Hogyan lehet fogyni, miközben dolgozik éjszakai műszakban? Hogyan alkalmazkodjak az éjszakai műszakos munkához?

Ez lehet meditáció, álomnaplóírás, edzés, jóga, vagy bármi más, ami segít abban, hogy a középpontban érezd magad, és készen állj a váltásra. Az éjszakai műszakhoz való alkalmazkodás eleinte kihívást jelenthet.

Miért okoz rossz érzést az éjszakai műszak?

"Az ok, amiért az éjszakai műszak miatt rosszul érzi magát az ember, a cirkadián óra és az alvás-ébrenlét ciklus eltérése. Az alváshiány befolyásolja az ételválasztást - bizonyíték van arra, hogy nagyobb valószínűséggel kívánjuk a kalóriadús szénhidrátokat, a cukros ételeket és a sós rágcsálnivalókat 1 2 -, és korlátozza az ételfeldolgozási képességünket. Hogyan kerülhetjük el tehát a buktatókat?

Miért lehet az éjszakai műszak a legjobb műszak?

Az éjszakai műszak mellett szólnak többek között a magasabb fizetés, a munkahelyi verseny csökkenése, a munkatársakkal való kapcsolat, a nagyobb szabadságolási rugalmasság, az önállóság, a kevesebb zavaró tényező és az a lehetőség, hogy akkor is elintézhetünk dolgokat, amikor mindenki más dolgozik.

Éjszakai műszak előtt vagy után kell enni? Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a műszak előtt és után, hogy a lehető legjobban igazodjon a testórához és a normális emésztéshez. Ha éjszaka megéhezik, korlátozza magát a laktató, könnyen emészthető rágcsálnivalók fogyasztására, miközben vízzel hidratált marad. Nem minden ember éjszakai műszakrendje egyforma.

Az éjszakai műszakban dolgozóknak több hidratáló élelmiszert kellene fogyasztaniuk?

Starkey asszony szerint az éjszakai műszakban dolgozóknak több hidratáló ételt kellene fogyasztaniuk a fáradtság ellen. "Amikor éjszaka fent vagyunk, fáradtak vagyunk, és nem kapunk annyi alvást és vizet. A dehidratáltság a fáradtság egyik legnagyobb oka az alváshiány mellett.

Az éjszakai műszakban történő éjszakai étkezés befolyásolhatja az alvást?

A napközbeni alvást befolyásolhatja az éjszakai étkezés az éjszakai műszakban. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban arra a következtetésre jutottak, hogy "az éjszakai időszak alatti étkezés összefügg az egészséges egyének alvásminőségére gyakorolt negatív hatásokkal".

Hogyan lehet fogyni 12 órás műszakban dolgozva?

A 12 órás műszakban történő fogyás a pozitív hozzáállással kezdődik, azzal, hogy többet várunk el magunktól, és korlátozzuk, hogy nagynak vagy kövérnek tartsuk magunkat. Ezután a szilárd alvási rutin kialakításáról, a tápláló ételek és uzsonnák elkészítésére szánt időről, valamint a rendszeres testmozgásról van szó.

Tényleg rosszat tesz Neked az éjszakai műszak? Bár az éjszakai műszaknak megvannak a maga előnyei, a munkavállalók fokozottan ki vannak téve az alváshiány, a súlyingadozás, a depresszió, az egészségügyi problémák és a balesetek kockázatának. Ez a bejegyzés az éjszakai műszak 10 hatását tárja fel, azzal együtt, hogyan előzheti meg, hogy ezek negatívan befolyásolják az életét.

Lehet enni az éjszakai műszak alatt?

Amikor az éjszakai műszak alatt eszik, próbálja ezt olyan környezetben tenni, ahol viszonylag nyugodtnak érzi magát, és valószínűleg úgy éri el a 13-as tippet, hogy meg sem próbálja. Ideális esetben minden 24 órára körülbelül nyolc órát alszunk. A legtöbb ember további hét-tíz órát tölt az íróasztalnál ülve.