Gyakorlatok csinálni éjszaka, hogy elveszíti a hasi zsír? Hogyan égetjük a hasi zsírt súlyzóval?
A köteleket minden alkalommal a vállad fölülről a térded mellé vezesd le. Keress egy súlyzót vagy egy pár súlyzót, amit használhatsz ehhez a hasi zsírt égető gyakorlathoz. Kezdd a rúddal vagy a súlyzókkal a csípődnél, és kezdd el leengedni, amíg pontosan a térded fölé nem ér. Ügyelj arra, hogy a hátadat a mozgás során végig laposan tartsd.
Basic PLANKPerforming egy alapvető plank segít erősíteni és tonizálja az egész testet, így könnyebb lesz elveszíteni a hasi zsír, valamint a zsír a test egészén.
Az evezőgépen evezzen egyenletesen 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercet. Hogyan égetsz hasi zsírt egy elő-ágyban? Késői kardió edzés. A kardiófoglalkozások közé tartozik például a környékbeli séta, a lépcsőn való fel- és leszállás, a kocogás és/vagy a kerékpározás. Az ilyen tevékenységek hozzáadása a lefekvés előtti rutinjához segíthet a hasi zsírégetésben. Bónuszpontokat ad, ha közvetlenül a késői kardióedzés előtt egy kis ellenállásos edzést is végezhet. A zsírnak két típusa van : a puha zsír, amelytől pufóknak tűnsz, és a zsigeri zsír, amely a szervezetben kortizol, a stresszhormon és más olyan vegyületek felszabadulását okozza, amelyek növelik a gyulladást az egész szervezetben. A hasi zsírvesztéshez égesd el a zsírt kardió és intervallum edzéssel, majd célozd meg a hasadat erőnléti edzéssel, hogy segítsd feszesebbé tenni ezeket az izmokat.Mik a HIIT gyakorlatok a hasi zsírért?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsír ellen segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.
Elmondom, hogyan kell csinálni: Kezdjünk hanyatt fekve egy jógamatracon, és emeljük fel a lábunkat a mennyezet felé 90 fokos szögben.
Vegye igénybe az alsó hasizmokat, miközben a felsőtestét felemeli a szőnyegről.
A hasi zsír elvesztése ijesztő, szinte lehetetlen feladatnak tűnhet, azonban ez a legveszélyesebb hely a zsír tárolására a szervezetben, és körülveszi a belső szerveket, ami megnehezíti azok megfelelő működését.
Ezért összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat és edzéseket, amelyeket otthon is elvégezhetsz, hogy megcélozd és elveszítsd a hasi zsírt.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a biciklis ropogtatás, az orosz csavarás és a lábemelés. Csípőből csuklódva tolja hátra a fenekét, és ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót anélkül, hogy a csípője megereszkedne vagy túl magasra emelkedne.Kezdje fekvőtámasz helyzetben térdelve, és húzza be a hasát a gerince felé, miközben a háta egyenes marad.
A súlyzós lunges zsírt éget? A súlyzós fekvőtámasz erősíti és tonizálja az alsótest izmait, és jó néhány kalóriát éget el. Az olyan legjobb lábgyakorlatok, mint a guggolás és a lunges, fokozzák a véráramlást, és beindítják a szív pumpáját. Akár kezdő vagy profi vagy, építsd be a súlyzós tüdőgyakorlatokat az edzőtermi edzésrutinodba, hogy zsírokat veszíts, miközben sovány tömeget fejlesztesz.
A hasi zsír gyors aprításához növelned kell a gyakorlatok intenzitását.
Íme további általános tippek a Hogyan veszítsünk hasi zsírtA hangsúlyt arra kell helyezni, hogy a testzsírt mindenhol elveszítsük, ne csak a hasunkon.A HIIT edzések zsírt égetnek? Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a HIIT edzések 60%-kal növelték a résztvevők zsírégetését 3 hét alatt. A HIIT edzések másik nagy előnye, hogy rövidebb időt kell a tényleges edzéssel töltened.
A hasi zsír lehet a legfrusztrálóbb terület a zsírvesztéshez, és általában ez az utolsó, ami eltűnik.
Ha ezeket nagy intenzitással végzi, gyorsabban veszíti el a hasi zsírt.A hasi zsírvesztés és a hasizom megszerzése érdekében egy fitneszprofi megoszt egy eredményes ötperces erőnléti edzést, amely segít feszesíteni és tónusba hozni a test ezen területét.
Ha ez elfogyott, a test a testzsírhoz nyúl, beleértve a hasban lévő zsírt is, hogy elvégezze a munkát.
Segíthet a kardió a hasi zsírvesztésben? A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkenti a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse az általános testzsírszintjét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé.
Mi az a súlyzós edzés? Ez egy súlyzós edzés, amelyben több mozdulatot végzel egymás után anélkül, hogy letennéd a rudat. Mielőtt bezárnád ezt az oldalt, mert ez túl nehéznek hangzik, tartsd észben, hogy ahogy nő az izmaid feszültség alatt töltött ideje, úgy csökken a használandó súly mennyisége. Bár a hasi zsírszövetet nem tudod szúrópróbaszerűen csökkenteni, egy kis testmozgás beiktatása a lefekvés előtt segíthet a testzsír csökkentésében. Tartsa a lábát csípőszélességnyi távolságra egymástól, és a súlyát az alkarjai és a lábujjai között egyensúlyozza.Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |