Mikrobiom diéta étkezési terv? Hogyan kezdhetem el a mikrobiom diétát?

A mikrobiom-diéta egy háromfázisú program, amely egy eliminációs diétával kezdődik, amely eltávolítja az olyan gyakori "kiváltó" élelmiszereket, mint a szója, a kukorica, a tojás és a tejtermékek. A diéta a fázisok során egyre kevésbé lesz korlátozó, és a harmadik fázis végére már elsősorban bélbarát étrendet kell fogyasztania.

Bizonyos állati eredetű élelmiszerek, például a vörös húsok és a szalonna, a tejtermékek és az erősen feldolgozott élelmiszerek (még a feldolgozott növényi élelmiszerek, például a szószok, a sült bab, a gyümölcslevek vagy a cukorral édesített italok és desszertek) kerülése megakadályozza, hogy a kevésbé egészséges bélfajok megtelepedjenek a bélben.

Ez az első fázis 21 napig tart, és célja az egészségtelen baktériumok eltávolítása a bélrendszerből, valamint a gyomorsavak és emésztőenzimek pótlása.

Tehát ahogy egyre többet tudunk meg erről a feltörekvő tudásterületről, biztosan nem árt, ha felturbózzuk a menüt ezzel a 12 rostban gazdag élelmiszerrel, amelyek segítik a jó bélbaktériumokat, és ne hagyja ki ezt a 19 bél-egészséges vacsorát, amelyet 30 perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt elkészíthet.

A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az egészséges táplálkozás és az egészséges bélrendszer, valamint az egészséges bélrendszer és az általában egészséges test között.

Milyen diéta a legjobb diéta?

A vegán étrend lehet a leghatékonyabb A vegán étrend betartása legalább 12 héten keresztül az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak a kutatások szerint. A május 4-7. között Maastrichtban zajló Európai Elhízási Kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a vegán diétázók körülbelül 17 kilót fogytak azokhoz képest, akik a szokásos étkezési szokásaikat követték.

Ezen a ponton talán azon tűnődik, hogy milyen élelmiszerekre kell összpontosítania a bélrendszer egészséges táplálkozásához.

Számos kategóriát kell figyelembe venni egy bél-egészséges étkezési tervben. Ha követi a mikrobiom-diéta 3. fázisát, és a friss gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és erjesztett élelmiszerekre összpontosít, természetes módon segít egyensúlyba hozni a bélmikrobiótáját.

Ebben a cikkben elsősorban a bélmikrobiomra és annak az emberi egészségben betöltött szerepére összpontosítunk, bár érdemes megjegyezni, hogy a mikrobiom ökoszisztéma kiterjed a légutakra, a bőrre, a szájra és az urogenitális traktusra is.

Miért érdemes egészséges bélmikrobiótát fogyasztani? A bélmikrobióta egyensúlyban tartásával, támogató mikrobiom étrenddel és más intézkedésekkel - például intelligens étrend-kiegészítőkkel - kordában tarthatja a rossz baktériumokat, és elkerülheti vagy akár vissza is fordíthatja az olyan egészségügyi problémákat, mint a diszbiózis, a szivárgó bélrendszer, a Crohn-betegség, az IBS, a fekélyes vastagbélgyulladás és más gyomor-bélrendszeri problémák.

A közelmúltban az emberi bélmikrobiom egészséget befolyásoló hatásának megértése iránti intenzív érdeklődés egyidejűleg felkeltette az érdeklődést az étrendi választások és a mikrobiom változásának összekapcsolása iránt.

A kiegyensúlyozott mikrobiom elérésének kulcsa a tiszta bélrendszeri étrendben rejlik.

Milyen az Ön mikrobiomja? Az Ön mikrobiomja az Ön emésztőrendszerében élő 100 trillió mikroorganizmus hatalmas ökoszisztémája. 1 Bélmikrobiótának, bélflórának, bélflórának vagy egyszerűen csak bélnek is nevezik.

Mivel a csomagolt élelmiszerek olyan sok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek a bélrendszerre, a mikrobiom-diéta során mindenképpen kerülni kell őket.

Milyen előnyei vannak a mikrobiom-diétának? A bélbaktériumok egészséges egyensúlyáról azt is mondják, hogy fokozza az anyagcserét, megszünteti a sóvárgást, és segít leadni a nem kívánt súlyt. A Mikrobiom-diéta egy háromfázisú program, amelynek célja a bélrendszer egészségének javítása. Azt is állítják, hogy fokozza az anyagcserét, megszünteti a sóvárgást, és segít a fogyásban.

Van-e időzítési szempontja a mikrobiom-diétának?

A mikrobiom-diétának nincs időzítési szempontja. A terv mindhárom fázisa során Dr. Kellman ösztönzi az intuitív étkezést, vagyis azt, hogy akkor együnk, amikor éhesek vagyunk, és akkor hagyjuk abba, amikor jóllakunk. A tervben résztvevőket arra is ösztönzik, hogy ne számolják a kalóriákat és ne kövessék nyomon az adagokat.

Ez a mikrobiom diétás terv olyan praktikus információkat tartalmaz, mint az ételtáblázatok, bevásárlólisták és életmódbeli tippek.

Milyen ételeket ehetsz a mikrobiom-diétán?

Emellett a hozzáadott cukor és a feldolgozott vagy sült ételek fogyasztását is gátolja. A következő ételek a Mikrobiom-diéta minden fázisában fogyaszthatók: Vadlazac és fűvel táplált hús. Fermentált zöldségek, például savanyú káposzta és kimchi. Nem keményítőtartalmú zöldségek, például spárga, sárgarépa, fokhagyma, articsóka, póréhagyma, hagyma és retek.

Ha tehát a mikrobiom-diéta valóban javítja a mikrobiom összetételét, az jelentős előnyökkel járhat.

Milyen előnyei vannak a mikrobiom diétának? A mikrobiom-diéta további egészségügyi előnyökkel járhat. A fő előnye, hogy bőséges gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, sovány fehérjék és más növényi alapú élelmiszerek fogyasztására ösztönöz. Javasolja továbbá a hozzáadott cukor, valamint a feldolgozott és sült ételek korlátozását.

A mikrobiom-diéta egy háromfázisú program, amely egy eliminációs diétával kezdődik, amely azt állítja, hogy helyreállítja a bélrendszer egészségét azoknál, akik hosszú ideig nem mikrobiom-barát élelmiszereket fogyasztottak.

A kiegyensúlyozott bélflóra elősegítése érdekében próbálja meg beépíteni ezeket az élelmiszereket a mikrobiom étrendjébe.

Az egészséges mikrobiom étrend fenntartásával boldogan tarthatja bélmikrobáit, és ezzel javíthatja immunitását, valamint csökkentheti számos betegség kockázatát.

Enned kell, hogy tápláld a mikrobiomodat? Hogyan tápláljuk mikrobiomunkat. Ne essen kétségbe. Túlterhelőnek és szédítőnek tűnik, de a válasz az egészséges bélrendszerre egyszerű: VALÓS TÁPLÁLKOZÁS. Olyan ételeket, amelyek egyetlen összetevőt tartalmaznak: magát az ételt. Kerülje a felesleges cukrot és a genetikailag módosított élelmiszereket. És az az élelmiszer, amire a legjobban kell összpontosítanod az egészséges mikrobiom érdekében, az a FIBER.

Az 1. fázis befejezése után bélrendszered és mikrobiomod megerősödik.

Milyen ételeket fogyaszthatok a mikrobiom diéta során?

A mikrobiom-diéta során arra ösztönzik, hogy jelentős mennyiségű bogyós gyümölcsöt, leveles zöldeket és más nem keményítőtartalmú termékeket fogyasszon, amelyeknek a szervezetre gyakorolt gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásai sokfélék. A nem keményítőtartalmú gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a cseresznye, a kivi, a citrusfélék, a kókuszdió és a paradicsom.

Ez a diéta segít megszüntetni a bélgyulladást, ami közvetlenül fogyáshoz vezethet.

A tanulmány megállapította, hogy a mikrobiom egészségét befolyásolja az étrend, és hogy a mikrobiom összetétele befolyásolja az egészségügyi következmények kockázatát.

Kellman azt állítja, hogy a kiegyensúlyozatlan mikrobiom a cukor és az egészségtelen, zsíros ételek iránti sóvárgást okozza, és hogy a kiegyensúlyozott mikrobiom növeli az egészséges ételek iránti sóvárgást. A "mikrobiom" az ember bélrendszerében található mikroorganizmusok összességét jelenti. A probiotikumokban gazdag élelmiszerek olyan élő mikroorganizmusokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek elősegíthetik az egészséges bélmikrobiom kialakulását (7).

Mi a mikrobiom-diéta 3. fázisa?

Ha követi a mikrobiom-diéta 3. fázisát, és a friss gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és erjesztett élelmiszerekre összpontosít, természetes módon segít egyensúlyba hozni a bélmikrobiótáját. Legyen azonban tudatában annak, hogy még több kutatásra van szükség az élelmiszerek, a bélrendszer és az általános egészség közötti összetett kapcsolat érvényesítéséhez.

A mikrobiom-diéta egy olyan diétatípus, amely a bélben lévő egészséges baktériumok mennyiségének és sokféleségének javítására összpontosít.