Lehet tömegnövelő a vegán diéta? Míg a hagyományos tömegnövelő étrendek jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak csirke, sovány steak és tonhal formájában, a vegán étrenddel is lehet tömegnövelni. Ha tudod, hogy milyen ételeket és mikor érdemes beépíteni, az segít a céljaid elérésében. Az izomtömeg növeléséhez több fehérjére van szükséged, mint az átlagembernek. A fehérje segíti az izomszintézist, a javítást és a regenerálódást.

A vegán étrend esetében azonban, ha nem fogyaszt kifejezetten magas fehérjetartalmú ételek keverékét vagy egy adag fehérjeport, könnyen előfordulhat, hogy étkezésenként 10 grammnál kevesebbet eszik.

Nehéz sikeres vegán testépítőnek lenni?

De ma már könnyebb sikeres vegán testépítőnek lenni, mint valaha. Lehet, hogy egy kicsit nehéz elkezdeni a vegán testépítő diétát, de miután megtanulod az összes hacket, azonosítod a kedvenc vegán ételeidet, és azt, hogy mit kell tenned az egészséged megőrzéséhez és a makrócéljaid eléréséhez, az egyetlen probléma, ami lehet, hogy időnként megkívánod a steak-et.

Ideális esetben a vegán testépítő étrend 5-6 kisebb étkezésből áll.

Lehet izmot szerezni és zsírt veszíteni vegán étrend mellett? Teljesen lehetséges izomtömeget növelni és zsírt veszíteni vegán testépítő diéta mellett - Matthews és Venus a bizonyíték -, de tudnod kell, mit csinálsz.

Az olyan élelmiszerek, mint a lencse, a bab, a borsó, a tofu és a tempeh tele vannak fehérjével, ami a vegán testépítők alapanyagává teszi őket.

Ebben a cikkben megmutatom, milyen egyszerű lépéseket kell követned egy hatékony vegán testépítő étkezési terv elkészítéséhez, és mutatok néhány példát arra, hogy mit esznek néhány tapasztalt vegán testépítő, hogy inspirálódj.

A vegán testépítő étrend általában kerüli vagy korlátozza a következő élelmiszereket: Állati ételek.

Mi a vegán testépítő étrend? A vegán étrend növekvő népszerűsége sok ember figyelmét felkeltette, beleértve a testépítő közösség tagjait is. Míg a hagyományos testépítő étrend nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmaz, a vegán testépítő étrend minden állati eredetű terméket kiiktat, és magasabb a fehérjetartalma, mint a hagyományos vegán étrendnek.

Hogyan néz ki egy vegán étkezési terv?

A vegán étrend olyan növényi alapú étrend, amely kizár minden állati terméket, például a húst, a halat, a tejtermékeket és még a mézet is. Unokatestvére, a vegetáriánus étrend egy kicsit szélesebb körű, és kizárja a húst és a halat, de tartalmazza a tejtermékeket és a tojást.

Ahhoz, hogy sikeres legyen egy vegán testépítő diétás nő, követnie kell egy speciális étrendet.

Mi a jó tömegnövelő étrend?

Fogyasszon jó növényi alapú tömegnövelő étrendet: ez azt jelenti, hogy változatos, elsősorban teljes értékű élelmiszerekből álló étrendet kell fogyasztania, számolnia kell a tápanyaghiányokkal (például a B-12-vitaminnal), és valószínűleg kreatinnal kell kiegészítenie az izomnövekedés fokozása érdekében. Állítsd be a makrókat! A jó tömegnövelő étrend általában 50-60% szénhidrát, 20-30% fehérje, 20% zsír.

Mint említettük, a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása és a 9 esszenciális aminosav bevitelének biztosítása nehezebb lehet egy vegán testépítő diéta során, de a fehérjeszeletek és fehérjeporok használata sokkal könnyebbé teszi ezt.

Ráadásul a vegán testépítő étkezési terv és a testépítő edzésprogram kiegészítése fehérjekiegészítővel sok stresszt vesz el attól, hogy megpróbálja elérni a fehérjével kapcsolatos céljait.