Gyakorlatok csinálni éjszaka, hogy elveszíti a hasi zsír? Hogyan égetjük a hasi zsírt súlyzóval?

A köteleket minden alkalommal a vállad fölülről a térded mellé vezesd le. Keress egy súlyzót vagy egy pár súlyzót, amit használhatsz ehhez a hasi zsírt égető gyakorlathoz. Kezdd a rúddal vagy a súlyzókkal a csípődnél, és kezdd el leengedni, amíg pontosan a térded fölé nem ér. Ügyelj arra, hogy a hátadat a mozgás során végig laposan tartsd.

Basic PLANKPerforming egy alapvető plank segít erősíteni és tonizálja az egész testet, így könnyebb lesz elveszíteni a hasi zsír, valamint a zsír a test egészén.

Az evezőgépen evezzen egyenletesen 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercet. Hogyan égetsz hasi zsírt egy elő-ágyban? Késői kardió edzés. A kardiófoglalkozások közé tartozik például a környékbeli séta, a lépcsőn való fel- és leszállás, a kocogás és/vagy a kerékpározás. Az ilyen tevékenységek hozzáadása a lefekvés előtti rutinjához segíthet a hasi zsírégetésben. Bónuszpontokat ad, ha közvetlenül a késői kardióedzés előtt egy kis ellenállásos edzést is végezhet. A zsírnak két típusa van : a puha zsír, amelytől pufóknak tűnsz, és a zsigeri zsír, amely a szervezetben kortizol, a stresszhormon és más olyan vegyületek felszabadulását okozza, amelyek növelik a gyulladást az egész szervezetben. A hasi zsírvesztéshez égesd el a zsírt kardió és intervallum edzéssel, majd célozd meg a hasadat erőnléti edzéssel, hogy segítsd feszesebbé tenni ezeket az izmokat.

Mik a HIIT gyakorlatok a hasi zsírért?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsír ellen segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.

Elmondom, hogyan kell csinálni: Kezdjünk hanyatt fekve egy jógamatracon, és emeljük fel a lábunkat a mennyezet felé 90 fokos szögben.

Vegye igénybe az alsó hasizmokat, miközben a felsőtestét felemeli a szőnyegről.

A hasi zsír elvesztése ijesztő, szinte lehetetlen feladatnak tűnhet, azonban ez a legveszélyesebb hely a zsír tárolására a szervezetben, és körülveszi a belső szerveket, ami megnehezíti azok megfelelő működését.

Ezért összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat és edzéseket, amelyeket otthon is elvégezhetsz, hogy megcélozd és elveszítsd a hasi zsírt.

A hasi zsír csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a biciklis ropogtatás, az orosz csavarás és a lábemelés. Csípőből csuklódva tolja hátra a fenekét, és ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót anélkül, hogy a csípője megereszkedne vagy túl magasra emelkedne.

Kezdje fekvőtámasz helyzetben térdelve, és húzza be a hasát a gerince felé, miközben a háta egyenes marad.

A súlyzós lunges zsírt éget? A súlyzós fekvőtámasz erősíti és tonizálja az alsótest izmait, és jó néhány kalóriát éget el. Az olyan legjobb lábgyakorlatok, mint a guggolás és a lunges, fokozzák a véráramlást, és beindítják a szív pumpáját. Akár kezdő vagy profi vagy, építsd be a súlyzós tüdőgyakorlatokat az edzőtermi edzésrutinodba, hogy zsírokat veszíts, miközben sovány tömeget fejlesztesz.

A hasi zsír gyors aprításához növelned kell a gyakorlatok intenzitását.

Íme további általános tippek a Hogyan veszítsünk hasi zsírtA hangsúlyt arra kell helyezni, hogy a testzsírt mindenhol elveszítsük, ne csak a hasunkon.

A HIIT edzések zsírt égetnek? Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a HIIT edzések 60%-kal növelték a résztvevők zsírégetését 3 hét alatt. A HIIT edzések másik nagy előnye, hogy rövidebb időt kell a tényleges edzéssel töltened.

Melyek a legjobb haségető gyakorlatok? Az alábbi haségető gyakorlatok megteszik a magukét. Kezdjük álló helyzetben. Guggoljon le, amíg a keze a lábujjai előtt a padlóhoz ér. Lődd hátra gyorsan a lábaidat a fekvőtámasz pozícióból, miközben a mellkasodat a földre hozod. Nyomd vissza magad, miközben gyorsan lődd vissza a térdeidet a kiinduló helyzetbe.

A hasi zsír lehet a legfrusztrálóbb terület a zsírvesztéshez, és általában ez az utolsó, ami eltűnik.

Ha ezeket nagy intenzitással végzi, gyorsabban veszíti el a hasi zsírt.

A hasi zsírvesztés és a hasizom megszerzése érdekében egy fitneszprofi megoszt egy eredményes ötperces erőnléti edzést, amely segít feszesíteni és tónusba hozni a test ezen területét.

Ha ez elfogyott, a test a testzsírhoz nyúl, beleértve a hasban lévő zsírt is, hogy elvégezze a munkát.

Segíthet a kardió a hasi zsírvesztésben? A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkenti a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse az általános testzsírszintjét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé.

Mi az a súlyzós edzés? Ez egy súlyzós edzés, amelyben több mozdulatot végzel egymás után anélkül, hogy letennéd a rudat. Mielőtt bezárnád ezt az oldalt, mert ez túl nehéznek hangzik, tartsd észben, hogy ahogy nő az izmaid feszültség alatt töltött ideje, úgy csökken a használandó súly mennyisége. Bár a hasi zsírszövetet nem tudod szúrópróbaszerűen csökkenteni, egy kis testmozgás beiktatása a lefekvés előtt segíthet a testzsír csökkentésében. Tartsa a lábát csípőszélességnyi távolságra egymástól, és a súlyát az alkarjai és a lábujjai között egyensúlyozza.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum