Az időszakos böjt jó a fogyáshoz? Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban?

Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban? Ha csak 8 órán át eszel a nap folyamán, vagy bármi is legyen az étkezési ablakod, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit általában fogyasztasz. Tekintsük egy átlagos napodat, amikor 2500 kalóriát eszel. Egy böjtös napon lehet, hogy csak 1800 kalóriát eszel, mert rövidebb az étkezési ablakod.

Az időszakos böjtölés azt az időablakot korlátozza, amikor az ember naponta eszik. Példa erre: A JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 2018-ban közzétett metaanalízise szerint az időszakos böjt hasonló fogyási eredményekkel járt, mint a hagyományos, kalóriaszegény étrend. Azt is vegye figyelembe, hogy az időszakos böjtöléssel elért fogyás kulcsa az, hogy ne egye túl magát az étkezési ablakok alatt. Az időszakos böjt a fogyás elősegítésével csökkentheti a zsírmájbetegség kockázatát.

Az állandóan mozgásban lévő világban az időszakos böjtölés divatba jött, mint a fenntartható fogyás lehetséges útja.

A legújabb kutatások szerint az időszakos böjt alkalmazása a fogyás érdekében rövid távon bizonyos előnyökkel járhat. A lényeg: A 14:10 módszer lehet a legegyszerűbb módja az IF-diéta követésének. Végül, az időben korlátozott étkezéssel elért súlycsökkenés (amelyet gyakran felcserélhetően az időszakos böjtöléssel emlegetünk) valószínűleg más, mint a hosszabb ideig tartó, teljesen koplaló állapotok során bekövetkező sejtadaptáció. Tehát az időszakos böjt nem biztos, hogy a fogyni vágyók számára a megfelelő megközelítés, de más okok is indokolhatják az étkezési szokások megváltoztatását.

A kezdeti humán vizsgálatok, amelyek a minden második napon történő böjtölést és a minden nap kevesebbet evést hasonlították össze, azt mutatták, hogy mindkettő nagyjából egyformán hatott a fogyásra, bár az emberek nehezen bírták a böjtös napokat.

Mik a legfontosabb szabályok az időszakos böjtölés?

Általában a kis étkezés kevesebb, mint 500 kalória. A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, és hetente két napon böjtöljön. Étkezzen normálisan, de csak napi nyolc órán belül. Például hagyja ki a reggelit, de ebédeljen 11 óra körül, és vacsorázzon este 7 óráig.

Hogyan csinálod az időszakos böjtöt? A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, heti két napon pedig böjtöljön. Napi időben korlátozott böjtölés. Étkezzen normálisan, de csak napi nyolc órán belül. Például hagyja ki a reggelit, de ebédeljen dél körül és vacsorázzon este 8 óráig.

Az időszakos böjtöléssel és annak a fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos adatok nagyrészt olyan tanulmányokat foglalnak magukban, amelyek az időszakos böjtölés időben korlátozott étkezési módszertanát alkalmazzák.

Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár. Mi történik pontosan az időszakos böjtölés során? Az időszakos böjtölés lényege, hogy az étkezés korlátozásával a szervezetünk gyorsabban és hatékonyabban használja ki a zsírraktárainkat energiaforrásként. Míg a szénhidrátokból származó glükóz a legközvetlenebb üzemanyagforrásunk, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre, zsírt égetünk el energiaként. Ez még inkább így történik a táplálékmegvonás idején.

Az időszakos böjtölés a fogyás érdekében hatékony módja lehet a nem kívánt zsírvesztésnek, különösen az elhízottak és a metabolikus szindrómában szenvedők esetében.

Kezdjük azzal, hogy a kiegyensúlyozott, időszakos böjtölés és a keto-diéta hogyan hat a szervezetünkre.

A SoonFasting a legegyszerűbb megoldást nyújtja a böjtölési rutin javításához, a fogyáshoz, az anyagcsere egészségének fokozásához és a hatékony jó közérzethez.

Nem egyértelmű, hogy az időszakos böjt a fogyás mértéke, a biológiai változások, a betartási arány és a csökkent étvágy tekintetében jobb-e más fogyókúrás módszereknél.

Ehetsz bármit az időszakos böjt alatt?

Az időszakos böjtölésnek van egy szabálya: a böjti időszak alatt nem szabad kalóriadús ételeket enni vagy inni. Ez azt jelenti, hogy feketekávét, vizet és kalóriamentes italokat ihatsz a böjt alatt, de szilárd ételeket nem.

A JAMA 2017-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjtölésnek ez a stílusa nem jobb, mint a kalóriaszegény étrend a fogyás vagy a fenntartás szempontjából.

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely rendszeres, rövid távú böjtöt - vagy olyan időszakokat, amikor minimális vagy egyáltalán nem fogyasztunk ételt - jelent. A legtöbb ember az időszakos böjtöt fogyókúrás beavatkozásként értelmezi. A rövid ideig tartó böjtölés segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani, ami idővel súlycsökkenést eredményezhet ( 1 ).

Van néhány jó tudományos bizonyíték arra, hogy a cirkadián ritmusú böjt - egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva - különösen hatékony megközelítése lehet a fogyásnak, különösen a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára.

Mennyit kell böjtölni egy héten?

Ezzel együtt, ha teljesen kezdő vagy, aki megszokta, hogy állandóan eszik, akkor rövidebb idővel kell kezdened. Aztán ahogy a tested kezd hozzászokni a böjtöléshez, hetente egy plusz egy óra böjtöt is beiktathatsz. Ideális esetben napi 16-18 órás böjtöt tarthatsz, és akár havonta egy maroknyi 23 órás böjtöt is tarthatsz.