Melyik étkezést kell kihagynom, hogy lefogyjak. Hogyan lehet fogyni, ha nem eszel sokat?

a hosszú étkezés nélküli időszakok elkerülése az egészségtelen nassolnivalók utáni sóvárgás csökkentése érdekében a mérleg használata hetente legfeljebb egyszer, a nap egy állandó időpontjában Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód kombinálása segíthet a mérsékelt testsúly megtartásában. Az étkezések és a bevásárlás megtervezése előnyös a sikeres fogyás szempontjából.

A napközbeni korábbi étkezés igazodik a cirkadián ritmusunkhoz, ami támogatja a fogyást és a testsúly könnyebb megtartását.

Az időszakos böjt egy diéta?

Nem azt határozza meg, hogy mely ételeket kell fogyasztani, hanem azt, hogy mikor. Ebből a szempontból ez nem egy hagyományos értelemben vett diéta, hanem pontosabban egy étkezési mintaként írható le. Az általános időszakos böjtölési módszerek napi 16 órás böjtöt vagy heti kétszer 24 órás böjtöt foglalnak magukban.

Az Obesity című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint, ha úgy akarsz fogyni, hogy közben nem gyötör az éhség, akkor az a helyes lépés, ha inkább kihagyod a vacsorát, mint a reggelit.

Ha az időszakos böjtölés nem tanácsos az Ön számára, beszéljen orvosával a kalóriabevitel módosításáról vagy a testmozgás növeléséről a fogyás elősegítése érdekében.

Segít a sok evés a fogyásban? Fontos, hogy az ételre úgy gondolj, mint egy finom, jól megérdemelt élvezetre, de egyben a tested gyújtópontja is; beindítja az anyagcserédet, lehetővé téve a fogyókúrát. Ha eleget eszel, a szervezet először üzemanyagként használja fel az ételt, majd az energiáért a zsírhoz fordul, amit eddig megtartott, mondja Young.

Izraeli kutatók még 2013-ban tesztelték, hogy milyen hatása van annak, ha ugyanazt az 1400 kalóriás napi fogyókúrát 2 különböző módon osztják be: nagy (700 kalóriás) reggeli, közepes (500 kalóriás) ebéd és kis (200 kalóriás) vacsora; vagy kis (200 kalóriás) reggeli, közepes (500 kalóriás) ebéd és nagy (700 kalóriás) vacsora. Egy 2018-ban a Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint a rostok és a sovány fehérje hozzáadása az étrendhez segíthet a testsúly csökkentésében.

Az időszakos böjtölési protokollok egyre népszerűbbé váltak a fogyást vagy könnyebb súlykontrollt, jobb bélműködést és jobb alvást keresők körében, a gyakorlat hívei által hirdetett számos egyéb egészségügyi előny mellett.

Hogy kiderítsék a választ erre a kérdésre, az Obesity című szaklapban most közzétett tanulmány kutatói 11 túlsúlyos vagy elhízott (BMI 25-35), de nyilvánvaló egészségügyi problémákkal nem rendelkező férfit és nőt vettek fel, és véletlenszerűen 4 napon keresztül vagy a kontroll étkezési mintát (napi három étkezés, reggel 8 és este 8 óra között), vagy a korai, időben korlátozott étkezési mintát (eTRE) (napi három étkezés, reggel 8 és délután 2 óra között) alkalmazták 4 napon keresztül.

Egy másik erősen feldolgozott mikrohullámú étel, amelyet kerülnie kell, ha fogyni szeretne, az előre csomagolt ramen tészta.

Most az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent új kis tanulmány rávilágít arra, hogy mi történik valójában a szervezetben, amikor az emberek rendszeresen kihagyják a reggelit.

Az időszakos böjtölés csak egy fantázianév a reggeli kihagyására?

Tehát a barátod 15 kilót fogyott, és apád nem tudja abbahagyni az időszakos böjtölés (IF) vércukorszint-szabályozó érdemeiről való áradozást. Néhányan talán azt gondolják, hogy ez csak a reggeli kihagyásának divatos elnevezése - de tévednek. Az IF-nek van egy olyan trükkje, ami azt jelenti, hogy el lehet rontani.

A tanulmány résztvevői, akik megpróbáltak napi egy étkezést fogyasztani, végül kevesebb teljes testzsírral rendelkeztek.

Lehet böjtölés közben enni? Azok az emberek, akiknek étellel együtt kell bevenniük a gyógyszereiket - a hányinger vagy gyomorirritáció elkerülése érdekében -, nem biztos, hogy jól járnak a böjtöléssel. Az időszakos böjtölési tervhez való fokozatos alkalmazkodás segíthet a szervezetnek alkalmazkodni. Lassan, több hónapon keresztül csökkentse az étkezési időablakot.

Bár erre a kérdésre nincs végleges válasz, sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy hagyja ki a reggelit, ha fogyni szeretne.

Válasz (1 a 16-ból): Úgy gondolom, hogy vannak olyan kutatások, amelyek szerint hasznos lehet meghosszabbítani az éjszakai böjt hosszát azzal, hogy korábban vacsorázunk vagy később reggelizünk.

A reggeli vált a leggyakoribb opcióvá, amelyet az emberek kihagynak, ha valamilyen formában időzített étkezést vagy időszakos böjtöt követnek.

Kihagyhatja az ebédet az időszakos böjt alatt?

Igen, kihagyhatja az ebédet az időszakos böjt alatt. Ez azonban nem ajánlott, mert ez a nap későbbi szakaszában vagy éjszaka túlevéshez vezethet. Ez különösen akkor igaz, ha 16/8-as böjtöt tartasz (naponta csak nyolc órán keresztül eszel). Ebben az esetben az ebéd kihagyása azt jelenti, hogy a nap végére több mint 16 órát böjtölsz!

Hogyan fogyhatok a saját időmben? Csatlakozz egy Instagram fitnesz kihíváshoz, tweetelj a pilates órádról, vagy indíts egy Facebook csoportot - mindezt a saját idődben. Íme egy súlycsökkentő trükk, ami nulla extra időt igényel: Egyél naponta legalább 30 gramm rostot (ételekből, nem étrend-kiegészítőkből). A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a kalóriaszűkítő csoportban és a koplaló csoportban részt vevők súlyvesztése hasonló volt a kontrollcsoporttal összehasonlítva. Melyek a legjobb élelmiszerek, amelyeket be kell építeni egy fogyókúrás étkezési tervbe? A vegetáriánusoknak és vegánoknak a fogyás módjainak mérlegelésekor teljes értékű élelmiszereket kell fogyasztaniuk, és korlátozniuk kell a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a csomagolási címkékre, amikor húsalternatívákat vásárolnak, mivel sok ilyen termék hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz. Valóban, bár az összefüggés papíron létezik, úgy gondolom, hogy az adatok figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a reggelit kihagyó emberek talán azért teszik ezt, hogy megpróbáljanak lefogyni, nem pedig azért, mert ez az oka a túlsúlyosságuknak, és hogy egy nagyobb táplálkozási hiba történik, ami ezt a statisztikát okozza.