok, amiket érdemes elkerülni, ha egy hét alatt próbálsz lefogyni? Kerülje a magas keményítő- és szénhidráttartalmú ételeket, például a burgonyachipset, a sült krumplit és a fehér kenyeret. Kerülje továbbá a magas cukortartalmú ételek, például az üdítőitalok, édességek, sütemények és egyéb egészségtelen ételek fogyasztását. A vörös húsokban és a vadhúsokban, például a bárányhúsban található állati zsírok hizlalhatnak, és lelassíthatják az anyagcserét, mivel nehezen emészthetőek. Mindig legyen óvatos bármilyen fogyókúrával; konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene. Napi edzésprogramok Itt van egy összeállítás 1 perces gyakorlatokból, amelyekkel 10 kilót fogsz fogyni mindössze 10 nap alatt! Fogyási céljait úgy kell értékelnie, hogy mennyi a súlya, mi a célsúlya, és mennyi időbe telik, amíg eléri azt.

Bár nem olyan intenzív, mint a Peloton vagy a HIIT edzés, a kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás összefügg a fogyással, a zsírégetéssel, a jobb hangulattal és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésével.

Mennyi ideig tart a fogyás 10 nap alatt?

Ha 10 nap alatt akarsz lefogyni, meg tudod csinálni, ha elkötelezett és komolyan gondolod. Lehet, hogy csak 240 órád van, de némi összpontosítással és türelemmel gyorsan és biztonságosan fogyhatsz! Találd ki a céljaidat. Mekkora súlyról van szó? Három kiló? 10 kiló?

Mennyi kardiót kell végeznem súlyemelés után?

A súlyemelés után vagy egy kicsit hosszabb, 20-30 perces, mérsékelt intenzitású kardióedzéssel, vagy 10-15 perces, nagy intenzitású kardióintervallumokkal is végezhetsz.

A "méregtelenítés" helyett kövesse Shapiro nélkülözéstől mentes étkezési tervét, hogy már ébredéskor beindítsa az anyagcseréjét.

Mennyi ideig tart a testmozgással történő fogyás?

A fogyás érdekében ajánlott hetente körülbelül 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, 75 perc erőteljes aerob tevékenységet vagy a kettő kombinációját végezni. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezt a testmozgást ossza el a hét folyamán.

Mennyit fogyhatok 10 nap alatt?

Számos táplálkozási szakértő szerint 5-10 kg fogyás lehetséges 10 nap alatt, ha naponta 500 kalóriát csökkentesz a diéta, 500 kalóriát pedig a testmozgás és a házi gyógymódok segítségével. A nőknek 1200 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 1800 kalóriát kellene bevinniük az étrendjükbe, hogy gyorsan leadják a felesleges kilókat.

Ha olyan edzésprogramot keresel, amellyel 10 nap alatt lefogyhatsz, fontold meg, hogy némi futást is beépítesz a tervbe.